最專業的中醫養生

  養生保健的內容非常寬泛,中國從古至今對養生保健也在不斷的探索發展。下面小編給大家介紹,希望對你有用!

  

  揉腹治消化不良

  對於消化不好的人來說,睡前或起床前揉揉“神闕穴”,也就是肚臍,可很好地幫助消化。

  具體方法:平躺,全身放鬆,雙手重疊,以肚臍為中心旋轉按揉,男性宜順時針由小圈到大圈,然後逆時針由大圈到小圈來按摩,女性則是先逆時針後順時針。按摩時以感覺到胃腸的蠕動為標準。一般按摩後好好睡一覺,白天會感覺消化功能有所改善。但潰瘍出血者禁揉腹,以免出血增多,加重病情。

  每天下蹲可強腎

  中醫認為腎是先天之本,腎強則抵抗力強,下蹲動作可有效按摩命門,從而起到補腎的作用。

  具體方法:先鬆鬆腰,輕輕旋轉一下腰部,然後做下蹲動作,同時挺直腰板。下蹲時將意念集中在腰部,腰部的命門處為腎之所在。

  站起時意念則集中於頭頂的百會穴處,感覺自己的頭上有一根線提拉著,這樣能保證身體挺拔。下蹲站起為1次,根據時間共做9或9的倍數次,每天也就花幾分鐘,最好早晨做這套補腎操,如果忘記了,中午前一定得補上。

  甩手治失眠

  每天練5分鐘甩手功,會感到神清氣爽,精神抖擻。很多人用此功治好神經衰弱、失眠、健忘等症狀。

  養生保健具體方法:馬步,十趾輕輕抓地,微微提肛,舌抵上顎。緩緩上抬手臂至與肩平行,再自然甩落至身後。1次5—10分鐘,1日2—3次。這套動作可以活動手三陰手三陽六條經絡,因此能調節氣血,平衡陰陽,升清降濁。[2]

  抖身治慢性病

  抖一抖軀體,在氣功中叫做“鬥翎”,即仿效倦鳥棲枝,振羽翼、渾身顫動,用以去疾解乏。堅持“鬥翎”練習,可改善血液迴圈,使心腦獲得充足的血氧,促進胃腸蠕動,降低血液中的膽固醇、甘油三酯。

  具體方法:挺胸直立,兩足分立與肩同寬,兩臂自然下垂,雙腿微屈,軀體有節奏地左右顫抖,顫抖時儘量使臀部擺動,以牽動上身及兩臂顫抖。全身放鬆,其速度由緩慢而逐漸加快,幅度以自我感覺胸肌振動為度,不宜用力過猛,以舒服為佳。時間3-5分鐘,亦可適當延長。

  夏季養生保健

  清熱利溼生津止渴

  因津液消耗過多,宜清熱生津止渴,因暑溼並重,應清熱利溼、清暑化溼。長夏五臟屬脾,宜淡補,脾惡溼,宜食味甘、性寒的食物。因味苦的食物具有能瀉能燥能堅的功效,因此不宜食用。

  健脾養胃補氣益陰

  夏季一方面人體急需補充營養物質和津液,另一方面因暑、溼氣候的影響而造成脾胃正氣不足,因此應健脾養胃,飲食宜清淡、鬆軟易消化,應以湯、羹、汁等湯水較多的膳食為主,少吃或不吃油膩厚味、油煎的食品。每餐進食量不要過大,應以少食多餐為原則。如已有疰夏、傷暑、暑溼、中暑先兆發生,則應根據症狀合理選擇飲食,或者補脾肺氣虛,或氣、陰雙補。

  清心祛暑清熱解毒

  養生保健夏季五臟屬心宜清補,心喜涼,宜食酸,如小麥、豬肉、李子、芹菜等。食物以性寒涼味酸為宜,?a href='//' target='_blank'>懷孕晾蔽略鐗氖稱貳5?湟?灰??瘸裕?悅饃思罷????鴆±肀浠??/p>

  養生保健食物

  1、大白菜

  大白菜一杯剁碎的大白菜中只含有22卡路里的熱量,卻含有大量營養物質。大白菜中含有蘿蔔硫素,可以增加體內酵素的含量。***酵素可以阻止破壞細胞的自由基的產生並且可以防止癌症***研究發現,和其他任何植物化學物相比,蘿蔔硫素促進酵素產生的能力是最高的。

  2、甜菜

  這種紅色的蔬菜含有大量葉酸和甜菜鹼。這兩種化學物質共同作用可以降低高半胱氨酸的水平,這是一種炎性混合物,可以損害動脈,增加心臟病患病機率。而且甜菜中的自然色素--β花青苷經實驗證明可以防止癌症。

  3、石榴

  石榴含有高濃度番茄紅素,比番茄和西瓜更能防止前列腺癌。而且,一杯石榴中含有688毫克鉀,比香蕉中鉀的含量多63%。石榴中還含有大量纖維,每杯中含有9克。

  4、萵筍

  半杯熟萵筍中含有大量葉黃素和玉米黃質,每杯含有10毫克。這些叫做類胡蘿蔔素的化學物可以防止視網膜老化,因為這些物質可以吸收損害眼睛的光線。

  5、肉桂

  肉桂有助於控制血糖,降低心臟病患病率。事實上,研究發現,2型糖尿病患者每天攝入1克肉桂,一直持續6周,其血糖、血脂和不良膽固醇都會有顯著降低。

  6、馬齒莧

  馬齒莧中的歐米茄3含量最高,而且研究發現,馬齒莧中的褪黑激素***阻止癌細胞產生的一種抗氧化劑***是其他任何水果和蔬菜的10倍。