成功不反彈的減肥方法

  很多人都認為節食減肥具有很好的減肥效果。但是,不是所有的人用節食的方法都能成功減掉脂肪的。如果節食不當不但不減肥反而會反彈越變越肥!今天,小編為你帶來了。

  有什麼

  1、每天要喝8杯水

  這個建議耳熟能詳,不過也正因如此,我推薦的理由與眾不同。每天喝8杯水可幫你“不怎麼覺得餓。”我無法用科學的手段來證明這一點,但在我在工作時,一般上午喝4杯晚上喝4杯。在不喝水的哪些日子,我總是很快就覺得餓了。而且,在不喝水的哪些日子,我很早就覺得困了。不要被8杯水這個數字嚇倒。試試我的做法:在工作的地方我有一個一品脫的玻璃杯,容量大約16盎司***就像所有的一品脫玻璃杯一樣***。我所要做的就是在上午喝兩杯在下午喝兩杯。

  2、週末不節食

  這是另一個非常規建議。就算沒有周末大節食,我也能減重50磅。我發現,如果我讓節食繼續到週末,那樣就會感覺到疲倦,抑鬱,甚至無精打采。我認為週五週六***我的作息方式***是用來慶祝前5天節食成功的。

  您可能覺得這毫無必要,尤其是在減肥的開始數週裡。然而,正如過去的那幾個星期,週末對我來說已經成為了每週的成功慶祝日,同時也為下一週的減肥作好思想準備。我認為這算一種精神充電。

  3、不要為節食而犧牲你的生活

  有時,你會發現自己達不到健康飲食的標準。無論這是否你與團隊在吃工作午餐、過生日、或在特殊場合,總會有這樣那樣的事讓你無法吃得健康。即使你不得不為生活中某些事作出犧牲,減肥也必須作為頭等大事。我對此作出的迴應就是,用週末原本不節食的某天來作交換。換句話說,如果我沒有在週二節食,比如我就可以用週六來代替。

  4、合理的鍛鍊

  特別抽時間去健身房還是很麻煩的。但做半小時的練習只佔你一天時間的2%,假設一天24小時***廢話***。對我來說,最能激勵我的想法,莫過於把用在鍛鍊和泡在肥皂劇裡的時間作對比。作為一個“人人都愛雷蒙德”***關於小屁孩惡搞的片子***的胖粉絲,每次我想坐下來看一集時,我就會提醒自己:在這半小時裡,我是坐著無所事事還是去完成每天的練習。

  日常健康不反彈的快速減肥小妙招

  方法1 開始感覺胖時就是減肥的最佳時機

  也許你不知道,即使吃太多,這些東西也不會立即變成脂肪囤積。當你開始感覺胖 的時候,其實是多餘的食物開始讓身體變得浮腫。若放著不管,就會變成脂肪囤積 ,那可是很難減掉的。但若是在兩週之內擺脫的話,這些多餘的食物就不會脂肪化 ,所以現在就開始減肥吧。

  方法2唯有掌握正確時機的人才能減肥成功

  配合女性生理週期來減肥,可以達到事半功倍的效果。生理期後到排卵日止,新陳 代謝較快,即使不減少飲食的攝取,只要多動,都是減輕體重的好機會。相反的, 過了排卵日之後,身體容易囤積能量,這時只要維持體重就行。這樣重複下去就能 建立易瘦的體質與節奏。

  方法3 吃東西的順序很重要

  即使吃一樣多相同的東西,吃的順序不同身體的吸收程度也不同。一開始應該先吃 蔬菜,因為纖維可以阻隔身體之後對於糖與脂肪的吸收。而將喜歡的東西留到最後 才吃,是一種錯誤的方式,因為會讓自己不知不覺吃的過多,正確的順序是在蔬菜 之後攝取。現在就調整自己的進食順序吧!

  方法4 利用日常生活中出現的運動機會

  每天工作繁忙,要特別抽出時間運動真的是很困難。因此要把握日常生活中可以運 動的機會。上下班時多走點路,連續幾周穿著好走的鞋子,少拿點行李。不搭電梯 與手扶梯改用走的。總之要儘量選擇讓身體多動的機會。

  點評:中午走遠一點去吃飯也不錯喔,吃完走回來的路程不但可以幫助消化更可以 預防小腹變大。

  方法5 每天減少500卡

  若目標一個月減2公斤,換算成卡洛里的消耗,每天減少500卡就可以達成目標。不 論是減少食物的攝取或是增加運動量都行。例如少吃一塊平時常吃的蛋糕可減少300 卡的熱量攝取,回家時比平常多走一段路可消耗200卡,這樣一天減少500卡的目標 就達成了。

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