男性歡迎的健身器材有哪些

　　健身是很多男性都熱衷的一項運動，那麼有哪些特別受男性歡迎的健身器材呢?下面就讓小編來告訴你。

　　受男性歡迎的健身器材：

　　啞鈴

　　啞鈴是一種價效比非常好的器械，不僅使用簡便，還可以“一器多用”。現在出售的鉻鋼“智慧啞鈴”，只要轉動啞鈴頂端的數字盤，就可以選擇6個不同的重量等級，供不同的人來鍛鍊。

　　柔身球

　　柔身球這種乙烯材料的柔軟大球可以用來鍛鍊力量與柔韌度。把柔身球放在家裡，健身者趴在球上可做各種伸展鍛鍊;躺在球上、坐在球上，都可鍛鍊身體不同部位的力度與柔韌度。如果家裡面積小，沒有地方擺這個大球，可以用它來替換椅子，人坐在大球上，就可鍛鍊力量、改善平衡。

　　銳步板

　　銳步板這是一種健身躺板與臂力多用機，它既是可升降健身躺板，也可用來練臂力。健身者如喜歡在兩用機上練臂力，就可雙手去拉躺板頂端兩個膠皮帶的手環，你用力越大，膠皮帶的回縮力也越大。

　　超級墊子

　　超級墊子在家裡健身的最大缺點就是不能及時得到教練的反饋。超級墊子最大的賣點是上面的刻度格，可以幫助你在練習瑜伽、普拉提、伸展動作時保持身體在一條直線上，或幫你衡量自己的進步是否迅速。當你壓腿時，你可以很容易看到自己是在第一條線上，還是已經超過第二條線了。

　　醫用健身球

　　醫用健身球這種重量不同的健身球色彩鮮豔，而且容易使用。最主要的是，它讓你在力量訓練時避免全身用力，而將訓練重心集中在某幾塊肌肉上。這樣有目的性的運動，可以更好地訓練力量、柔韌性，以及隨著年齡增長而喪失的平衡能力。

　　健身房力量器材使用須知：

　　合理的飲食

　　這是促進身體快速恢復消除肌肉痠痛的重要因素之一。食物的搭配要均衡多樣，切忌偏食。夏天出汗多時應適量補充淡鹽水或者運動飲料。要注意保持食物的酸鹼平衡，蛋白質過高會使酸性物質增多，降低鹼性儲備，不利於肌體恢復，碳水化合物和蛋白質的合理比例為7:3。

　　檢查運動器械，配戴不同護具

　　檢查器械是否安全是防止運動意外損傷的重要措施，切記不可大意。還有就是注意運動著裝，適時配戴護腰，護套，護腕等護具。此外，根據自身的身體狀況，年齡，性別選擇安全有效的健身專案也很重要。

　　動作規範

　　不規範的動作會給關節，肌肉，韌帶帶來意外的損傷。比如，做仰臥飛鳥時雙臂下降的太低，超出關節的承受範圍，使主動肌對重量失去控制，就會造成肩關節或者肘關節受傷或者韌帶拉傷。又如，練習槓鈴深蹲時，若含胸弓腰，不但影響鍛鍊質量，且會造成腰椎損傷。因此，動作規範是預防運動損傷的重要因素。

　　循序漸進，力所能及

　　這是健身鍛鍊中應恪守的基本原則。試舉重量不能超出自身的承受能力。尤其是中斷訓練後，重新開始訓練時，不能一味地增加運動負荷包括重量、強度、密度、時間，也不宜採用以前的訓練重量，必須有個恢復階段，使肌體逐步適應。

　　注意力集中，加強自我保護

　　注意力集中即可提高訓練質量，又能防止意外受傷。鍛鍊過程中身體出現不適徵兆時，應適當降低運動量，或者停止鍛鍊，加強自我保護。

　　大負重時請夥伴或者教練保護幫助

　　大負重或者完成難度大的運動時，要請健身夥伴或者健身教練保護幫助，做到有備無患。

　　狀態不佳時降低運動量或者停止鍛鍊

　　人體的運動機能有高峰期和低谷期，身體狀態不佳時就要降低運動量或者休息一兩天，以作調整。切勿勉強為止，因受傷往往是狀態不佳時精力不濟造成的。

　　保證休息

　　健身鍛鍊後身體透支，肌肉纖維大量損傷，需要充分的休息，以促進肌體恢復和肌肉生長，休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娛樂活動。休息不好不但影響肌體的恢復，而且容易造成訓練過度和運動損傷。

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