緩解肩周炎的運動方法推薦

　　肩周炎是很多白領的通病，不管你有沒有肩周炎，長期久坐的人都要注意多動一動，可以有什麼運動的方法呢?下面是小編為你整理緩解肩周炎的運動方法，希望能幫到你。

　　緩解肩周炎的運動方法

　　1、兩手抱頭

　　兩手緊抱後腦，兩肘拉開，與身體平行;兩肘再收攏，夾住頭部，周而復始。

　　2、旋肩畫圈

　　站立，上肢自然下垂，手臂伸直;然後手臂由前向上向後畫圈，幅度由小到大，反覆數遍。

　　3、後扶下蹲

　　背靠桌子站立，雙手後扶於桌邊;反覆做適度下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。

　　4、肩膀外旋

　　屈肘90度，端拳貼身，拳心向上;然後肘尖不動，小臂向外擺，肩關節即為外旋。

　　5、展臂站立

　　雙臂伸直，自然下垂;手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度後停10秒鐘，然後回原處，反覆進行。

　　6、擴胸分肩

　　兩手臂摺疊，放於胸前，兩肘與肩平，手背在上，掌心朝下;然後手臂展開，分開雙肩;展開時吸氣，回收時呼氣。

　　7、後伸摸脊

　　自然站立，手臂向後，用中指觸控脊柱;手指由下逐漸向上走，達到最大限度後呆住不動，兩分鐘後再緩緩向下。反覆進行，逐漸增加高度。

　　8、手指爬牆

　　面對牆壁站立，抬起手臂，用手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢儘量高舉，達到最大限度;然後徐徐向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。

　　肩周炎的治療方法

　　1、物理治療：

　　活動關節，可以自由伸展關節，或以某物為支撐拉伸關節，持續一定時間。物理治療應是肩周炎治療的首要措施，但往往需要配合一定的肩部運動，日常鍛鍊療效較好。疼痛的出現往往預示著病情加重，也可能是出現炎症的標誌。此時，需要進行抗炎治療。但一般不主張早期應用，多在疼痛難以忍受時才進行抗炎治療。

　　2、中醫治療：

　　肩周炎初期，中成藥可選用木瓜丸、小活絡丹、國公酒治療。湯藥可選用經驗方：柴胡10g，當歸10g，白芍10g，陳皮10g，清半夏10g，羌活10g，桔梗10g，白芥子10g，黑附片10g，秦艽10g，茯苓10g。以白酒作引，水煎服，每日2次，飯後服。

　　肩周炎後期，中成藥可選用大活絡丹、舒經活絡丸、五加皮酒治療。湯藥可選用經驗方：當歸30g，丹蔘30g，桂枝15g，透骨草30g，羌活18g，生地黃30g，香附10g，草烏9g，忍冬藤40g，桑枝20g。水煎服，每日2次。

　　3、藥物治療：

　　主要是抗炎治療。必要時可進行手術治療，在局麻或全麻下進行。

　　除了針對不同病程採取不同的治療措施外，還應針對肩周炎病情的嚴重程度考慮治療措施。在這一點上，國外觀點認為，可根據被動運動試驗中因疼痛而造成的運動侷限和終未感覺來判定其嚴重程度並指導治療。假如被動運動中，病人的疼痛發生於終未感覺前，此時肩周炎往往是急性的，不宜採取主動運動體療，如果病人的疼痛發生於終未感覺的同時，可適當採用主動運動體療，當達到終末感覺時無疼痛，應採用主動運動體療。

　　肩周炎的檢查專案

　　一、X線檢查

　　診斷肩周炎時攝X線片的目的之一，是作為肩部骨折、脫位、腫瘤、結核以及骨性關節炎，風溼性、類風溼性關節炎等疾病的鑑別診斷手段。但臨床發現大約有1/3的病人，在肩周炎的不同病程期X線片上顯示不同的特徵性改變。

　　1、早期的特徵性改變主要是顯示肩峰下脂肪線模糊變形乃至消失。所謂肩峰下脂肪線是指三角肌下筋膜上的一薄層脂肪組織在X線片上的線狀投影。當肩關節過度內旋位時，該脂肪組織恰好處於切線位，而顯示線狀。肩周炎早期，當肩部軟組織充血水腫時，X線片上軟組織對比度下降，肩峰下脂肪線模糊變形乃至消失。

　　2、中晚期，肩部軟組織鈣化，X線片可見關節囊、滑液囊、岡上肌腱、肱二頭肌長頭腱等處有密度淡而不均的鈣化斑影。在病程晚期，X線片可見鈣化影緻密銳利，部分病例可見大結節骨質增生和骨贅形成等。此外，在肩鎖關節可見骨質疏鬆、關節端增生或形成骨贅或關節間隙變窄等。

　　二、肩關節造影

　　肩關節造影是向肩關節腔注入造影劑後攝X線片，以定位確診肩部疾病的輔助檢查方法。一般是以60%泛影葡胺10毫升，加2%利多卡因10毫升稀釋，再加入1∶1000的鹽酸腎上腺素0.5毫升，注入關節腔後，攝取中心線向頭端傾斜20度的前後立位肩關節內旋、外旋片各一張，攝中心線向定端傾斜10度的外旋、外展片各一張。