女生早上晨跑注意事項

　　早上的時候，室外的空氣是非常清新的，而且人早上起來精神活力也很好，大腦也比較清醒，所以這時候適合做很多事情，比如很多女性喜歡早上外出晨跑，這是一個不錯的習慣，這樣做對身心健康都很有好處，但也要提醒大家注意，晨跑和下午跑步截然不同，下面小編帶您瞭解一下女生早上晨跑有哪些注意事項，歡迎閱讀。

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　　1、晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結束後可適量練習呼吸和伸展運動。總時間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅持，最好找一個夥伴一起鍛鍊。

　　2、跑步之前最好不要吃東西，但若有體質差或天氣寒冷的時候可以考慮吃一片餅乾來綜合腸胃酸鹼性。也可以喝一杯溫水，裡面若放一點鹽就更好了，養生學上有句話叫“早喝鹽水晚喝蜜”，尤其適合這個季節。

　　3、跑步前要有一定的準備運動，比如壓壓腿，甩甩胳膊。直接赤膊上陣的話很容易引起扭傷、抽筋等現象，讓睏倦一晚的身體伸展開來，迎接這新一天的開始。

　　4、各色裝備，跑鞋，運動服是少不了的，在選擇方面也因人而異，各取所好。而音樂是大眾的選擇，所謂無樂不歡，跑步時有一款品質優秀的運動耳機相隨，不論是為晨跑運動本身，還是大街上的回頭率，都有著不小的作用。推薦AKGK316耳機，它的造型相當獨特，是一款針對運動開發的耳機，特殊的掛耳設計可以讓它在運動中牢牢的固定在耳朵上，而且不會影響潮流髮型哦。當然也可以選擇頭戴式的耳機，跑步的時候將它掛在脖子上，這樣的話就好比隨身帶了兩臺小音箱，那感覺也是很拉風的哦～

　　5、晨跑的最佳時間根據季節而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。這個時候溫度適宜，行人稀少，絕對是運動的最佳時間啊。

　　6、晨跑結束後需要休息15分種才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。

　　7、晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好，一個星期中可以有四天跑步，三天穿插練習啞鈴比較合適。在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負荷。

　　晨跑多長時間為宜?

　　首先，剛從睡眠中醒來，人的體溫較低，特別是關節囊不能很好的分泌潤滑物質，做跑步等大強度體育運動，會造成關節的勞損!

　　其次，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。運動醫學已經證明，早起跑步，增加了血管中形成血栓的可能性，易導致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了6%。另外，血壓和心率上升以及加速度均較大，易產生超負荷情況，影響運動效果及健康。

　　不僅如此，從外部環境來說，最新的研究表明早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高、霧霾最嚴重的時間段，這個時候進行晨跑容易引起呼吸系統疾病，建議跑友們在霧霾消散後再晨跑。

　　值得一提的是，在跑友圈還有一個一直處於爭論中的問題是，晨跑是否應該空腹?騷年想告訴大家，早起時血糖偏低，如果是空腹或者是高強度晨跑，容易引起低血糖，但也不能吃得太多進行晨跑。最好是晨跑前補充點能量，晨跑後記得再吃點早餐。

　　因此，綜上所述，騷年認為晨跑的最佳時間是人起床1個小時左右的時間7點起床。這個時候人的各個器官已經基本恢復正常的運作，空氣中的迷霧都已散去，空氣清新，同時1個小時的時間也足夠簡單的吃點東西，在這之後再去跑步，享受晨跑的樂趣。

　　當然會有跑友來問：“這個時間是否絕對準確?”對於這個問題騷年認為：無論起床多長時間，只要是自己在跑後沒有什麼不良的反應，這個時間就是正確的。沒有絕對的“最佳”時間，只有最適合時間。

　　晨跑前吃什麼?

　　晨跑前吃點什麼好

　　總的來說，晨跑不宜完全空腹，因為空腹運動會導致人體血液當中的遊離脂肪酸增高，若遊離脂肪酸過高的話，會出現損害心肌的“毒物”，導致人心律不正常，出現運動性低血糖，甚至出現猝死的情況。

　　但是，晨跑前也不要吃太多東西，跑之前吃點東西主要是促進血液迴圈，為跑步增加能量的。

　　所以，晨跑前應適當吃一點香蕉、小麵包等碳水化合物以及喝點淡鹽水等。一方面，保證了血糖的充分供給;另一方面，糖的分解能夠促進脂肪的燃燒;再有，還可防止晨跑中的脫水狀況。

　　空腹晨跑可減肥是誤區

　　也許很多人認為空腹晨跑可有效減肥，因為經過了一夜的消化與吸收後，血液中血糖低，這樣運動起來身體可以直接呼叫脂肪。其實，這個說法是錯誤的。

　　身體要先呼叫糖類再進行分解供能，首當其衝的是血糖，如果血液中血糖過低，身體不能得到及時的供能，就會產生暈厥，大大降低運動的強度，反而達不到鍛鍊的目的。

　　晨跑前不宜吃的東西

　　晨跑前不宜吃油膩和高蛋白的食物，一方面這些食物本身對減肥不利，再有這種食物消化非常的慢，半小時是遠遠不夠的，如果要等它們完全消化完再晨跑，整個早晨都快過去了。

　　另外，晨跑前也不要吃堅果、水果、蔬菜等這些食物，雖說它們含有豐富的營養，但是他們也富含大量纖維，所以在跑步前最好別碰這類食物，否則可能會導致胃部的痙攣或胃痛。

　　吃完東西半小時後再晨跑

　　需要早上吃點東西再晨跑，可是，切忌吃完東西立馬去跑步了。因為吃了早餐之後立馬進行晨跑，全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現胃痛症狀，長期如此會得胃炎甚至會出現胃潰瘍的。

　　所以，建議吃完東西過了半小時以上再去跑步，即等胃內食物消化的差不多了。