更年期容易失眠吃什麼好

　　更年期除了會失眠之外，同時還有像心悸、煩躁、注意力不能集中、絕經等症狀，那麼更年期失眠吃什麼好呢?以下是小編收集整理的更年期容易失眠必吃食物，希望對你有幫助。

　　更年期容易失眠必吃食物

　　1、小米粥

　　進入更年期後，應該儘量的多喝小米粥，因為小米粥絕對是養生保健的最好選擇。中醫指出小米中的營養非常豐富，是所有穀物類食物中所含有氨酸含量最高的。不僅僅如此，在小米中還含有大量的澱粉，這種物質可以加快胰島素的分泌，以此來提高進入腦內的色氨酸數量。

　　在失眠吃什麼好的問題上，小米粥也是最佳的選擇，因為在小米中含有某些特殊的催眠成分，在臨睡前適量的吃點小米粥，可有效的幫助你舒緩情況，從而達到催眠的功效。

　　2、大棗

　　大棗絕對是女性最佳的養顏保健佳品，特別是進入更年期的女性，在平時更應該儘量多吃大棗類食品。大部分女性進入更年期後都會出現神經衰弱的情況，一有風吹草動就很容易驚醒，這個時候不妨多吃點大棗。專家指出用30-60克大棗，用水煎煮一會後放入冰糖少許，去渣後服用，每天一次就可達到提高睡眠質量的功效。

　　3、牛奶

　　在失眠吃什麼好的問題上，相信很多人首先會想到的便是牛奶。牛奶的確是我們催眠的良藥，養生專家表示，牛奶是不可多得的天然催眠食物。這是因為在牛奶中含有色氨酸，這種物質可以讓人產生慵懶的感覺，從而促進睡眠。

　　而我們之所以會出現失眠的情況，多半原因是因為腦細胞分泌血清素減少的緣故，血清素可以一直大腦的思維活動從而使人進入睡眠狀態。而色氨酸是人體產生血清素的原料，因此晚上失眠時可以適量的喝點牛奶。

　　4、蘋果

　　蘋果是我們大家都非常熟悉的一種水果，但你是否知道，它同樣是解決失眠問題的好幫手。專家指出，在失眠吃什麼好的問題上，蘋果所含有的特殊香味就可以幫助我們入眠。而且蘋果屬於鹼性食物，不但能夠促進睡眠，同時還能夠有效的抗肌肉疲勞。

　　更年期失眠的四大原因

　　1、雌激素減少，內分泌發生了變化。

　　女性進入更年期後卵巢功能就會出現衰退的現象，使雌激素減少，於是就出現了失眠、胸悶、心悸、抑鬱、憂慮、記憶力減退、易激動等更年期症狀。

　　2、從心理反應的角度來看，女性會隨著年齡的增長，耐心就會下降，所以比較容易激怒。

　　有不少已經進入更年期的女性自己就已經可以感覺到，以前很看得慣的事情現在卻特別容易挑毛病，變得看不慣了，自己也會為此感到焦慮，當產生了這種情緒之後，會使更年期的症狀加重，導致了失眠的發生。

　　3、夜晚出現潮熱、盜汗的情況，也會大大影響睡眠的質量，甚至出現失眠。

　　在夜間突然出汗或是被熱醒了就會打亂了睡眠的時間，使原本失眠質量就不太好的女性，在情緒上更增添了暴躁或抑鬱，即使很想睡著也難以入睡。

　　4、由於到了中年階段，社會和家庭的多重壓力使女性朋友們越來越感到疲憊，並且很多更年期女性不是家裡的經濟支柱，由於各方面帶來的壓力，使心理精神及身體狀況都負擔過重，失眠也就隨之而來。

　　更年期失眠的治療方法

　　1.中醫治療。可以通過中藥來促使腠理疏鬆、經脈調和、氣血流暢，這樣有助於睡眠。

　　2.保健治療。可以經常按摩太陽穴和百會穴這兩個穴位，也可以堅持梳頭五分鐘，並且要保持一個好心情。

　　3.飲食治療。很多食物都能調理更年期失眠，可以喝酸棗仁湯，準備3錢酸棗仁然後弄碎，接著把弄碎了的酸棗仁放到水裡面去煎，每天睡覺之前的1個小時喝，之所以會選擇酸棗仁，那是因為它可以控制人的神經，讓一個人靜下來，心情平靜了自然有助於睡眠。也可以喝桂圓蓮子湯，桂圓蓮子湯是很適合年紀大的人喝的，材料是桂圓、蓮子，這兩種食材各準備一百克，然後拿這兩種食材來熬湯喝，不僅能改善睡眠，也具有養心、寧神、健脾、補腎的功效。

　　4.填臍治療。準備酸棗仁並且把它弄成粉末狀，然後放在肚臍裡面，接著把傷溼止痛膏放在外面貼上，以防酸棗仁粉掉出來，每天都換一次，更年期睡眠使用這種方法是很不錯的，可以一試。

　　5.足浴治療。準備磁石、菊花、黃芩、夜交藤，加上水來煎，一共煎兩次，然後拿汁水來泡腳，泡上十五分鐘到半個小時，堅持每天晚上泡一次。