最有效瘦肚子贅肉的方法

　　肚子上的贅肉為什麼會是身體最先胖起來的地方，只要人一旦長胖或者長期的便祕肚子上的脂肪就會沉積下來，有什麼方法能最有效的減肚子呢?下面就跟小編一起看看吧。

　　一

　　緊腰鞏固戰腰部再也不發胖

　　成功的減掉腰部贅肉後，曲線也塑造得很完美了。但是，要提醒大家，如果覺得這樣就萬事大吉了，和可能走上減肥反彈的不歸路。要將腹部曲線持續收緊，杜絕反彈才是關鍵。

　　時刻保持收腹姿勢。無論做什麼事情，哪怕吃飯也要記得收緊腹部。剛開可能會經常忘記，一定要時時提醒自己!只要堅持兩個月，你就會驚奇地發現，贅肉真的少啦，腰也比以前緊多了。

　　多吃水果。一年四季水果不離口，天天都能保證兩種以上的水果。另外，強烈建議大家幹吃枸杞哦，不僅減肥瘦身，而且好處多多。

　　喝酸奶。想保持無敵細腰，每晚必定要喝酸奶，最普通的那種就可以了。常喝酸奶能促進腸胃蠕動，還沒有便祕的煩惱，腰上的肉自然會減少。

　　二

　　瘦腰腹操快速把曲線雕塑好

　　1 正面朝上躺在地面上，雙手手臂朝上放在身體兩側，雙腿彎曲，雙腳腳掌與地面全部接觸。

　　2 下半身保持姿勢不變，頭部儘量向上伸，時軀幹離地6-10CM。

　　3 雙手手掌向下，左手儘量去接觸左腳，始終保持軀幹離地，稍後回覆step2狀態。

　　4 保持step2動作，雙手手掌向下了，右手儘量去接觸右腳，始終保持軀幹離地，稍後回覆step2狀態。

　　5 正面朝上平躺在地面上，放一把椅子在頭後面，雙手抓住兩條椅腿，雙腳呈90度向上伸直。

　　6 收縮腹部，臀部儘量向上提起離地面6-10CM。保持2秒，然後回到step5狀態，重複做10次。

　　三

　　火熱全身脂肪法

　　1、自然調息，面朝下俯臥瑜伽墊，雙腳開啟比肩膀略寬，手臂往前伸直。

　　2、吐氣，雙腳伸直離地，骨盆以上仍貼於墊子。

　　3、吸氣，雙腳放下，手臂與頭部一起往上抬，儘量讓胸部以上抬起。

　　4、吐氣，將雙腳雙手同時抬高，接著雙手雙腳同時放下，回到步驟1，重複10回。

　　四

　　第一步先喝瘦身湯燃脂

　　要介紹的減肥湯，使用了一些可以消除體內水腫的減肥食材，改善體內代謝，加速脂肪的燃燒，同時淨化身體，令廢物通通排出。

　　其中功效較顯著的是魔芋、昆布和裙帶菜，富含膳食纖維，進入人體後能吸附在多餘水分和老舊廢物上，促進腸道蠕動能力，在排便的同時將其帶出體外。

　　五

　　健身球瘦肚子法

　　1、身體放鬆躺在地面上，雙腳搭在健身球上，讓你的大腿和小腿都貼近在整個健身球上，雙手扶住頭部兩邊，頭部微微抬起，保持自然呼吸。

　　2、吸氣，收緊你的臀腹和腿部肌肉，然後腰部用力，雙手牽引你的上半身向前彎曲，雙手手肘儘量貼近雙腿，然後慢慢放下，來回為一組，保持自然呼吸，動作堅持15組左右。

　　3、身體仰臥在墊子上，雙腳分開與髖同寬，彎曲踩在地面上，雙手抓住健身球伸直舉高在體前，頭部微微向上。

　　4、吸氣，收緊你的腰腹部和腿部肌肉，雙手向前舉球伸展，牽引你的上半身向上，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後慢慢放下你的上半身。上下為一組，動作可以重複15組。

　　5、身體仰臥在地面上，雙腳夾著健身球向上伸直，雙手掌心向下貼在地面上，保持自然呼吸。

　　6、吸氣，腰腹用力，向前彎曲你的雙腳，保持自然呼吸，大腿儘量貼近你的上半身，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。

　　7、身體躺在地面上，雙腳彎曲踩在地面上，掌心貼在地面上，吸氣，推髖向前，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

　　8、伸直你的右腳，腳後跟蹬出去，吸氣，向上伸直你的右腿，保持右腿和地面平行，保持自然呼吸左右。

　　9、然後將你的右腳腳尖繃直，向下踢出去，右腳和上半身形成一條細線，與地面形成30度角，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。