肌肉小腿減肥方法
除了腿胖之外,肌肉腿也會讓你的體型大打折扣,雖然肌肉型腿的mm減肥有點難度,但是也是有方法的,塑造纖細美腿近在咫尺哦。下面和小編具體瞭解下。
肌肉小腿的判斷方法:
1、用手捏一下,身上,只要能捏起來的部位通通都是脂肪,無論軟硬。想想看,肌肉是包裹身體骨骼,支援肢體運動的具有強力韌性的組織,怎麼可能被手一下子捏起來嘛!如果你捏起來的真是肌肉,那麼捏起來的部位肯定無法正常活動,而且非常疼,扭一下腳還很疼呢,何況是把肌肉捏起來,肌肉根本不可能被手一下子捏起來的。
2、好多MM的大腿,小腿捏起來硬硬的就以為是肌肉,其實不是的,只是脂肪組織被撐得大大的,互相之間捱得十分緊湊,所以才有會硬硬的感覺。 單個脂肪細胞特別大的時候當然是很難減了,所以總有MM錯覺自己是肌肉型的。
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1、飲食
首先要在身體脂肪含量低的基礎上減,然後戒掉一切肉食,因為肌肉的主要組成部分是蛋白質,為了減掉肌肉就要限制蛋白質的來源。不過不要全戒蛋白質,可以食量用牛奶、雞蛋等代替。平時注意飲食睡前5小時儘量不要吃東西,減少碳水化合物的攝入量。
2、拍打
要選擇可以完全放鬆的地方坐著,腳要與你坐的地方處於同一平面***或略高,其實坐在床上就行,呵呵***。然後對小腿進行拍打,從下至上,力度要用夠,時間要堅持在15——20分鐘***時間很重要,不然沒效果***,拍打到有熱感面板微微發紅為止。因為要瘦肌肉型小腿關鍵就是要把肌肉打鬆,才能瘦下來。
3、運動
已經形成肌肉型小腿就不要再選擇力量型的運動了,那樣只會讓問題更嚴重。要選擇伸展型的運動,如瑜伽,普拉提等等,都可以幫助肌肉的伸展,讓肌肉線條變得修長。
4、瘦小腿
重點:介紹一個針對小腿的專門運動:站立,雙手扶牆***其他可扶物品也可***,一腳在前、一腳在後,然後前腿彎曲下弓,後腳不動***也就是前弓步***,然後換另一條腿。這個動作能很好的拉伸小腿肌肉線條,同時伸拉韌帶。
肌肉小腿減肥小貼士:
1、做小腿的小重量、多次數的肌肉練習,目的是消耗肌肉。可以用提踵***踮腳尖,把腳後跟抬起、放下***一組做50個,每天做3到5組。
2、做完以後要配合纖拉小腿肌肉的運動,就是將腳尖往回勾,或者是瑜伽裡面的壓腿運動,也可以拉伸小腿肌肉。
3、都做完以後要記得用手拍拍小腿,加強小腿部分血液迴圈,有條件的話可以用熱水泡小腿,以打倒鬆弛小腿肌肉的目的。
肌肉小腿減肥注意事項:
1、不要跑步!不要騎單車,這些方法無可避免的會使小腿肌肉更粗壯。
2、儘量避免穿高跟鞋,因為高跟鞋是一直踮腳尖的,使得小腿肌肉時刻都很緊張,那小腿肯定會越來越粗的。
3、注意走路姿勢,不要踮腳不要壓腳後跟。