腰肌勞損是怎樣形成的呢

　　腰肌勞損多由急性腰扭傷後失治、誤治，反覆多次損傷;或由於勞動中長期維持某種不平衡體位，如長期從事彎腰工作;或由於習慣性姿勢不良等引起。以下就是小編給你做的整理，希望對你有用。

　　腰肌勞損的原因：

　　慢性損傷

　　絕大多數病人有損傷史，彎腰時下腰部感覺痠痛無力，或腰部有斷裂感;部分病人可伴有向臀部的放散痛，但無運動、感覺障礙是腰肌勞損病因之一。

　　壓痛的侷限性

　　壓痛常侷限於腰椎4、5或腰5、骶l棘突上和棘突之間淺表組織，腰肌勞損病因還有在病變處有時能觸到韌帶剝離感、結節等，腰椎X線攝片檢查無骨質病變。這是最常見的腰肌勞損的病因。

　　退行性脊椎炎

　　也是常見的腰肌勞損的病因。多發生在中年人，腰痛並非均來自增生的"骨刺"，而主要是來自肌肉、筋膜、韌帶、後關節的勞損或椎間盤組織或硬脊膜和脊神經，"骨刺"可使腰部的運動受到限制，在臨床上表現為運動不便也是腰肌勞損病因。

　　活動加劇疼痛

　　晨起或久坐起立時常出現明顯腰痛，活動後上述症狀能明顯減輕;勞累和氣候變化可使腰痛加劇。X線檢查可發現"骨刺"及生理弧度、椎間隙改變都是腰肌勞損病因。

　　第3腰椎導致

　　腰肌勞損病因包括第3腰椎是位於腰活動的中心，又是腰椎生理前凸最突出的地方，成為腰椎前屈、後伸、左右側彎和左右旋轉活動的樞紐，其兩側橫突端受牽拉的應力最大都是腰肌勞損病因。

　　如何預防腰肌勞損?

　　加強鍛鍊

　　首先要加強鍛鍊，提高身體素質。特別是長年坐著的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷。因此，應有目的地加強腰背肌肉的鍛鍊，如做一些的屈、後伸、左右腰部側彎、迴旋以及仰臥、起坐的動作，使腰部肌肉發達有力 ,韌帶堅強，關節靈活，減少生病的機會。肥胖者應減肥，以減輕腰部的負擔。其次要注意自我調節，勞逸結合，避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放鬆休息，而且也減少了體能的消耗。

　　再就是注意生活中的各種姿勢，如從地上提取重物時，應屈膝下蹲，避免彎腰加重負擔拿重物時，身體儘可能靠近物體，並使其貼近腹部，兩腿微微下蹲向高處取放東西時，夠不著不宜勉強睡眠時應保持脊柱的彎曲等。避免潮溼和受寒也是很重要的。

　　避免創傷

　　在生活中，稍有不注意就會很容易發生腰部的急性扭傷，尤其是像冬天下雪的天氣，路面比較滑，容易讓人摔倒，就會對腰部造成扭傷，如果對腰部發生的扭傷沒有急時的進行治療，或者治療不徹底，就會導致組織損傷的修復不夠充分，就會造成腰肌勞損，想要預防腰肌勞損就會盡量避免給腰部帶來創傷。

　　防寒保暖

　　想要預防腰肌勞損還要必須做好對腰部的保暖，由於寒冷、潮溼等會產生不良的刺激，讓肌肉發生痙攣，血管收縮等。

　　腰背鍛鍊

　　平時還要做好對腰背部肌肉的鍛鍊，從而讓腰部的肌肉、韌帶等反應能力，負重能力增強，避免發生損傷。

　　避免損傷

　　在生活或者工作過程中，如果姿勢不良、勞累過度等不良的習慣就會導致腰部的肌肉、韌帶等部位形成積累性的損傷，慢慢的就要引起腰肌勞損，因此在日常生活中要保持正確的姿勢，其中包括坐姿、站姿、臥姿、睡姿等。

　　腰肌勞損的注意事項：

　　1、使用硬板軟墊床，睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個10釐米厚的軟墊。

　　2、注意減肥，控制體重，身體過於肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產後，都是易於發胖的時期，節制飲食，加強鍛鍊是必要的。