男性歡迎的健身器材有哪些

  健身是很多男性都熱衷的一項運動,那麼有哪些特別受男性歡迎的健身器材呢?下面就讓小編來告訴你。

  受男性歡迎的健身器材:

  啞鈴

  啞鈴是一種價效比非常好的器械,不僅使用簡便,還可以“一器多用”。現在出售的鉻鋼“智慧啞鈴”,只要轉動啞鈴頂端的數字盤,就可以選擇6個不同的重量等級,供不同的人來鍛鍊。

  柔身球

  柔身球這種乙烯材料的柔軟大球可以用來鍛鍊力量與柔韌度。把柔身球放在家裡,健身者趴在球上可做各種伸展鍛鍊;躺在球上、坐在球上,都可鍛鍊身體不同部位的力度與柔韌度。如果家裡面積小,沒有地方擺這個大球,可以用它來替換椅子,人坐在大球上,就可鍛鍊力量、改善平衡。

  銳步板

  銳步板這是一種健身躺板與臂力多用機,它既是可升降健身躺板,也可用來練臂力。健身者如喜歡在兩用機上練臂力,就可雙手去拉躺板頂端兩個膠皮帶的手環,你用力越大,膠皮帶的回縮力也越大。

  超級墊子

  超級墊子在家裡健身的最大缺點就是不能及時得到教練的反饋。超級墊子最大的賣點是上面的刻度格,可以幫助你在練習瑜伽、普拉提、伸展動作時保持身體在一條直線上,或幫你衡量自己的進步是否迅速。當你壓腿時,你可以很容易看到自己是在第一條線上,還是已經超過第二條線了。

  醫用健身球

  醫用健身球這種重量不同的健身球色彩鮮豔,而且容易使用。最主要的是,它讓你在力量訓練時避免全身用力,而將訓練重心集中在某幾塊肌肉上。這樣有目的性的運動,可以更好地訓練力量、柔韌性,以及隨著年齡增長而喪失的平衡能力。

  健身房力量器材使用須知:

  合理的飲食

  這是促進身體快速恢復消除肌肉痠痛的重要因素之一。食物的搭配要均衡多樣,切忌偏食。夏天出汗多時應適量補充淡鹽水或者運動飲料。要注意保持食物的酸鹼平衡,蛋白質過高會使酸性物質增多,降低鹼性儲備,不利於肌體恢復,碳水化合物和蛋白質的合理比例為7:3。

  檢查運動器械,配戴不同護具

  檢查器械是否安全是防止運動意外損傷的重要措施,切記不可大意。還有就是注意運動著裝,適時配戴護腰,護套,護腕等護具。此外,根據自身的身體狀況,年齡,性別選擇安全有效的健身專案也很重要。

  動作規範

  不規範的動作會給關節,肌肉,韌帶帶來意外的損傷。比如,做仰臥飛鳥時雙臂下降的太低,超出關節的承受範圍,使主動肌對重量失去控制,就會造成肩關節或者肘關節受傷或者韌帶拉傷。又如,練習槓鈴深蹲時,若含胸弓腰,不但影響鍛鍊質量,且會造成腰椎損傷。因此,動作規範是預防運動損傷的重要因素。

  循序漸進,力所能及

  這是健身鍛鍊中應恪守的基本原則。試舉重量不能超出自身的承受能力。尤其是中斷訓練後,重新開始訓練時,不能一味地增加運動負荷包括重量、強度、密度、時間,也不宜採用以前的訓練重量,必須有個恢復階段,使肌體逐步適應。

  注意力集中,加強自我保護

  注意力集中即可提高訓練質量,又能防止意外受傷。鍛鍊過程中身體出現不適徵兆時,應適當降低運動量,或者停止鍛鍊,加強自我保護。

  大負重時請夥伴或者教練保護幫助

  大負重或者完成難度大的運動時,要請健身夥伴或者健身教練保護幫助,做到有備無患。

  狀態不佳時降低運動量或者停止鍛鍊

  人體的運動機能有高峰期和低谷期,身體狀態不佳時就要降低運動量或者休息一兩天,以作調整。切勿勉強為止,因受傷往往是狀態不佳時精力不濟造成的。

  保證休息

  健身鍛鍊後身體透支,肌肉纖維大量損傷,需要充分的休息,以促進肌體恢復和肌肉生長,休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娛樂活動。休息不好不但影響肌體的恢復,而且容易造成訓練過度和運動損傷。

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