早上晨跑可不可以吃東西
早上起來晨跑是一個很好的習慣,可以幫助人養成規律的作息習慣,尤其經常這樣鍛鍊對身心健康都很有好處,尤其那些需要減肥的人,如果條件允許的話,早上可以出去跑一下步,但早上跑步有很多講究,比如不能跑太長的時間,否則很容易疲勞,那麼早上跑步之前要不要吃東西呢?下面跟隨小編一起來看看吧。歡迎閱讀。
早上晨跑要不要吃東西?
對於晨跑前要不要吃早餐這個問題,取決於吃完早餐後什麼時候晨跑,如果是吃完半小時後再晨跑是可以的。反之就應選擇晨跑後再吃早餐。這兩種差別不是很大,但空腹晨跑對減肥來說稍微好一些。
因為食物進入胃中需要行消化這個階段,吃了早餐之後立馬進行晨跑,全身的血會集中在四肢,在胃部的血幾乎為零,這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦,到時在晨跑中會出現胃痛症狀,長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。
為了更好的減肥,建議“空腹跑步”為好,因為早晨起床後血糖值較低且空腹,此時運動會使身體無法從食物中獲得能量,轉而將體內脂肪成為能量,因此在早晨運動可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態。
溫馨提示:如果是選擇晨跑後再吃早餐,當然這裡也不是完全空腹,建議晨跑前可以選擇飲用一杯白開水或淡鹽水,因為空腹跑會導致脫水症狀的出現。另外,晨跑建議適度的進行鍛鍊,避免過度鍛鍊,空腹鍛鍊後半個小時再吃飯。
早上跑步忌完全空腹
完全空腹運動會導致人體血液當中的遊離脂肪酸增高,若遊離脂肪酸過高的話,會出現損害心肌的“毒物”,導致人心律不正常,出現運動性低血糖,甚至出現猝死的情況。
但是,晨跑前也不要吃太多東西,跑之前吃點東西主要是促進血液迴圈,為跑步增加能量的。所以,晨跑前應適當吃一點香蕉、小麵包等碳水化合物以及喝點淡鹽水等。一方面,保證了血糖的充分供給;另一方面,糖的分解能夠促進脂肪的燃燒;再有,還可防止晨跑中的脫水狀況。
晨跑前如何正確吃早餐
如果選擇是晨跑前吃早餐,做到兩點即可:其一,吃早餐後半小時再晨跑;其二,下面這些食物晨跑前要少吃。
1、少吃高蛋白食物
雖然蛋白質是身體的重要燃料,有了它才有足夠的力量去維持身體的正常代謝功能,但是通常情況下,蛋白質需要慢慢消化,如果吃完早餐之後晨跑,會給胃部帶來很大的負擔,所以在跑步之前,只要能攝取10g左右的高蛋白食物就足夠了。
2、少吃堅果、水果、蔬菜
雖然堅果、水果、蔬菜等這些食物含有豐富的營養,但是他們也富含大量纖維,所以在跑步前最好別碰這類食物,否則可能會導致胃部的痙攣或胃痛。
3、少吃乳製品
別以為晨跑之前喝杯牛奶會讓變得精神百倍,這樣並不會給增加多少能量,只能讓肚子痛而已,況且,奶製品會消耗能量,減慢身體對碳水化合物的吸收。
4、少吃油膩的食物
甜甜圈在晨跑時也要儘量少吃,這種含有高脂肪、高熱量的食物會給身體增加更多的負擔,恐怕是一次晨跑很難消耗掉的,所以與其這樣還不如不吃它們,也就不用去晨跑了。
晨跑後早餐吃什麼好
若選擇晨跑後吃早餐,要保證三點:其一,晨跑前喝些白開水或淡鹽水,以免脫水;其二,晨跑結束後需要休息15—30分種才可以進食早餐;其三,之後吃的早餐要營養合理,一般建議選擇清淡且比較營養的食品,如豆漿,雞蛋,饅頭,水果等。
晨跑後可以睡覺嗎?
現在喜歡晨跑的人越來越多,每次在上班的時候,都能看到許多人在進行晨跑,晨跑的大軍浩浩蕩蕩,這確實是一種非常好的現象!
也是一個非常愛晨跑的人,每天早上五點半就起來晨跑,堅持半個小時的跑步,然後就去洗澡,吃飯,上班!堅持晨跑幾年了,身體也是越來越好了!
其實跑步也需要注意許多的問題,如果有些問題注意不到,那麼很容易導致的身體受傷或者是出現一些別的讓意想不到的症狀!
在跑步時有朋友就向抱怨為什麼在跑完步後,就感覺非常的疲憊,就想睡覺呢。工作,上班,學習都沒有精神!其實這就是沒有把握住方法!
今天就和大家來談一談這個問題,為什麼跑完步後想睡覺呢?
1.過度運動
早上的身體活動是最差的時候,這時候再去跑步,整個人都處於濛濛朧朧的狀態,雖然在跑步時,精神會有所恢復,但是如果過度運動,那很容易導致精神萎靡!
有許多朋友在早上跑步的時間都超過了50分鐘,其實建議大家最好不要跑那麼多,早上30分鐘的跑步時間就足夠了,這樣就可以很好的避免跑完想睡覺的感覺!
2.熬夜傷神
喜歡晨跑的人,一定要保證頭一天晚上早早的睡覺,十點半之前最好要睡著,如果每天晚上睡的那麼晚,早上還要起來跑步,那麼的身體只會越來越差!
這也是很多人在跑完步後出現瞌睡症狀的主要原因之一,所以為了避免瞌睡的症狀,一定要避免在晚上熬夜!
3.避免精神亢奮
在跑步後,的神經中樞會有一定的興奮,這時候一定要充分的放鬆,讓整個身體平靜下來,這樣才能讓更好的休息!
過度的緊張也會造成精神的疲勞感,所以適當的冷身放鬆是非常有必要的!
4.避免立即吃早餐
有許多人在跑步後非常的趕時間,於是他們就回到家匆匆忙忙的洗完澡以後就胡圇吞棗地吃早餐,其實這也會導致在晨跑後出現瞌睡的症狀!
因為的身體消化的時候血液會大量的湧向胃部,這樣就會造成的大腦暫時性缺血,會有一種很輕的眩暈感,疲勞感,這樣也會導致跑完步後昏昏欲睡。