健身減肥器械的優缺點詳細講解

  最近去了趟健身房,準備選擇適合自己的健身減肥器材來將自己身體上的贅肉都減掉,但是說真的,有減肥效果的健身器材可以說五花八門啊,所以我真的不知道該選擇哪一種作為自己減肥的健身器材。以下是小編為你整理的健身減肥器械的優缺點介紹,希望能幫到你。

  健身減肥器械的優缺點

  一、減肥器械:跑步機-全面減肥

  優勢:跑步是人類最基本的運動,跑步機上的運動可以讓身體達到全面的訓練效果。

  侷限性:跑步對關節有一定的壓力,膝蓋及髖部有傷的人或老年人具有一定的危險性。噪音比較大;運動中主觀疲勞感比較強。

  總結:具有一定的危險性。

  二、減肥器械:登山機-練出翹臀

  優勢:能夠有效地幫助身體燃燒熱量;針對大腿及臀部有教好的塑型效果。

  侷限性:練習者需要掌握好踏步的節奏,調節好阻力,否則會增加下背部的壓力,造成肌肉損傷。在練習過程中,上肢沒有參與任何鍛鍊。

  總結:具有上肢侷限性。

  三、減肥器械:固定自行車-打造纖纖玉腿

  優勢:能夠有效地幫助身體燃燒熱量;腳踝處的壓力相對跑步機要小,因此具有較高的安全性;與其它有氧器械相比,固定自行車的佔地面積要小;腿部塑型效果較好。

  侷限性:訓練方式單一;練習中上肢沒有參與任何鍛鍊。

  總結:形式單一,容易形成枯燥感。

  四、減肥器械:划船器-全身減肥

  優勢:能夠讓全身的肌肉都得到很好的練習;趣味性較強。

  侷限性:熟悉和掌握正確技巧需要一定的時間;阻力調節不好容易造成肌肉的拉傷。注意訓練中需要停止運動才能調節阻力。較其它有氧器械,佔地面積較大。

  總結:技巧不容易掌握。

  五、減肥器械:橢圓儀-趣味瘦身

  勢:將行走、登臺階、自行車和滑雪等多種運動方式結合在了一起。能夠鍛鍊到上下肢的協調性。練習中對關節壓力小,是一項老少皆宜的運動器械。噪音較小。

  侷限性:對於下肢運動的角度及方式上,有一定限制。

  總結:具有下肢侷限性。

  減肥健身器械的主要功能

  1、健步車:主要用以鍛鍊腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

  2、健美車:主要增強腿部力量,增強心血管功能。

  3、美腰機:可對腰部、背部作放鬆按摩。

  4、跑步機:主要用以鍛鍊腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

  5、划船器:主要增強手臂力量及動作協調性。

  運動健身的基本原則

  1、明確目的

  首先,大家在鍛鍊和健身之前一定要找到自己的鍛鍊目的,究竟是想要進行減肥還是增肌,只有找到自己的目標,才能夠進行堅持和自覺的鍛鍊。所以,鍛鍊對於大多數朋友們來說,是一種自覺性的運動,因為他們清楚和明白自己想要通過鍛鍊達到怎樣的目的。只有瞭解到目的之後,才能夠進行正確的鍛鍊,鍛鍊也才能夠達到標準的要求。

  2、循序漸進

  其次,不管是誰在運動的過程中都應該量力而行和循序漸進。先從最簡單的小量運動開始進行,等到適應一段時間之後,再進行運動量比較大和動作相對複雜一些的鍛鍊。同時在鍛鍊和健身的過程中,不管哪種專案都需要持之以恆的進行,這樣才能夠對健康有益,也才能夠達到最終的鍛鍊目標。所以,在運動的過程中,一定要長期堅持的進行。

  3、合理運動

  在堅持運動和鍛鍊的過程中,需要合理的安排運動者身體能夠承受住的運動方案。也就是說,在參加運動的過程中,運動者的身體既要有一定程度的疲勞,還需要身體承受得住,同時還應該和休息合理的交替,這樣才能夠更加有效的增強身體體質。

  

猜你喜歡: