夏天小孩減肥方法

　　夏天來了，胖小孩該如何減肥呢?下面和小編具體瞭解下。

　　之食療法：

　　蝦米白菜

　　原料：幹蝦米10克，白菜200克，植物油10克，醬油10克，食鹽3克，味精少許。

　　製法：先將幹蝦米用溫水浸泡發好，再將白菜洗淨，切成約3釐米的段。將油鍋燒熱，放入白菜炒至半熟，將發好的蝦米、食鹽、味精放入，稍加清水，蓋上鍋蓋燒透即可。

　　功效：蝦米白菜具有補腎、利腸胃等功效，適合肥胖兒童經常食用。

　　黃瓜拌肉絲

　　原料：鮮嫩黃瓜750克，豬瘦肉100克，當歸3克，白糖50克，醋30克，食鹽2克，生薑10克，菜油50克。

　　製法：黃瓜切段，生薑切絲，當歸切片;豬肉用開水燙熟後切絲。在肉絲、黃瓜段里加入糖、醋、鹽、薑絲拌勻;油鍋燒至八成熟，放當歸片，待浸出香味棄用當歸，淋油拌勻即可。

　　功效：具有滋陰潤燥、清熱利溼之功效，不僅幫助肥胖兒減肥，亦可紅潤肌膚。

　　蜜餞山楂

　　原料：生山楂500克，蜂蜜250克

　　製法：先去除山楂的果柄及果核，放入鍋內，加清水適量，煎煮至七成熟爛時加入蜂蜜，再以小火煎煮至熟透，收汁即可。待冷卻後放入瓶內貯存備用，每日服數次。

　　功效：能消除脂肪，並具有補虛、活血化瘀等功效，對肥胖病有一定療效。

　　菱角燜雞

　　配料菱角250克，淨雞肉500克，精鹽、料酒、醬油各少許。

　　製法將菱角去殼，大者切成兩半;雞肉洗淨，斬成小塊，放沸水鍋中焯一下取出，洗淨。鍋置火上，放入油燒熱，下雞塊煸炒，加入料酒、醬油、精鹽及適量清水燒沸，然後改用小火燜至5成熟時，再加入菱角，燜至熟爛即成。

　　功能健脾和中，降脂化溼。本膳用菱角，含澱粉、磷、鈣等，有化溼健中之用;雞肉，蛋白質較豐富，能溫中益氣。

　　素炒大白菜

　　配料大白菜250克，胡蘿蔔絲10克，植物油、精鹽、味精、薑絲各適量。

　　製法將大白菜洗淨，切成5釐米方塊，待油鍋燒熱後，放入薑絲略煸炒，隨即把大白菜倒入，旺火炒至半熟，放入胡蘿蔔絲、鹽，再略炒一會兒至熟，加少許味精調和，即可裝盤上桌。

　　功能清熱利膈，減肥化濁。本膳用大白菜，含食物纖維及大量水分，能促進胃腸蠕動;胡蘿蔔，含胡蘿蔔素、維生素C、維生素A等，能下氣和中，合而可利膈降濁。

　　夏天小孩減肥的注意事項：

　　一：儘量飲食清淡

　　夏季健康減肥應保證早餐吃好，午餐吃飽，晚餐少吃。早餐吃好是補充身體機能所需能量，促進新陳代謝;午餐吃飽，是為了供給身體所需，也是為了少吃零食;晚餐少吃，是因為晚上消耗少，吸收多，吃多了就不易消化易轉化為脂肪堆積在體內。除此之外，夏季減肥飲食宜清淡，忌油膩辛辣的飲食。

　　二：多游泳

　　夏季天氣熱，不願意戶外運動，可以多游泳。這是很好的減肥運動，它在達到瘦身效果的同時還能塑造身材，讓孩子的體型越變越好。

　　三：改掉不好的飲食習慣

　　很多孩子肥胖的原因都是不好的習慣帶來的，因此平時喜歡吃夜宵或不喜歡運動的孩子都要改掉類似這樣的不利於瘦身的習慣。只要養成好的飲食習慣加上適量的運動，“痩”就會隨之而來了。

　　四：利用碎片時間運動

　　運動是最佳減肥方式。如果實在懶得不運動的話，用散步、逛街、走路和爬樓梯等簡單的減肥方法。據統計，一個25公斤的孩子，上樓梯10分鐘就可以消耗58.33大卡的熱量***相當於1小碗米飯所產生的熱量***。而一個25公斤的孩子，走路30分鐘就可以消耗162.5大卡的熱量。孩子的最佳減肥方法就是運動。