減肥運動後多久可以吃東西

　　運動前後合理的飲食能夠提高人的能量水平，防止肌肉流失，提高運動的效率。那運動前後該怎麼吃呢?下面就跟著小編一起來看看吧。

　　運動注意事項

　　1.空腹運動更減肥

　　有這麼一種說法：運動消耗糖原和脂肪供能。空腹的時候，體內糖原不足，身體就會消耗更多的脂肪來提供能量。因此，空腹運動更減肥!對於這種說法，九姑娘的反應是：

　　用九姑娘愛說的一句話來說，不吃飽，哪裡有力氣減肥!空腹運動，消耗大量能量會導致體內血糖過低，出現低血糖，頭暈、乏力。另外，空腹運動消耗較多脂肪供能，產生大量的脂肪代謝物——酮體，可能會使人“中毒”。所以，即使要減肥，也不要省了運動前的那一頓。但如果並不感到飢餓，甚至有點飽，那運動前你可以不吃或者少吃。

　　2.運動後吃東西會發胖

　　有些妹子經常為會自己在運動後吃了東西而感到後悔，愧疚!依九姑娘來看，妹子們就趕緊收起那點羞愧的心吧。運動後，你是應該要吃東西的。運動以後，人的身體會疲憊，肌肉也會疲憊。為了恢復體能，避免肌肉流失，人們需要進食補充能量。在運動後，胰島素分泌更多，身體糖原合成的速度會加快，吃進的東西會合成糖原，為下次訓練做儲備。所以，不用太過擔心你吃進的食物會變成肥肉。不過前提是你控制住了進食的量和進食的結構!

　　3.運動前後怎麼吃

　　運動前後合理的飲食能夠提高人的能量水平，防止肌肉流失，提高運動的效率。那運動前後該怎麼吃呢?不同的運動型別代謝有差異，其飲食結構也會有所不同。

　　碳水化合物保證了整個運動過程中的能量。在進行有氧運動時，碳水化合物需要得更多，因此，在供能營養素中，其所佔比例要遠大於其他的營養素。

　　進行高強度訓練需要減少碳水化合物的比例，而增加蛋白質和脂肪的比例。這是因為高強度訓練對肌肉的刺激有甚於有氧運動，需要更多的蛋白質來防止肌肉流失。另外，高強度訓練結束後，“後燃效應”強烈，燃燒卡路里的速度會加快。

　　4.運動前後多久進食

　　我們都知道，進食後不能馬上運動，運動後也不能立即進食。那究竟什麼時候進食最為合適呢? 營養專家表示，運動前後的那一頓飯應該在運動前後的1~2個小時內解決。運動前那一餐後運動後的那一餐相隔時間不宜超過5個小時。

　　運動前後不吃東西是不對的，但是如果因為運動而補償性地吃太多東西，也是不對的!所以，在運動前後進食前，都要考慮一下自己運動消耗的熱量，斟酌著吃，別貪嘴了。最後，九姑娘再囉嗦一句，運動前後除了注重“吃”之外，千萬別忽視了“喝”。男人女人都是水做的，記得給自己補足水哦。