改善肩周炎的運動療法

  現在很多四十歲以上的人都患有肩周炎,其實治療肩周炎有很多種方法,運動療法則每個人都能嘗試,能否幫助你改善不適,試試就知道。

  方法一:利用提重物旋轉進行治療

  找一個比較結實的布料袋做出一個沙袋,提在手中進行旋轉,沙袋重量可由輕到重,從1到2公斤開始慢慢增加,如果覺得沒問題的話,一天增加一斤也是可以的,但最重要是根據自己的情況進行增加,注意不能太過於重,導致自己病情更加嚴重。

  方法二:面對牆壁畫圓圈進行治療

  可以選擇面向牆壁,伸出手臂,保證手臂伸直,對著牆壁做畫圓圈的動作,自己有空的時候就可以進行練習,每天反反覆覆進行嘗試,對肩周炎的病情恢復應該有很大的療效。

  方法三:摸高進行治療

  以一個高點作為目標,自己側著手臂儘量往上摸,一開始可以選擇自己力所能及的高度,適當增加高度,每天進行2次,每一次可以進行50次左右,100次也沒問題。

  方法四:甩手進行治療

  原點站立,雙腳分開寬度同肩寬,兩隻手臂進行前後擺動,逐漸增加擺動的幅度,注意的是剛開始要輕輕進行,同樣每天4次***早上2次和晚上2次***,每次大約進行50次。

  各位患有肩周炎的朋友,可以嘗試以上運動療法,看能否幫助你改善肩周炎的不適。