小學生營養健康早餐食譜

　　孩子上學很費腦，如果吃不好就會影響孩子的智力發育。那麼小學生營養早餐食譜怎麼設計最好呢?今天，小編為大家整理了。

　　小學生星期一早餐食譜

　　①肉絲湯麵、發糕、黃豆芽炒雪裡紅。

　　②牛奶3瓶每瓶227毫升加穀物90克，麵包夾草莓醬乳酪麵包200克，草莓醬50克，乳酪3片30克。

　　③雞蛋掛麵，麵包或牛奶小饅頭超市有售，蘋果。

　　④麵包、蒸銀魚蛋羹、黃瓜豆乾拌海米、牛奶。

　　小學生星期二早餐食譜

　　①饅頭、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉蝦皮湯。

　　②牛奶3瓶，花捲3只每隻50克，蛋糕3只每隻25克，梨1只150克。

　　③牛奶，饃夾肉，蘋果。

　　④蛋糕、醬牛肉、胡蘿蔔炒青豆、生西紅柿一個、牛奶。

　　小學生星期三早餐食譜

　　①海鮮麵條牡蠣肉、蚶肉、肝泥花捲、蝦皮豆腐乾拌黃瓜丁。

　　②酸奶3瓶600克，蛋餅3只每隻含雞蛋25克、小麥粉75克，大蘋果1只150克。

　　③牛奶，全麥麵包片，雞蛋，番茄。

　　④發糕、煮雞蛋、黑芝麻拌海帶絲、豆奶。

　　小學生星期四早餐食譜

　　①燒餅夾肉、炒綠豆芽蝦皮、牛奶。

　　②花捲、蒸魚、煮花生米、白菜豆腐牡蠣湯、蘋果。

　　③粥燕麥粥、紅豆粥、八寶粥、紫米粥、銀耳蓮子粥、綠豆粥等，可根據季節和身體狀況調換，雞蛋，全麥麵包，番茄。

　　④牛奶3瓶每瓶227毫升加穀物90克，肉包子3只每隻50克，香蕉3根300克。

　　小學生星期五早餐食譜

　　①饅頭、荷包蛋、香乾炒芹菜、紫菜蝦皮湯。

　　②牛奶3瓶，三明治麵包3只每隻含麵包片兩片50克，生菜兩張50克，雞胸脯肉20克，煎餅3只每隻50克，桔子3只150克。

　　③餛飩、雞蛋，仙女果。

　　④核桃酥、香腸、糖拌西紅柿、牛奶。

　　小學生星期六早餐食譜

　　①麻醬花捲、蝦皮餛飩、蒸蛋羹、肉末炒芹菜。

　　②大米粥粳米100克，煎蛋3只120克，燒賣3只75克，菜包3只150克，酸奶3瓶600克。

　　③粥，雞蛋，豆沙包，涼拌小菜。

　　④肉丁包、蒸芋頭、小蔥蝦皮拌豆腐、涼拌糖醋水蘿蔔、牛奶。

　　小學生星期日早餐食譜

　　①烤餅、紫菜蜆肉疙瘩湯、醬豬肝、橘子。

　　②牛奶3瓶每瓶227毫升加穀物90克，火腿腸75克，早餐麵包3只每隻50克，香蕉3根300克。

　　③豆漿，包子，涼拌小菜西芹、花生米、黑木耳、胡蘿蔔、黃瓜、生菜等。

　　④麵包、果醬、火腿腸、牛奶。

　　學生補腦的食物有哪些

　　1、西蘭花

　　“蔬菜皇冠”西蘭花,不僅營養成分含量高,而且還十分全面,主要包括蛋白質、碳水化合物、礦物質、維生素和胡蘿蔔素等。其中的維生素K有助於增強大腦活力。

　　2、海帶

　　在我們的印象中海帶含碘豐富,有助於血管的排汙和維持身體的酸鹼平衡,抵抗疲勞。不過海帶中還含有大量的亞油酸和卵磷脂,能夠健腦提神,海帶和其他海藻類一樣,都含有人體大腦不可或缺的磺類物質。

　　3、核桃

　　核桃補腦,這是總所皆知的,可是核桃為什麼能補腦大家瞭解過嗎?核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸,能夠避免腦血管阻塞,補腦益智。對於備考的學生或長期處於腦力工作環境下的朋友,隨身準備核桃露或者核桃粉是很有必要的。核桃還能補充大腦英語、增強記憶力、消除腦疲勞。不過核桃是屬於偏乾燥性的食物,不能食用過多,不然容易引起便祕、流鼻血的情況。

　　4、南瓜

　　綠色蔬菜中含有豐富的維生素A,可是南瓜中的維生素A也不會比綠色蔬菜少。南瓜中還有一種極佳的益腦元素——p-胡蘿蔔素。南瓜吃起來甘甜清平,能夠醒腦提神,改善神經衰弱、心神不寧的症狀。南瓜課用來做菜食用,每天吃一次對補腦是很有效果的。

　　5、香蕉

　　磷被稱為智慧之鹽,而香蕉中正含有磷。同時香蕉還是色氨酸和維生素B6的極佳來源,還含有豐富的礦物質和優質蛋白質,其中含量最高的鉀離子,一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀。吃香蕉能夠健腦明目提神。

　　6、雞蛋

　　雞蛋自古就是有名的健腦食品,由其是裡面的蛋黃更含有豐富的卵磷脂,對促進記憶具有很大的幫助。國外研究說明,每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽鹼,對保護大腦,提高記憶力大有好處。

　　7、牛奶

　　高考前一定要養成睡前喝一杯牛奶的好習慣,這樣更有益於補充鈣質和氨基酸,可讓身體達到一個最佳的狀態去應對高考。牛奶這種營養品近乎完美,它富含蛋白質、鈣,以及大腦所必需的氨基酸。牛奶所含的鈣最容易被人體吸收,這是腦代謝必不可少的重要物質。

　　8、魚

　　魚是促進智力發育的首選食物之一。魚頭中含有十分豐富的卵磷脂,是人腦中神經遞質的重要來源,可增強人的記憶、思維和分析能力,並能控制腦細胞的退化,延緩衰老。

　　長期處於高壓環境中,傷腦傷心讓自己的記憶力越變越差。而記憶力不好真的讓人很苦惱,今天小編就告訴你一些學生補腦的食療方,你快來看看吧。