不容易反彈的減肥方法

　　減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功!減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。那麼最不容易反彈的方法是什麼?今天，小編為你帶來了。

　　有哪些

　　堅持運動。

　　你可以選擇一些有興趣的更富創造性的運動，每天運動30至40分鐘。就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的，如上下樓梯，做園藝勞動，在家打掃衛生，與孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。

　　制定計劃。

　　您應注意每日吃什麼?吃多少?什麼時間吃?對待體育運動也應這樣，運動的天數，什麼時間做，都應心中有數。

　　避免久坐。

　　某些習慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發上長時間地看電視，這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態，不消耗任何熱量。

　　少食脂肪。

　　在拌色拉時，不要使用過多的油，用含脂肪少的調味劑取代含脂肪多的調味劑，多吃天然食品，少吃加過工的食品。

　　多多飲水。

　　在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6?8杯水***約兩升***，還應吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質，及時彌補水分的不足。

　　自己做飯。

　　最好你親自下廚，可以選擇更天然的食品。如全麥麵包和餐後水果等。

　　增加纖維。

　　每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。

　　不要偏食。

　　像蛋白質和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。

　　少吃多餐。

　　為了在一天內不感覺餓和不受好吃的食品的誘惑，最好每天進食4-6次，避免因進食次數少而狼吞虎嚥。在正餐之間可以食用一個水果，一塊脫脂乳酪，一份果凍或一杯酸牛奶。

　　合理飲食、運動不是一朝一夕就能對減肥見效，總在堅持，從做好計劃開始。

　　減肥成功後反彈的4大罪魁禍首

　　罪魁一：只吃幾種減肥食品

　　限制食品種類會導致營養難以平衡，往往不能堅持，而導致前功盡棄;建議我們控制的只是能量，食品種類應該儘可能豐富。每個人的飲食習慣，生活規律，減肥史等都會影響任何產品的效果。

　　罪魁二：認為果汁飲料是健康食品，作為自己常喝的飲料

　　養生之道網小編提示世界衛生組織建議每天的熱量最多有20%是從飲料中獲得，果汁雖然有豐富的維生素，但是少了水果裡含有的纖維素等其他營養素，能量很高，而且飽腹感差。如果喜歡喝，可以在早餐時喝果汁，其他時間儘量不要喝，而是食用新鮮水果。

　　罪魁三：喝水少，等到口渴了才喝水，害怕增加體重

　　最好的飲料永遠是白開水或者礦泉水。每天要喝1500-2000毫升，如果運動則還要加量。淡茶和無糖花果茶也是不錯的選擇，無糖黑咖啡和紅茶几乎不含能量，可以興奮神經，增加能量消耗。但空腹時飲用咖啡和濃茶對胃有刺激，要看體質而定。

　　罪魁四：缺乏纖維素，經常便祕，蔬菜水果沒時間買到或吃到

　　纖維素是保持飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便祕的減肥必須食物。主要存在於粗糧、豆類、蔬菜、水果等複雜碳水化合物中。一般來說，成年人每日纖維素的需要量是40-50克，很多人吃不到這個數，所以減肥很難堅持，很快就餓了，還經常便祕。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物，實在吃不夠，也應該適當補充膳食纖維片。

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