不會反彈的減肥方法

　　許多減肥的人都有過這樣一個經歷，減肥成功後不久，肥肉又悄悄的回到了身體，這讓許多朋友開始扔掉了新買的漂亮衣服。減肥反彈，今天，小編為你帶來了。

　　有什麼

　　一、養成每天量體重習慣

　　雖然看到磅秤上的指標紋風不動很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時節制、調整飲食生活，以防上升。據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。

　　二、計算食物的熱量

　　一般發胖的原因是熱量攝取高於消耗量。瞭解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節制、或選擇性的攝取，還能養成健康的飲食習慣。

　　三、衡量食物份量

　　買個小秤量食物份量，在家時多使用它。如此不但能避免超量，且習慣後在外用餐時，亦能目測食物份量，以免過量攝取。

　　四、計劃三餐飲食

　　有個指標可循較為容易控制。雖然有時熱量難免超過計劃，但也必不至於太離譜。

　　五、少吃自助餐

　　儘量少吃自助餐，尤其是標榜無限量吃到飽的餐廳。若無法避免，盤子裡儘量多放蔬菜水果類，僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全穀類。避免油炸食物。

　　六、拒絕誘惑

　　減肥最忌零食、點心及含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控制，如先計劃好要點的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，填個半飽，以減少進食量。少逛西點麵包店，太多誘惑了。用完餐立即離開餐桌，也不宜邊看電視邊用餐，以避免不知不覺中吃過量。

　　七、多吃易飽脹食物對抗飢餓

　　美食當前垂涎欲滴，飢餓更加難耐，什麼減肥瘦身計劃，先擺一邊吧!大快朵頤一番!過癮!於是，慘了!磅秤大震動。美國匹茲堡大學的調查顯示，最能成功控制體重者，即是持續採取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全穀類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食後均能使胃產生飽脹感，而減少進食量。當然提防高甜度瓜果。

　　減肥預防反彈的三大禁忌

　　第一大禁忌：盲目

　　減肥最忌的就是盲目的減。每個人的體質不一樣，造成肥胖的原因也不一樣。放在別人身上有用的方法在你身上並不一樣湊效。所以首先要避免“肥急亂投醫”。

　　所以要為自己找到最適合的方法，首先就要找出自己肥胖的型別。然後根據經驗，自己在什麼情況下容易胖，找到“胖因”，進行自身自然調節;或請專家為你“望聞問切”。依循專家意見和自身的注意，得出來的計劃才是最好的。

　　第二大禁忌：靜止

　　在我們平時的生活當中，靜止的生活狀態有很多，嗜睡、飯後久坐、懶惰都是靜止生活方式的表現。

　　減肥，還要根據個人的實際情況，不同體質的人，他的情況是不一樣的，由於基因不同，一些人的新陳代謝速率天生就比別人快，另一些人的身體在儲存脂肪的時候更有效率，所以有些人無論花多少時間都很難減下肥來。當食物進入體內會變成遊離脂肪酸，想要把這部分熱量代謝出去，肥胖的人要自覺地增加一點運動量，比如飯後散步，適當健身等，但他們不適合過於激烈的運動，而應選擇騎自行車、慢跑、游泳等。

　　其實‘戒靜止’很多時候都是我們自己力所能及的，像飯後不要立即坐，站十五分鐘;十分鐘的路程，這些稍加留意就可以造成運動的事情，只要堅持21天，一定會養成一種習慣。你還可以做更多的：

　　1、注重“內臟”運動，每天做15分鐘腹式呼吸。

　　2、選擇適合自己的運動方式，不宜太劇烈，關鍵是堅持。健身前2小時最好吃點東西，但不建議大量進餐。

　　3、堅持飯後散步，每天睡眠別超過10個小時。

　　第三大禁忌：心事

　　心寬體胖嗎?雖說胖人整天笑嘻嘻的，但其實他們都把心事收起來了。因為體型的問題他們往往不夠自信，不夠大膽去主動和陌生人交談，所以就要用樂觀的表面來掩飾重重的心事。

　　心事無法排解，只有用其他的途徑發洩心情，例如通過過量飲食來彌補這種匱乏感。不斷壓抑自己，即使減肥成功，一段時間之後可能有兩個結果：有一個相反的力量就會反彈回來，體重也反彈了;其二，長期壓抑，即使瘦下來人也變得很憔悴，甚至導致抑鬱症。

　　所以，要戒除心事，需要你重新在內心完全接納自己，告訴自己：“我愛你，不管你長成什麼樣，我都會永遠愛你。”當你無條件地接納自己的外表，遺傳基因，接受它的問題，身體舒服也會讓你的心靈迴歸平靜。只有心態恢復健康，減肥才可以事半功倍，才可以有不會反彈的魔力。

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