脖子疼痛怎麼辦

　　,按摩緩解頸部疼痛

　　按摩頸肌：緩解頸部疼痛

　　相信大家對頸部疼痛並不陌生。一般來說，對於年輕人，頸肩疼痛多由區域性軟組織的功能失調所致，如肌肉勞損、肌腱炎症、韌帶鈣化等，但是長期這樣，就可能引起關節的退行性結構改變而成為頸椎病等。

　　長時間頸肩疼痛會嚴重地影響人們的生活質量和工作效率，但是，不少人卻沒有充足的時間去醫院治療，因此，學習一些簡易的自我保健方法，也可以一勞永逸。

　　按摩是我國的傳統醫術，它通過我們的手來直接刺激面板肌肉，具有舒筋通絡、活血散瘀、消腫止痛的作用。現代醫學也證實，按摩可以加速區域性的血液迴圈，促進軟組織的新陳代謝，有效地減輕和消除肌肉的粘連狀態，從而起到緩解疼痛的作用。對於以頸部疼痛為主的患者，可以採用以下按摩手法。

　　1.按揉頸肌：用單手或雙手食、中指同時在頸椎兩旁頸肌從上到下進行按揉5次。

　　2.提捏頸肌：用拇、食指從風池穴***在腦後枕骨下緣髮際內，斜方肌起始部前緣的凹陷中***開始，自上而下提捏至肩井穴***位於肩部最高處，前直乳中，當大椎與肩峰端連線的中點，即乳頭正上方與肩線交接處***5次。

　　要領

　　根據個人的體質強弱、肌肉厚薄、病情輕重等情況調整按摩手法的力度。

　　你還可以這樣做

　　◆點揉頸椎

　　拇指背過頭頂，放在枕骨結節下緣旁，用力沿頸椎向下按揉5次，兩手交替進行。

　　◆雙手摩頸

　　以手掌側置於一側風池穴，用力摩向對側風池穴，反覆8次，兩手交替進行。

　　◆頭部書法

　　1.把整個頭部當做筆，把下巴當做筆尖，頸椎就是握著筆的手。

　　2.寫筆畫比較複雜的字，推薦寫“鳳”字，最好是繁體的“凰”，反覆地寫。

　　頸痛時應注意的事項

　　1.避免突然扭轉的動作，以免病情加重。

　　2.保持充足的睡眠和休息，可以促進復原。

　　3.暖水袋可幫助鬆弛頸部肌肉及減輕疼痛感。

　　4.如果疼痛仍然持續，最好去醫院檢查一下。

　　脖子肩背痠痛怎麼辦,預防頸肩痛的妙招

　　懶人族享受“飛翔"的樂趣：和頸肩痠痛說再見

　　在天氣轉涼的季節，除了面板的小毛病，還多了另外一些病痛，如關節炎、頸肩酸脹疼痛。總聽到身邊有的人抱怨自己的頸肩一直痠痛不已，那他有可能是一位整天對著電腦工作的大忙人。

　　如今，因操作電腦而引起身體不適的人越來越多。整天對著電腦，不但眼睛受不了，長期的疲勞坐姿也讓人們嚐到各種疼痛的滋味。

　　簡單的因區域性氣血迴圈不暢而引起的酸脹疼痛，用簡易的方法就可以緩解，但是如果是因疾病而引起的疼痛，必須找到病源對症治療才能根治，否則疼痛老是復發。　　

　　緩解頸部僵硬的仰頭練習

　　1.用左手的手指向下拉伸右鎖骨下方的肌肉，將右手放在左手上面，然後將右手向下拉。

　　2.慢慢將頸部向左後方轉動，然後停留在感覺最舒適的位置，視線投向左斜後方的天花板上。

　　3.頸部慢慢向右後方轉動，停留在感覺最舒適的位置，視線投向右斜後方的天花板上。

　　4.雙手重疊緊貼在胸前，然後將雙手向正下方拉。

　　5.慢慢將下顎向上抬，停留在感覺最舒適的位置，視線投向頭部正上方的天花板上。

　　6.用右手的手指向下拉伸左鎖骨下方的肌肉，將左手放在右手上面，然後將左手向下拉。

　　要領

　　拉時，轉時都不要用力太猛，可以不斷重複練習，直到感覺舒適為止。

　　你還可以這樣做

　　◆冰敷

　　將鹽水凍成的冰塊裹在毛巾裡，把它放在痠痛的部位，畫小圈進行冷敷20--30分鐘，2～3天即可緩解頸部的僵硬痠痛。

　　◆拉伸頸後部的肌肉

　　1.端坐在椅子上，拉伸背部肌肉：

　　2.使用雙手拇指和小指以外的6根手指按住腦後部，將頭抱住：

　　3.將頭垂直低下，使下顎抵在胸部，最後停留在感覺最舒適的位置。

　　預防頸部僵硬的措施

　　1.選擇有靠背的椅子，讓背部受到適當的支撐，這樣可以減輕脖子的負擔。

　　2.減少電話聊天，避免使頸部陷於不良的姿勢，引發脖子僵硬及痠痛。

　　3.伏案工作的時間不要過久，以免造成脖子肌肉緊繃。

　　4.坐在電腦前工作，應注意螢幕與視線保持水平。

　　5.不要趴著睡覺，這樣很容易對頸部造成傷害。