更年期女性失眠的解決方法

　　失眠是大多數更年期女人都有困擾，想要身體健康就要及時想辦法改善更年期失眠。以今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1、吃高鈣食物

　　如低脂乳製品、小魚乾、深綠色葉菜，或補充適量鈣片，一方面減緩骨質流失，另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮，讓人好入眠。

　　2、喝足水

　　每天至少喝6~8杯水，或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。

　　3、補點鈣

　　鈣是一種天然的鎮靜劑。據瞭解，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%，加上更年期婦女容易骨質疏鬆，更年期補鈣要早點提上日程。

　　4、吃得清淡、避開咖啡因

　　鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的症狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之後，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。

　　5、規律運動

　　找出適合自己的減壓方法，如靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都能避免掉進更年期的憂鬱風暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。

　　6、保持心情愉悅

　　保持樂觀也是預防失眠的方法中比較有效的，每個人要按照自身特點，安排工作、學習，期望值不要過高。這樣，可能就會有意想不到的效果。順便提醒大家要保持生活的規律性，保證充足的睡眠。

　　7、養成良好的睡姿

　　不好的睡姿也是失眠的重要原因，睡覺前要儘量將身體調整到放鬆的狀態，如雙腿半屈膝，右側臥位姿勢。睡覺時應該注意不要將手放到胸口處，更不要矇頭睡覺，這些不良姿勢不僅會影響人的睡眠質量，而且對人的身體有很大危害。

　　更年期女性失眠的原因

　　1、情緒影響導致

　　隨著年紀的增長，很多更年期女性都會表現為易怒、憤怒等，常常處於這些消極的情緒下，就容易導致更年期失眠。

　　2、身體雌激素的影響

　　研究發現，女性進入更年期以後，就會出現卵巢功能衰弱情況，體內雌激素會減少，所以容易出現失眠、心悸、抑鬱以及記憶力衰退和容易衝動的情況。

　　3、壓力的原因

　　進入更年期，往往有很多女性需要面對著來自家庭和社會的壓力，如果一時得不到開解，這些壓力就很容易讓女性朋友的心理壓力增加，容易產生失眠。

　　4、食用太多產氣的食物

　　在生活中，很多人都會吃一些產氣的食物，其中就包括辣椒和大蒜以及生洋蔥等辛辣的食物，都會令人體的胃部變得灼熱，從而出現消化不良的情況，引起失眠。同時，要是女性朋友經常飲用含有咖啡因的飲料，也有可能會導致失眠，從而影響到自身的睡眠質量。

　　5、晚餐過量

　　要是女性晚餐的時候吃的過於豐盛和過於油膩，就會胃裡面的排空時間得到延長，腸和肝、膽等器官在晚餐之後會變得非常緊張，並且將這種緊張感傳送給人體的大腦，從而造成大腦活躍，並且還會擴散到人體的大腦皮層等其他的部位，從而令女性不能夠安心的睡覺，造成失眠。

　　6、睡前喝酒

　　在生活中，很多人在睡覺之前都喜歡小小的喝上一杯，但是一旦喝酒之後，很容易就會在半夜清醒，睡眠的治療也會受到特別嚴重的影響，從而令深睡眠的時間變得非常短，甚至幾乎沒有。要是人體有酗酒的習慣，就算花較長的時間來睡覺，仍舊會對睡眠的治療帶來影響，從而導致失眠。

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