成功不反彈的減肥方法

　　很多人都認為節食減肥具有很好的減肥效果。但是，不是所有的人用節食的方法都能成功減掉脂肪的。如果節食不當不但不減肥反而會反彈越變越肥!今天，小編為你帶來了。

　　有什麼

　　1、每天要喝8杯水

　　這個建議耳熟能詳，不過也正因如此，我推薦的理由與眾不同。每天喝8杯水可幫你“不怎麼覺得餓。”我無法用科學的手段來證明這一點，但在我在工作時，一般上午喝4杯晚上喝4杯。在不喝水的哪些日子，我總是很快就覺得餓了。而且，在不喝水的哪些日子，我很早就覺得困了。不要被8杯水這個數字嚇倒。試試我的做法：在工作的地方我有一個一品脫的玻璃杯，容量大約16盎司***就像所有的一品脫玻璃杯一樣***。我所要做的就是在上午喝兩杯在下午喝兩杯。

　　2、週末不節食

　　這是另一個非常規建議。就算沒有周末大節食，我也能減重50磅。我發現，如果我讓節食繼續到週末，那樣就會感覺到疲倦，抑鬱，甚至無精打采。我認為週五週六***我的作息方式***是用來慶祝前5天節食成功的。

　　您可能覺得這毫無必要，尤其是在減肥的開始數週裡。然而，正如過去的那幾個星期，週末對我來說已經成為了每週的成功慶祝日，同時也為下一週的減肥作好思想準備。我認為這算一種精神充電。

　　3、不要為節食而犧牲你的生活

　　有時，你會發現自己達不到健康飲食的標準。無論這是否你與團隊在吃工作午餐、過生日、或在特殊場合，總會有這樣那樣的事讓你無法吃得健康。即使你不得不為生活中某些事作出犧牲，減肥也必須作為頭等大事。我對此作出的迴應就是，用週末原本不節食的某天來作交換。換句話說，如果我沒有在週二節食，比如我就可以用週六來代替。

　　4、合理的鍛鍊

　　特別抽時間去健身房還是很麻煩的。但做半小時的練習只佔你一天時間的2%，假設一天24小時***廢話***。對我來說，最能激勵我的想法，莫過於把用在鍛鍊和泡在肥皂劇裡的時間作對比。作為一個“人人都愛雷蒙德”***關於小屁孩惡搞的片子***的胖粉絲，每次我想坐下來看一集時，我就會提醒自己：在這半小時裡，我是坐著無所事事還是去完成每天的練習。

　　日常健康不反彈的快速減肥小妙招

　　方法1 開始感覺胖時就是減肥的最佳時機

　　也許你不知道，即使吃太多，這些東西也不會立即變成脂肪囤積。當你開始感覺胖 的時候，其實是多餘的食物開始讓身體變得浮腫。若放著不管，就會變成脂肪囤積 ，那可是很難減掉的。但若是在兩週之內擺脫的話，這些多餘的食物就不會脂肪化 ，所以現在就開始減肥吧。

　　方法2唯有掌握正確時機的人才能減肥成功

　　配合女性生理週期來減肥，可以達到事半功倍的效果。生理期後到排卵日止，新陳 代謝較快，即使不減少飲食的攝取，只要多動，都是減輕體重的好機會。相反的， 過了排卵日之後，身體容易囤積能量，這時只要維持體重就行。這樣重複下去就能 建立易瘦的體質與節奏。

　　方法3 吃東西的順序很重要

　　即使吃一樣多相同的東西，吃的順序不同身體的吸收程度也不同。一開始應該先吃 蔬菜，因為纖維可以阻隔身體之後對於糖與脂肪的吸收。而將喜歡的東西留到最後 才吃，是一種錯誤的方式，因為會讓自己不知不覺吃的過多，正確的順序是在蔬菜 之後攝取。現在就調整自己的進食順序吧!

　　方法4 利用日常生活中出現的運動機會

　　每天工作繁忙，要特別抽出時間運動真的是很困難。因此要把握日常生活中可以運 動的機會。上下班時多走點路，連續幾周穿著好走的鞋子，少拿點行李。不搭電梯 與手扶梯改用走的。總之要儘量選擇讓身體多動的機會。

　　點評：中午走遠一點去吃飯也不錯喔，吃完走回來的路程不但可以幫助消化更可以 預防小腹變大。

　　方法5 每天減少500卡

　　若目標一個月減2公斤，換算成卡洛里的消耗，每天減少500卡就可以達成目標。不 論是減少食物的攝取或是增加運動量都行。例如少吃一塊平時常吃的蛋糕可減少300 卡的熱量攝取，回家時比平常多走一段路可消耗200卡，這樣一天減少500卡的目標 就達成了。

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