籃球比賽前熱身運動

　　為了防止比賽中受傷的出現，我們必須讓自己熱起來再上場，就是所謂的熱身活動。下面是小編為你整理的，希望對你有用!

　　

　　NO1、扭動我們的腳踝：

　　腳踝是我們打籃球最容易受傷的地方之一，因為我們在平時的半場籃球或者全場籃球中，基本很容易看見崴腳的情況，那麼崴腳有兩方面的原因，第一是不小心踩到別人的腳，第二則是沒有做夠熱身，導致的扭腳所以要想更好地保護腳踝我們上場前要扭動我們的腳踝，以便能更好地發揮。

　　NO2、活動膝蓋

　　活動自己的膝蓋，下蹲可以使我們的膝蓋產生一種神經壓迫的感覺，這樣刺激機體產生髮射，就可以達到鍛鍊的目的了!

　　想愉快地打籃球，不保護好膝蓋是萬萬不行的

　　NO3、折返跑

　　折返跑可以讓我們身體出汗，

　　保證全身的協調性，

　　另外也可以讓我們更好地適應賽場，

　　更好地適應比賽

　　NO4、活動手腕

　　可以直接影響我們投籃的感覺和協調性，

　　所以必須要活動好我們的手腕、胳膊。

　　NO5、扭腰運動

　　使我們的身體更有協調性，

　　在突破或者彎腰救球時可以十分的靈敏，

　　好的運動員一定會熱身自己的腰，

　　因為在球場上要是腰沒熱，

　　直接進行籃下進攻或者搶籃板的時候很容易受傷。

　　NO6、運球訓練

　　一場比賽我們需要運球，

　　這樣我們能更好地熟悉比賽用球

　　和場地的適應性訓練，

　　另外運球可以使我們的身體產生一種協調性

　　NO7、投籃訓練

　　投籃不是靠在球場上的鍛鍊，

　　要是賽前沒有做好充分的準備，

　　手型沒有鍛煉出來，

　　那麼很容易在球場上偏離自己的弧線，

　　所以這些鍛鍊是必不可少的。

　　打球前必做!賽前熱身運動

　　高抬腿拉伸

　　膝蓋儘可能地向胸前靠攏

　　做一次拉伸

　　向前邁幾步

　　再做一次拉伸

　　從全場一邊底線

　　走到另一邊底線

　　做高抬腿時

　　腳抬得越高越好

　　股四頭肌拉伸

　　讓腿儘可能地靠近臀部

　　另一側手臂向上伸展

　　往回走時

　　做後抬腿

　　手臂也要隨之擺動

　　弓步前進

　　左腿彎曲成弓步

　　右膝著地

　　雙手向上伸展一次

　　再放至胸前做一次轉體

　　在往回走時

　　做高踢腿的動作

　　臀部拉伸

　　腳抬起的高度

　　要高於臀部的位置

　　在往回走時

　　做肌腱拉伸

　　雙手觸地

　　每次儘量延展雙腿

　　交叉步

　　在往返時身體是面向同一側的

　　漸進式跳步

　　起跳後在空中稍作停頓起跳的高度逐步增加

　　慢跑返回

　　做完這以上拉伸動作我們的賽前熱身就完成啦