練就肩背線條的健身器材有哪些

　　健身是練就完美身材的最佳途徑，當然，想要得到健身的最佳效果，健身器材部可少。那麼適合女性朋友們練就完美的肩背線條的健身器材大家知道多少呢?下面就讓小編來告訴你。

　　練就肩背線條的健身器材

　　高位下拉器

　　坐穩以後雙腳腳尖向前，雙手握住橫杆，每隻手的握距要比肩寬一個手掌左右，身體稍微向後傾斜。主要的動作就是將橫杆向下拉，拉到下巴處就可以了。向下拉的時候速度要快，而往回放時就放慢一些。向下拉橫杆時可以明顯感到背部的收緊感覺。

　　槓鈴

　　站立時腳尖向前，雙腳之間距離比肩略寬。膝蓋彎曲，挺胸，雙手握槓鈴的握距與肩同寬。下肢要收緊臀部，保持穩定性。用背部的收縮力量將槓鈴拉向自己的腹部中段，停頓幾秒再慢慢放下。

　　槓鈴鍛鍊的主要效果也是使背部緊實。一個人連續15次可以舉起的槓鈴重量就應該是練習時的標準重量。對於女性，應該儘量要輕。

　　坐姿平拉器

　　保持腳尖向前，膝蓋向前。膝關節不要離太開，兩腳之間的距離要小於肩寬。挺胸，眼睛平視前方。雙手將把手水平向後拉，拉到肘關節也就是上下臂成90度角位置時停頓一下，然後再慢慢向前伸。需要注意的是，一定要挺身，不能彎腰，否則很難達到鍛鍊效果。

　　啞鈴

　　啞鈴和槓鈴有些類似，比如持鈴聳肩，要兩腳分開站立，間距略寬於肩，雙手抓緊啞鈴，手背朝前。雙肩用力向上提，然後放鬆;俯身划船是向下俯身，雙腿直立或彎曲都可以。這個動作主要鍛鍊背闊肌，其他肌肉也可得到輔助鍛鍊。

　　適合女性塑形的健身器材

　　WAVE***搖擺健身器***

　　重點塑形部位：是一款全新的多平面有氧裝置，特別針對女性提臀，塑形，同時提高心肺功能。

　　練習方案：每週4～6次每次30 分鐘。

　　FLEXABILITY***抻拉能力訓練器***

　　重點塑形部位：提高身體柔韌性和靈活性的拉伸裝置，方便且有效地伸展身體，優化全身肌肉平衡，預防背痛。

　　練習方案：每次訓練前後都可以使用。每次拉伸5～10分鐘。

　　KINESIS PERSONAL

　　重點塑形部位：具有獨特的全重力系統和自由的360°運動軌跡，可以全面鍛鍊身體各部位肌肉，提高核心穩定能力。

　　練習方案：可以取代傳統的力量訓練，每週4～5次，每次30～50分鐘。

　　Easyline***腰腹練習機***

　　重點塑形部位：專門為女性腰腹收緊而設計的鍛鍊裝置，液壓活塞技術源於F1方程式賽車，在收緊腰腹的同時，提高心肺耐力，並且減少鍛鍊後的肌肉痠痛。

　　練習方案：每週練習2～3次每次30分鐘。

　　上斜式臥推架

　　重點塑形部位：

　　針對上胸部進行訓練，可以有效的提高圍度。胸肌的支撐決定著乳房的走向。通過鍛鍊使胸肌增長，胸部看起來更豐滿。在上舉內收的過程中，由外而內使胸部更加飽滿挺拔。

　　練習方案：每組練習8～12次，每次4～5組。

　　坐姿腿部內收外展訓練器

　　重點塑形部位：針對大腿內側、外側訓練。可以收緊大腿內側外側線條和臀部。

　　練習方案：每組練習6～12次，每次4～5組。

　　史密斯訓練器

　　重點塑形部位：針對臀、腿部的訓練，對腿部塑形、臀部上提有顯著的效果。

　　練習方案：主要的練習動作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每組練習8～12次，每次練習4～5組。

　　坐姿下壓三頭訓練器

　　重點塑形部位：針對手臂的訓練，有效防止手臂後側肌肉鬆弛，告別蝴蝶袖!

　　練習方案：每組練習8～12次，每次訓練4～5組。

　　女性器材健身祕訣

　　一、在器械面前，我們才不會鬆懈

　　其實平時口頭上愛念減肥的MM們，大多數不是十分樂意真正為了減肥而付出很努力的行動的，畢竟“好逸惡勞”是人類的天性。在溫馨的家、舒適的辦公室裡，有空暇時間誰不想好好睡個覺或者休息一下呢?更別提要主動去做那些動來動去的動作了。約幾個有志於瘦身的朋友們一起，下班後到附近的健身俱樂部去吧，一個小時就夠了。斷斷續續、零零散散的減肥過程不但不會令你達到瘦身效果，反而會反彈的哦。所以還是該工作的時候只管工作，下了班該健身了就要好好運動放鬆一下。

　　只有真正到了健身場所，對著各種各樣的健身器械，在鍛鍊的氛圍下，你才有鍛鍊的動力。況且，一般提供器械減肥的健康俱樂部都有專業的減肥指導和健身教練。他們會根據前來減肥的朋友的不同程度和不同目標，設計一個合理的健康減肥計劃。然後你們就可以依照這個計劃進行有條不紊的操練，堅持下去即會獲得減了肥又獲得健康健美的體態的效果。

　　二、選擇適當的器械

　　運動器械是根據便於人體各部位進行鍛鍊設計製造的，不同的器械給鍛鍊的人帶來的效果也會不相同。減肥的朋友可以根據自己肥胖的程度和肥胖部位，選擇適合自己的器械進行某一部位的專門減肥。這比起單一的跑步、爬山之類的更為直接、更有針對性。適當的器械訓練不僅不會讓你太“粗壯”，反而會幫助你修塑體形，使你的肌肉更緊實更有彈性。很多美女明星們的玉臂、細腿都是藉助這些工具練出來的哦。

　　此外，不同的訓練方法也會給帶來人不同的健身效果，如果採取正確的方法，比如重量小次數多的訓練，就能更多的提高肌肉耐力，在提高力量的同時，不會增加肌肉體積。

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