更年期嚴重失眠應如何治療

　　失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。現在就跟著小編一起來看一看，資料僅供參考。

　　更年期嚴重失眠治療方法

　　1、牛奶

　　牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進血液中的鈣質流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣後，就會產生睏意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產生睏倦感覺，促進睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強的，可以使深睡眠睡得更好。

　　2、桂圓

　　桂圓肉性質平和，有滋補作用。桂圓肉乃補血益心之佳果，益脾長壽長智之要藥。可治因心脾虛損，氣血不足所導致心悸，失眠，多夢，健忘。用桂圓熬米粥或者雞蛋桂圓湯，能補血養氣，對體虛健忘失眠或者因思慮過度導致的神經衰弱，失眠驚悸，或者更年期女性失眠，心煩，出汗，均有較好的作用。

　　3、黃花菜

　　黃花菜又稱“安神菜”，具有鎮定神經的功效，除了煮湯喝，也可以與其他菜炒成各種美味佳餚。而在改善失眠症狀時，主要是堅持每日三餐時喝黃花菜湯。做時將黃花菜先用熱水焯半分鐘，去除表面過敏物質，再加水以大火煮沸後，再用小火續煮30分鐘，濾渣取湯，再加點鹽即可。

　　4、櫻桃

　　睡前1~2小時喝一杯8盎司***約合227毫升***的櫻桃汁可明顯改善長期失眠問題。無論是新鮮的、乾果或榨汁，櫻桃都能抗炎，它還富含褪黑激素，可調節睡眠。

　　5、葵花子

　　瓜子本身的營養價值很高，其所含的維生素、蛋白質、油類的含量都極高。瓜子有***情緒、防止老化、預防成人疾病等作用;可治療失眠、增強記憶力，預防癌症、高血壓、心臟病等。此外，葵花子所含的某種油脂，還對面板、眼睛和大腦都有益處。

　　6、火雞

 

　　吃火雞肉緩解失眠。色氨酸是一種重要氨基酸，有助於人體產生調節睡眠的血清素和褪黑激素。多項研究表明，失眠者體內色氨酸水平偏低，而火雞及雞肉中富含色氨酸，每天吃85克火雞肉就可以滿足色氨酸日需求量。

　　失眠女性應多吃的食物

　　失眠女性應多吃的食物：全麥麵包

　　在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。

　　失眠女性應多吃的食物：亞麻籽

　　只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

　　失眠女性應多吃的食物：杏仁

　　杏仁既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。

　　失眠女性應多吃的食物：蜂蜜

　　往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

　　研究人員建議，失眠的女性要學會自我調節，多進行運動，保持健康的生活方式和樂觀的心情，將失眠對身體的影響降到最低。

　　失眠的分類

　　1、按嚴重程度分類。

　　輕度：偶發，對生活質量影響小;

　　中度：每晚發生，中度影響生活質量，伴一定症狀***易怒、焦慮、疲乏等***;

　　重度：每晚發生，嚴重影響生活質量，臨床症狀表現突出。

　　2、按臨床表現分類。

　　睡眠潛入期：入睡時間超過30分鐘;

　　睡眠維持：夜間覺醒次數超過2次或凌晨早醒;

　　睡眠質量：多噩夢;

　　早醒、醒後無法再入睡;

　　總的睡眠時間少於6小時;

　　日間殘留效應：次晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等。

　　3、按週期分類。

　　短暫性失眠***小於一週***，

　　短期性失眠***一週至一個月***，

　　長期失眠***大於一個月***。