怎樣鍛鍊腰肌勞損

　　腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，對患者危害大。那麼腰肌勞損是怎麼引起的??下面就是小編給大家整理的鍛鍊腰肌勞損的方法，希望對你有用!

　　1.練習一

　　姿勢：俯臥位，保持髖部緊貼床面，用肘部將上身撐起，使腰部輕輕後伸。

　　說明：開始要輕輕緩慢進行練習，最初保持後伸的姿勢5秒鐘，逐漸達到30秒鐘，重複10次。

　　2練習二

　　姿勢：俯臥位，保持骨盆與床面緊貼，用手輕輕托起上身，在此過程中保持腰部和臀部的放鬆。

　　說明：在此姿勢下保持1秒鐘，重複10次。

　　3.練習三

　　姿勢：俯臥位，骨盆部位墊一薄枕，雙手伸向後背到腰部，輕輕抬起頭和胸部，保持雙眼直視地面。

　　說明：開始時堅持5秒鐘，逐漸增加到20秒鐘，爭取重複8～10次。

　　4.練習四

　　姿勢：俯臥位，頭和胸部貼近地面，輕輕抬起一側的上肢，對側下肢繃緊，緩慢抬離床面5～10釐米。

　　說明：開始堅持5秒鐘，重複8～10次。目標是在此姿勢下，堅持20秒鐘。

　　5.練習五

　　姿勢：仰臥位，雙膝關節屈曲，雙手胸前交叉，上身輕輕抬離床面。

　　說明：堅持2～4秒鐘，然後輕輕放平到開始的姿勢，重複10次。此法用於上腹部肌肉的練習，此前的練習主要是鍛鍊腰背部肌肉。

　　6.練習六

　　姿勢：仰臥位，保持腰部與床面緊貼，將一側下肢伸直，緩慢抬高20～30釐米。

　　說明：保持下肢抬高的姿勢約10秒鐘，然後再緩慢放下，重複10次。此法用於下腹部肌肉的練習。

　　如果不能進行俯臥位的練習，那麼，也可以按照如下方法鍛鍊，也能起到同樣的效果。

　　姿勢：站立位，將雙手放在腰部，雙膝輕輕屈曲，身體向後方輕輕後仰。

　　說明：這種後伸練習要規律地進行，大概每兩小時一次。另外，在日常生活中避免前屈的動作，因為前屈會抵消進行後伸練習的作用。

　　如果腰部疼痛劇烈，雙下肢麻木、疼痛，或者經過一段時間的鍛鍊疼痛緩解不明顯，需要到醫生處就診。

　　腰肌勞損是怎麼引起的

　　1、腰肌勞損的原因急性腰扭傷後治療不及時或處理不當，容易導致腰肌勞損。

　　2、長期反覆的過度腰部運動及過度負荷。如長時期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物均可使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之可導致慢性腰肌勞損。

　　3、腰肌勞損的原因慢性腰肌勞損與氣候環境條件也有一定關係，氣溫過低或溼度太大都可促發或加重腰肌勞損。

　　4、一些特定疾病可有腰肌勞損症狀。包括泌尿系統感染、生殖器系統感染，風溼類風溼、腎虛、椎間盤突出，腰椎骨質增生等。

　　中醫認為腰肌勞損系感受寒溼、溼熱，氣滯血瘀，腎虧體虛或跌打外傷所致。

　　腰肌勞損症狀自測

　　1、腰肌部位僅有輕微壓痛或無壓痛，甚至輕擊腰背肌時可減緩疼痛。

　　2、直腿抬高試驗及其他神經系統檢查，均無異常。

　　3、腰部活動受限，尤以前屈活動受限為明顯。

　　4、慢性腰痛，由急性腰扭傷轉變為慢性損傷或有長期慢性勞損者，腰痛症狀均相似，但病史各異。其腰痛的特點是：①久坐、久站或彎腰時腰痛，彎腰雙手搬起重物時，腰痛加重。②有反覆發作史。③疼痛在單側或雙側腰椎橫突、髂嵴及骶骨後方等腰背肌的起、止點處，並有壓痛。