爬山後腿疼怎麼辦

  腿疼是現在很多人常見的一種現象,導致腿疼的原因也是多種多樣,那爬山後腿疼要怎麼緩解呢?以下是由小編整理關於爬山後腿疼的內容,提供給大家參考和了解。

  一、爬山腿疼的原因

  1、肌肉痠痛的形成

  肌肉痠痛是生活中正常的生理表現。運動過後身體會產生一種叫“乳酸”的產物,人體運動是需要能量的,人體進行無氧運動時***運動非常劇烈,或者是急速爆發的運動***,身體產生的代謝物不能通過呼吸排除,這就形成了乳酸。

  2、肌肉痠痛的原因

  ①乳酸堆積。

  ②肌肉痙攣。

  ③肌纖維或結締組織損傷。

  ④其他因素。

  如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等,也可造成肌肉痠痛。

  二、肌肉痠痛的自我處理

  1、多休息

  休息能減緩肌肉痠痛的現象,並可慢慢促進血液迴圈,能加速代謝產物的排除,並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。 所以運動之後要多休息,緩解疲勞。

  2、伸展運動

  在休息時,不要忘了對痠痛區域性進行靜態牽張練習,也就是進行伸展運動。後面將會提到如何進行此類運動

  3、按摩

  對肌肉痠痛的部位進行按摩,使肌肉痠痛部位放鬆,促進血液迴圈,加快乳酸的分解速度,減緩肌肉痠痛的程度。

  4、熱敷

  用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷,促進血液迴圈,加快新陳代謝,緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。

  5、用藥

  也可以選用適當的藥膏塗抹肌肉痠痛部位,用藥來緩解痠痛。

  三、通過運動減少產生疼痛

  身體站好,將兩胳臂抬至胸前,平行向後,直到兩胳臂平行***兩次以上***。

  然後將胳臂分別向左右兩邊伸直,切勿極慢和極快***兩次以上***。

  再將手臂向上抬起伸直,都要儘量做好,***兩次以上***。

  最後是向下伸直,同樣兩次以上***以上的都是關於伸展運動的簡單做法***一共4步,每步做兩次,正好一個8拍可以做完,記得多做幾次。

  另外一個種是“弓步壓腿”。首先身體站好,將左腿向前邁一步。

  膝蓋處彎曲左腿,儘量保持右腿是伸直的,將手壓在左腿上,身體向前用力壓。

  壓完一個8拍後,轉到你身後,將雙手放在右腿上,身體同樣向前壓,繼續壓完一個8拍,同樣多練習幾次。

  還有一種是“側壓腿”。蹲下後,伸出一條腿,和自己蹲著的另一條腿保持垂直角度。

  腿要伸直,將雙臂放平,雙手合攏,身體依靠腿部的力量上下蹲,一共做8拍,同樣多做幾次。

  高抬腿:在很快的時間內,在原地進行彈跳,兩腿迅速交換,雙手擺臂要快,雙腿要儘量抬高。

  四、注意事項

  注意休息,少進行劇烈的運動,運動最好不要超過自己的承受範圍。

  適當的做些小運動減輕痠痛。

  堅持長期的運動鍛鍊身體,提高身體的耐受性,減少肌肉痠痛的發生。

  如果持續的緩解工作沒有緩解身體的痠痛,建議去醫院查詢。

  採用熱毛巾熱敷的狀態,給自己的腿部降低痠痛;

  這種方式可以在短時間之內促進血液迴圈,對於疼痛的減輕也是有一定的療效的。

  要熱敷的話,水的溫度一般要在30度左右,你可以在自己的空閒時間做一些慢姿態的運動。

  比如說,慢跑,讓自己的心態保持良好的水平,讓自己的心率維持在一個正常的範圍之內,這樣可以加速乳酸排解。