打籃球必懂的小經驗詳細講解

　　籃球是一項充滿樂趣的運動，往往伴隨著激烈的對抗和團隊合作。打籃球是技術活，但除了技術，你還要了解關於籃球的其他方面的內容，這樣才可以體驗籃球的樂趣。以下是小編為你整理的打籃球必懂的小經驗介紹，希望能幫到你。

　　打籃球必懂的小經驗

　　1.打球前一定要熱身!熱身!熱身!別說你沒傷過，傷過就知道後悔!而且以後還總傷同一個位置。

　　2.不要想著像以前上學的時候一樣，大中午的在露天籃球場打球，身體扛不住，會中暑的。

　　3.初中靠技術，高中靠身體，信不信由你，打球的一定懂。

　　4.從前能打一個下午的籃球，現在打兩個小時看看?

　　5.曾經能扣籃、拉框、摸板，不代表現在還能，一定充分做好準備再嘗試。***石哥習慣性脫臼的手，就是‘不自量力’的表現***

　　6.受過傷以後，一定要養好再去打球，死都要忍住球癮!石哥習慣性脫臼的手就是同一個位置傷了二三十次導致的結果，一點不吹噓。

　　7.練意識最好的辦法就是打全場，練個人最好的辦法毫無疑問是單挑1對1。

　　8.少說廢話，認真打球!

　　9.別找藉口，接受事實，苦練才是硬道理!

　　10.勇敢打，身體可以彌補，技術可以磨練，但是心裡不敢，那就是不敢。

　　優點：

　　1、並非所有球隊都擁有優秀而靈活的盯人防守隊員。此外，進攻方的一些球星級人物完全可以憑速度無視你的單兵防守。區域聯防有助於避免上述情況下的錯位防守態勢。或許你的球員們高大，強壯，但速度緩慢。當你採用區域防守時，這些大個子高舉雙手的收縮式防守將令人畏懼。

　　2、區域聯防有助於保護你的禁區，迫使攻方球員在外圍出手。例如，在採用2-1-2聯防或2-3聯防時，禁區防守壓力巨大，這迫使對方尋求外圍的進攻機會。這將是一個考驗對方球隊外圍投射能力的好機會。並非所有的球隊都具有穩定的外線能力。

　　3、當你的球隊，尤其是你的大個子們遭受犯規麻煩的時候，區域防守能有助於保護內線球員。

　　4、區域聯防有助於放慢比賽速度，控制比賽節奏。

　　5、雖然總體來說，不論採用哪種防守方式，防守球員都必須付出十分精力。但當你球隊體力耗盡的時候，區域防守能給你的球隊幾分鐘喘喘氣。

　　6、在盯人防守和各種區域聯防之間變換，能打亂進攻方的節奏，迷惑對手。

　　7、當採用全場緊逼或半場緊逼被破解後，你可以很自然地切換回區域防守。

　　缺點：

　　1、如果你的球隊正在追分，採用區域防守不能對持球隊員施加適當的壓力，此時進攻方將持球尋找機會，以消耗時間。在這類情況下必須採用盯人防守。

　　2、如果碰巧你的對手今晚手感火燙，你的區域聯防將不攻自破，你必須考慮換回盯人防守，在三分線外給對方施加一些壓力。

　　3、並非在所有情況下你都能獲得輕易後場籃板或蓋帽的機會，一些情況下，進攻方球員能突入禁區搶下前場籃板後直接上籃。

　　4、如果你一直採用區域聯防而很少採用盯人防守，你的球員會自滿於防守能力，他們的盯人技巧會退化。如果我負責訓練，我會用80-90%的時間練習盯人防守，留出10-20%的時間給聯防。

　　1、跳躍落地時儘量前腳著地，膝蓋微屈。著地時膝部和臀部微屈，就像坐在椅子上，而不要直立著地。

　　2、大腿上抬。垂直站立，上抬左大腿，同伴手扶其大腿並向下壓，提供阻力，但不要過於用力，依然要保證大腿上抬到水平位置。重複三四次後換腿。

　　3、阻力活動腿部。趴在地上，雙腿併攏，右腳搭在左腳腳跟上。將左腳靠向大腿，右腳朝相反方向用力，阻礙左腳的運動。重複三四次後換腳。此動作能同時鍛鍊一側大腿的後側肌肉和另一側大腿的外側肌肉。