腰肌勞損怎麼鍛鍊恢復

　　腰肌勞損多半是由於腰部過度勞累或者坐姿不正確造成的，那麼腰肌勞損怎麼鍛鍊呢?鍛鍊恢復的運動有哪些?下面就是小編給大家整理的腰肌勞損鍛鍊恢復的方法，希望對你有用!

　　1、腰肌勞損怎麼練腰肌之“燕子飛”動作

　　人呈俯臥位,在腹部墊一個枕頭,雙手背向放好,頭儘量向上翹,然後放鬆。做這個動作時不能屈膝,每天早晚各做一次,每次10分鐘左右。也可以仰臥在床上,去掉枕頭,頭部用力向後頂床,做抬起肩部的動作。

　　2、腰肌勞損怎麼練腰肌之轉腰捶背

　　兩腿分開,與肩同寬,直立,全身放鬆,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉腰。再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動,借擺動之力,雙手一前一後,交替叩擊腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右轉腰為1次,可根據病情及自身情況,連做30~50次。

　　3、腰肌勞損怎麼練腰肌之轉胯運腰

　　兩腿分開,稍寬於肩,直立全身放鬆,雙手叉腰,調勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向後,圍繞腰的中軸,做水平轉圈動作。轉胯1圈為1次,可酌情做15~30次,再反方向做同樣動作。其轉圈的幅度,可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態,腰隨胯的旋轉而動,身體不能過分的前仰後合。

　　4、腰肌勞損怎麼練腰肌之倒走法

　　選擇相對開闊、平坦、安全性好的場地進行倒走。雙手叉腰或左右擺動,挺胸收腹,行走時腳尖稍離或輕擦地面。倒走時還要配合深呼吸,即起步時深吸氣,向後退步時深呼氣。如上反覆練習,可根據場地情況走直線或圓圈,最好堅持每日2次,除了準備和放鬆活動,每次倒行5～10分鐘。倒行應循序漸進,量力而行,步履適中、快慢適度,全身放鬆,以鍛鍊後少量出汗、輕微的疲勞感次晨消失為適宜的運動量。

　　5、腰肌勞損怎麼練腰肌之仰臥保健法

　　患者取仰臥位,首先雙腳、雙肘和頭部五點,支撐於床上,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面,維持感到疲勞時,再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反覆進行10分鐘左右,每天早晚各鍛鍊一次。