籃球拉筋熱身運動
健身是一種體育專案,尤指包括徒手或用器械的體操,體操可以增強力量,柔韌性,增加耐力,提高協調,增強身體各部分的控制能力,從而使身體強健,健身有沒有效果,是要經過一段時間的鍛鍊,才能察覺得到。以下是小編教大家的,歡迎閱讀!
:
圍著籃球場跑幾圈,變換著花樣,交叉步跑,急速S彎變向跑,跑完了就開始活動手腕腳腕膝關節和髖關節,兩腿分開,與肩同寬,一腳腳尖點地,做正反繞圈,同時兩手插起,繞小圈活動手腕,多做幾個回合有好處,然後換另一支腳重複上述動作。
接下來該活動膝關節了,兩手放在膝蓋上,先左或先右隨個人喜好而定了,往返繞小圈。活動完膝關節就活動髖關節了,兩手掐腰,前後左右轉動髖關節,當然你還可以壓壓腿,做幾個跳躍動作,總之這些預備活動多做幾遍絕對有益無害。
現在你可以開始進行投籃練習了,跑跑籃什麼的都可以,不過記住假如分隊打比賽玩,先慢慢活動開了再全力投入,預備活動和打籃球是兩回事。
籃球針對性的熱身運動:
原地交換抬膝繞 “8”字傳球
預備動作:一膝抬起, 兩手持球於兩腿間, 抬膝那邊的手放於該腿下方, 另一邊的手放於站立的腿前方。
技術重點:將球由抬膝的大腿下方繞至兩腿間, 兩腿交換抬膝使傳球路線形成 “8”字。
非持球的針對性熱身運動
在教授每一種技術前, 先讓學員按步驟學習該技術的動作, 更能使他們把握要訣及增加信心。
持球的針對性熱身運動
雙手互相傳, 接球
預備動作: 站立, 雙手持球於身前。
技術重點: 用手指將球從一手傳至另一手, 而傳球時雙手應保持一定距離;若熟習後, 隨時調校傳球的位置***例如從頭部的前方至腳部的前方***。
雙手互傳環繞身體
預備動作: 雙腳合併站立, 雙手持球於額前。
技術重點:雙手互相傳, 接球, 並使球順序由上至下繞過頭部腰部及膝部, 然後由下至上重覆傳, 接球。
- 籃球拉筋熱身運動
- 國內圖書館嵌入式服務研究文獻的視覺化分析論文
- 臥室窗戶風水介紹
- 隱名合夥協議書範本
- 糖尿病早期的症狀及預防方法
- 誇女生漂亮搞笑的話
- 電腦桌面工作列跑到右邊了怎麼辦
- 世界上面積最大的山地
- 女人最容易感動的話
- 閉學式校長講話稿_閉學典禮致辭
- 基於新木桶理論的虛擬團隊知識共享機制
- 屬鼠的和屬龍的相沖嗎會不會有問題
- 吃什麼水果可以有效去斑
- 王羲之聖教序書法作品的介紹
- 一個人在燈下打一成語的答案
- 浙江省排汙費徵收使用管理辦法
- 如何挽回雙子座的心
- 如何建立幻燈片版式
- 交通事故反思心得體會三篇
- 什麼是上升三角形
- 康熙字典五行屬金的字
- 康熙字典五行屬木的字
- 康熙字典五行屬水的字
- 康熙字典五行屬火的字
- 康熙字典五行屬土的字