爬山後腿疼該怎麼辦好
天氣好的時候,風和日麗,很多人都會選擇爬上來鍛鍊身體。那麼當爬山的時候遭遇腿痛該怎麼辦呢?下面小編就來為大家解答一下。
爬山後腿疼怎麼辦
爬山能夠讓身體內的肌肉承受肌肉本身所不能承受的,所以說這個時候身體內肌肉就會形成很多乳酸,而乳酸長時間堆積的話,再加上本身沒有鍛鍊,就會導致爬山之後的腿疼,你走路的時候就會費勁了,有效解決爬山帶來的腿疼是當務之急。
最好的方法就是睡覺,每天保證提前睡覺,不能白天睡覺,因為人體的機理在睡覺之後是處於修復狀態,乳酸也是如此,只有這樣才能加速身體內一些代謝廢物的排出,從而保證身體正常運轉。
或者是說採用熱毛巾熱敷的狀態,給自己的腿部降低痠痛,這種方式可以在短時間之內促進血液迴圈,對於疼痛的減輕也是有一定的療效的,要熱敷的話,水的溫度一般要在30度左右,你可以在自己的空閒時間做一些慢姿態的運動,比如說,慢跑,讓自己的心態保持良好的水平,讓自己的心率維持在一個正常的範圍之內,這樣可以加速乳酸排解。
如果你自己沒有足夠的時間來休息的話,可以在上班的時候進行一些其他的運動,比如說伸展運動,讓你的膝蓋保持彎曲的姿勢,適當的伸展一下自己的手部和腳部,這樣也會緩解腿疼的方法,實在不行可以採用按摩的方式,對於自己那個疼痛的地方,可以進行適當的按摩,加速乳酸的排解速度。
戶外遇到抽筋怎麼辦
正確的處理步驟是按摩抽筋部位,小心地舒展、拉長抽筋部位的肌肉,使它保持在伸展狀態,在抽筋區域性用毛巾熱敷。
1、手指抽筋
手指抽筋可以先握緊拳頭,然後用力伸張,迅速重複數次,直至復原為止。
2、手掌抽筋
手掌抽筋首先,手指交叉握緊,反轉掌心向外,用力伸展向身後彎,多次運動後即可復原。
3、上臂抽筋
將手握成拳頭並儘量屈肘,然後再用力伸開,如此反覆進行。
4、大腿抽筋
彎曲膝蓋,置於胸前,雙手抱住小腿,用力收縮數次,然後將腿伸直,如此反覆多次即可。彎曲抽筋的大腿,與身體成直角,並彎屈膝關節,然後用兩手抱著小腿,用力使它貼在大腿上,並做震盪動作,隨即向前伸直,如此反覆進行。
5、腳趾抽筋
腳趾抽筋將腿伸直,用抽筋的腳趾抵住另一隻腳的腳跟,抬起未抽筋的腳,盡力向後壓抽筋的腳掌。
6、小腿抽筋
用抽筋小腿對側的手,握住抽筋腿的腳趾,用力向上拉,同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上,幫助小腿伸直。
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