烤魚怎麼做才營養

　　魚的營養豐富，滋味鮮美，很受大家喜愛。烤魚應該怎麼吃才最營養呢?你想了解好吃美味的要怎麼做嗎?現在就由小編來跟大家分享一下?

　　營養烤魚的做法1

　　材料

　　草魚1條，芹菜、竹筍、絲瓜各50克，薑片、蔥段、蒜片、乾紅辣椒、花椒粒、泡椒、豆瓣醬、豆鼓、醬油、鹽、白砂糖、味精、高湯、植物油、料酒、花椒粉、辣椒粉、孜然粉各適量

　　做法

　　1、魚處理乾淨，表面刻花刀;芹菜切段;竹筍、絲瓜切塊。

　　2、魚加蔥、姜、料酒、鹽醃製10分鐘，刷植物油、醬油，撒辣椒粉、花椒粉、孜然粉放220°C烤箱烤20分鐘，取出放盤中。

　　3、鍋放油燒熱，放姜、蒜、豆瓣醬、泡椒、豆鼓、;辣椒、花椒粒炒香，加高湯燒沸，放醬油、鹽、白砂糖、味精、竹筍、芹菜、絲瓜略煮。

　　4、倒入魚盆，放220°C烤箱烤5分鐘，取出。

　　5、鍋放油爆香辣椒、花椒粒，澆在魚身上即可。

　　營養烤魚的做法2

　　材料

　　主料：魚肉2片8兩，

　　***1***蒜末，辣椒末各1/2大匙，豆辦醬一大匙，

　　***2***薑絲，蔥絲各1/4杯，***3***白醬油1/2大匙，糖，醋

　　做法

　　1.魚兩面撒少許鹽，用炭火或烤箱劣熱，也可用煎或微波爐煮熟.

　　2.油2大匙燒熱，炒香***1***料，入***2***料略炒後，再加調勻的***3***料勾汁，燒在烤好的魚肉上即成.

　　營養烤魚的做法3

　　材料

　　魚一條，青紅椒各半個，小芹菜3棵，洋蔥1個，蓮藕1節，胡蘿蔔半根，鹽，蒜10個，蔥1根，姜5片，辣椒醬10克，料酒，五香粉，花椒粉。

　　做法

　　1、魚提前去魚鱗去內臟，洗乾淨，淋幹血水。

　　2、把魚肚子裡沿著魚骨切幾刀，不要切斷。用料酒、鹽、五香粉、花椒粉抹在魚身上，裡面都抹，醃製半小時。

　　3、把醃製好的魚放烤盤裡，讓魚趴在烤盤裡面。周圍撒些洋蔥絲。

　　4、把魚放入烤箱預熱200度，中層，上下火，烤20分鐘。

　　5、這時候準備配菜，芹菜切斷，胡蘿蔔切長條，青紅椒切粗絲，洋蔥切塊，蓮藕切片。

　　6、炒鍋中加入油，加蔥花爆香。放入配菜翻炒7成熟，加醬油和少許鹽。

　　7、炒鍋中加油，再加蔥花、蒜、姜爆香，加辣椒醬，再加少許的清水煮開。

　　8、把炒好的配菜放烤好的魚周圍。

　　9、 把煮好的汁澆在魚身上及四周。

　　10、 再放入烤箱，180度，上下火，5分鐘。

　　11、鍋中加少許油，涼油放入花生米，小火慢慢加熱至花生熟。涼後撒在菜上即可。

　　營養烤魚的做法4

　　材料

　　鯰魚750克，蒜30克，蔥15克，姜15克，白糖15克，生抽40ml，老抽40ml，料酒15ml，蒜蓉香辣醬30克

　　做法

　　1.魚清洗乾淨後，身上多切幾刀以便於入味，放入烤盤中

　　2.將蔥末，薑末，蒜末，還有其他調料全部倒入魚身上

　　3.抹好後，烤箱180度預熱中層30分鐘，中途取出來將汁均勻的抹在魚身上兩次