小孩減肥方法

　　隨著生活條件的變好，很多孩子的身材都是圓潤潤的，還小的時候還好，等稍微長大一點自己有意識了，就會開始導致自卑心理，有時還有可能導致性早熟，現在和小編一起看下兒童要如何減肥。

　　小孩肥胖的減肥方法

　　1.飲食均衡

　　不以兒童好惡提供飲食，以確保其膳食平衡。

　　2.多做有氧運動

　　運動既能消耗掉多餘的熱能，又有助孩子生長髮育。因此，平時可以讓孩子多做騎小車、跑步、跳繩、登樓梯、游泳等運動。有些孩子可能不太愛動，這時候家長不要聽之任之，而應該抽出時間來和孩子一起運動。有了家長的陪同，孩子會覺得運動變得更加有意思就會樂於參與。

　　3.多食瓜果蔬菜

　　幼兒吃主食前可以先吃一些蔬菜水果，這些食物體積大，能量少，不但可以幫助減肥，還可以補充孩子身體發育必需的維生素、礦物質和微量元素，確保孩子能夠健康的成長。

　　4.提升睡眠

　　孩子的睡眠質量，也需要家長注意一下，尤其是孩子學習壓力大的時候，不規律的睡眠，也會造成孩子的肥胖現象的。

　　5.預防疾病

　　有些兒童的肥胖是疾病引起的，所以， 家長也要做好預防兒童疾病的準備。例如，兒童有腸胃疾病等都會引發肥胖的。

　　運動減肥方法的要求

　　運動是減肥的有效方法之一 。有氧運動中，肌肉收縮活動初期能源為糖，持續運動達120分鐘以上時，遊離脂肪酸供能達50-70%之多。

　　運動專案：宜用以移動身體為主的運動專案，如長跑、散步、游泳、踢球、跳繩、接力跑，騎自行車和娛樂性比賽。

　　運動強度：肥胖兒童由於自身的體重大、心肺功能差，運動強度不宜過大。以心率為標準，運動時應達到個人最高心率的60-70%，開始運動時心率可稍低些，如100-110次/分。

　　運動頻率：適當的運動頻率可使肥胖兒不至於對運動產生厭惡或害怕的心理而中止運動，一般每週鍛鍊3-4次為宜。

　　運動時間：根據肥胖兒的肥胖程度，預期減肥要求，以及可隨的運動強度和頻率，來安排運動的持續時間，從數月至數年不等。每次運動的時間不應少於30分鐘。

　　小孩肥胖的害處

　　中山大學孫逸仙紀念醫院兒科內分泌科主任樑立陽副教授說，肥胖除了影響顏值，讓孩子失去自信，還會埋下許多健康隱患。它會引起腦中風、高血壓、高血脂、心臟病、呼吸系統疾病、脂肪肝、膽石症、糖尿病、激素分泌異常、癌腫、骨關節炎、高尿酸症和痛風等。此外，肥胖兒童多有青春發育提前的現象。比如肥胖男童常血漿睪酮濃度降低，雌二醇水平升高;許多嚴重肥胖男孩表現睪丸發育不良，陰莖短小。而肥胖女童雌激素水平持續偏高會使FSH、LH分泌受抑，失去正常週期，影響卵泡成熟和排卵，導致月經稀發或閉經。雌激增高可長期刺激乳房、子宮，使乳腺癌、子宮內膜增加。