女士肚子減肥方法
沒有人都喜歡胖胖的身材,更不想擁有小肚子。那麼女性如何給腹部減肥呢?今天,小編為你帶來了。
女士肚子減肥技巧
1、腹部按摩
如果面板不是非常敏感或者乾燥,最好每個星期都能夠為身體去一次角質,配合一些瘦身產品,使得瘦身營養成分更好地被人體吸收,同時在配合合理的飲食以及適當的運動鍛鍊,擁有平坦的腹部並不困難。
2、時刻保持腹部緊張狀態
在平時的時候要注意保持腹部緊張,可以做些小動作,比如撿書動作、仰臥起坐等,或者時刻記住保持腹部緊張,注意收緊腹部、抬頭挺胸,每天都堅持這樣的狀態,就能夠輕輕鬆鬆地甩掉腹部的贅肉。
3、腹部不同部位有不同的方法
嚴格來說,腹部分為腰部、上腹部、小腹,它們的肥胖原因不盡相同。
腹部減肥日常注意事項
1、適當減低膳食熱量。攝入熱量低於消耗熱量,負平衡時體脂逐步分解,體重逐步下降。也就是說胖人都是營養過剩的,所以,平時飯量7-8成足以。
2、用低熱值食品代替高熱食品,用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用雞蛋、牛奶、豆製品代替糖多、油大的點心。巧克力、奶油冰激凌、糖果應不吃。
3、在減少糖多、油大、熱值高的食品的同時增加蔬菜、豆類、豆製品等;莖類蔬菜如芹菜、油菜、小白菜;瓜類蔬菜如冬瓜、西葫蘆等。
4、有氧鍛鍊,如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯等。
5、建立健康的生活方式,合理營養,積極鍛鍊,充足的睡眠,善於調節心理壓力,保持穩定情緒;不吸菸、不***、不酗酒。
6、優先考慮消減主食。主食和肥肉一樣吃得過多都會引起單純性肥胖。
7、逐步減少糖多、油大、營養價值不高的食品,如甜點心、油炸小吃、西式快餐、甜飲料等。
8、補充各種維生素。不吃零食。不邊看電視邊吃東西。不飲酒。堅決杜絕飲料。
造成肚子肥胖的原因
1、便祕
排便是人最重要的排毒方式,有人說一天不上廁所等於抽兩包煙。如果你發胖,可能是因為你體內毒素太多的訊號,這個時候,女性要注意清理自由基。因此,便祕的女性謹防發胖哦,預防便祕,你可以多喝水,多吃粗糧,如地瓜之類都可以很好的通便。
2、胃火旺
很多人經常會感覺到餓,剛剛吃完飯不就就會感覺到飢餓。這可能是因為胃火,胃火旺會導致胃的蠕動較差,消化不行,消化不掉食物自然會對於身體迴圈形成阻礙,有些人胃火不好是因為不正常不規律的飲食習慣造成的。
3、缺“鐵”
鐵是人體必需的一種元素,主要存在肉食當中,如豬肉。近年來,有研究表明,有的女性肥胖與缺鐵有關。因為人的體質指數與血液中鐵的含量相關。這也就是說,人越胖,身體內鐵元素的含量就會越低。很多女性為了減肥只吃青菜,這樣是不可取的,因此,肥胖女性,不妨適量補充鐵元素。
4、心理抑鬱
這個原因說出來可能很多人不太相信,抑鬱還會導致肥胖呢嗎?但是事實確實如此。身體體重驟重和驟輕都是抑鬱症的一個測試標準。因為,情緒不穩定,心理煩躁,會影響胃腸功能,抑鬱的女性大多暴飲暴食比較的,體重自然不會穩定。
5、睡眠不足
晚上的時候,人的身體進入睡眠狀態。睡眠不足是很多女性發胖的原因。因為睡眠不足會改變女性的身體新陳代謝,造成新陳代謝的紊亂。實驗證明,睡眠足的女性比睡眠不足的女性體質會強很多,體質強,身體迴圈就快,能夠消耗掉脂肪,因此,喜歡熬夜的美眉一定要改掉這種習慣哦。
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