運動後腿疼怎麼辦

　　運動能鍛鍊人的身體，但是不正確或過量的運動會讓人產生不適感，運動後腿疼就是其中之一。今天小編就給大家分享一下。

　　產生腿疼的原因

　　跑步運動量加大得太快,沒有循序漸進,導致小腿肌肉長期處於緊張狀態,肌肉不斷牽扯,使小腿脛腓骨膜撕裂損傷,骨膜及骨膜血管擴張、充血、水腫或出血,骨膜增生,這種小腿疼痛被稱之為脛腓骨疲勞性骨膜炎。

　　嚴重時小腿內側或踝關節上方有侷限性腫脹,面板灼熱感,後蹬動作乏力,且疼痛劇烈,行走困難。後蹬痛系此傷痛的特有症狀,當腳尖力作後蹬動作時,小腿即感疼痛。此外,由於場地過硬、落地動作不正確而缺乏緩衝,都可使小腿受到較大的反作用力,導致小腿疼痛。

　　或是肌肉運動超過了它所能承受的運動量，導致機體內大量乳酸堆積造成的。當天一般只是覺的累，第二天才感覺全身痠痛。

　　緩解運動後腿疼的辦法

　　睡覺就是最好的緩解方法，好好地休息能減緩肌肉痠痛，能加速代謝產物的排出，使之恢復正常。

　　2、在此期間，用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷，能促進血液迴圈，減輕疼痛，建議水溫在30℃~40℃為宜。

　　3、也可進行一些慢跑運動，讓心率保持較高狀態，加速乳酸排洩，每天20~30分鐘即可。

　　4、如果沒時間休息，也沒時間慢跑，也可在閒暇時進行伸展運動，健晨小編重點推薦的是“弓步壓腿”。

　　具體做法是：身體站好，將左腿向前邁一步，膝蓋處彎曲左腿，儘量保持右腿是伸直的，將手壓在左腿上，身體向前用力壓。壓完一個8拍後，轉到身後，將雙手放在右腿上，同樣向前壓，繼續壓完一個8拍，同樣多練習幾次，此伸展方法能加快恢復速度，不需要吃任何藥物。