體育課基本動作

  今天小編在這分享一些體育基本動作,還有學習的順口溜和重難點分析給大家,歡迎大家閱讀!

  立定跳遠:預擺、起跳、騰空、落地 

  一、預擺時,兩腳左右開立與肩同寬,兩臂前後擺動,前擺時兩腿伸直,後襬時屈膝降低重心,上體稍前傾,手儘量往後擺。預擺時根據個人需要可做多次,起跳時,兩腿快速蹬地,兩臂右後往前上方擺,給身體一個向前上方的力。從而使身體向前上方騰空,騰空時要充分展體。落地時,收腹舉腿,小腿前伸,兩臂往後擺動,屈膝落地緩衝。 順口溜:兩腳分開預備跳,屈膝蹬擺要協調,空中展體要充分,賽過青蛙蹦蹦跳。   

  跨越式跳高:助跑、起跳、騰空過杆、落地 

  一、助跑:助跑時,從橫杆側面助跑,自然放鬆逐漸加速,最後三步加大步頻。

  起跳:起跳時,起跳腿踏上起跳點的同時,兩臂平行後引,緩衝壓緊地面後,兩臂上擺,擺動腿伸直,以髖關節帶動大腿積極上擺,在兩臂和擺動腿的協調配合下,起跳腿快速蹬伸完成起跳。 

  二、騰空過杆:起跳後身體充分騰起,擺動腿上杆後,伸直並內旋下壓,起跳腿上提並外旋,兩臂協調擺動,上體移動使臀部移過橫杆。 落地:落地時,雙腳依次落地,並屈膝緩衝。

  三、順口溜:助跑一陣風,起跳用力蹬,騰空要過杆,落地要緩衝。

  雙手前拋實心球:持球預備姿勢和預擺,最後用力和緩衝 

  一、持球時,兩手十指分開把球放於兩手掌間,十指中指無名指小拇指放於球的兩側,大拇指緊扣球的後上方成8字形,保持球的穩定性。  準備時,兩腳前後開立,前腳距起擲線20-30cm,兩腳前後距離一腳掌,左右距離半腳掌,後腳跟稍離地,上體前傾,雙手持球與體前,肌肉放鬆。 拋球前預擺,球從前下方經胸前至頭後上方,上體後仰,身體成反弓。 

  二、拋球時。雙手握球從頭後上方往前上方擺,此時蹬腿送髖收腹,兩臂用力前擺手腕用力手指撥球,提高手臂鞭打速度,整個發力順序由下而上一氣呵成。 球出手後,制動緩衝,維持身體平衡,防止出圈犯規。 

  三、順:持球預擺體滿弓,揮臂甩腕快如風,球速猶如彈彈弓,球出手後要緩衝

  推鉛球:持球預備姿勢和滑步;最後用力和緩衝 

  一、持球時:以右手持球為例五指分開,球放於食指、中指、無名指指跟上,大拇指小拇指支撐球兩側。最後放於鎖骨窩處,貼著頸部,掌心向前,右臂屈肘與肩齊平  預備時:側對投擲方向,兩腳左右開立比肩稍寬,左腳尖指向斜前方並於右腳弓在一條直線上,右腿彎曲,上體右轉,重心移在右腿上。左臂自然於胸前。 

  二、推球時:右腿迅速蹬地,右膝內轉右髖前送,上體左轉正對投擲方向,左臂向前上方開啟展胸給右肩一個超越器械的力,右臂迅速伸直手腕用力手指撥球將球推出。  推球后:兩腿交換,屈膝緩衝降低重心,維持身體平衡防止出圈犯規。  側向滑步預備時側對投擲方向,兩腳左右開立比肩稍寬,右腿彎曲,上體右轉,重心移在右腿上,左臂自然於胸前。滑步時預擺,最後一次預擺左腿擺回時右腿屈膝,左腿擺出的同時右腿用力蹬地,收小腿滑至投擲圈中心,左腿迅速著地完成滑步動作。  背向滑步預備時背對投擲方向,兩腳前後開立,上體前屈右腿屈膝重心落在右腿上,左臂自然與體前。滑步時預擺,最後一次預擺,左腿擺回時右腿屈膝,左腿擺出的同時右腿用力蹬地,右腳右膝邊收邊向左轉滑至投擲圈中心,左腿迅速著地完成滑步動作。 

  三、順:準備猶如拉彈弓,推球用力快如風,球速猶如彈彈弓,球出手後要緩衝

  前滾翻 

  蹲撐時:兩手撐墊,同時曲臂,低頭含胸,提臀團身,準備滾翻。  滾翻時:依次經頸肩背腰臀,背對墊時迅速收腹屈膝,上體緊跟大腿團身,抱膝成蹲立。

  順口溜:一蹬二撐三低頭,向前滾翻身似球。

  魚躍前滾翻:準備---助跑---前滾翻 

  後滾翻 

  後滾翻的動作要領:背對滾翻方向蹲撐、提臀,身體稍前傾,團身然後迅速倒體,同時兩臂曲肘向後翻掌與肩上,經臀、腰、肩、頸、頭依次著墊向後滾動,當滾到肩部時,低頭推手成跪撐

  後滾翻直腿起的動作要領:由正立開始,低頭身體前屈,曲腿後坐,兩手在腿旁主動撐地,舉腿,翻臀向後滾動。接著兩手於頭的兩側撐地,用力推起成屈體立撐。  

    行進間單手---投籃 

  肩上投籃:以右手投籃為例右腳向前邁出時接球,接著迅速左腳起跳,右腿屈膝上抬,同時舉球至頭右側,騰空後,上體稍後仰,最高點時,右手臂伸直,用手腕前屈和手指力量將球投出,球出手時,身體隨投籃動作向上伸展。

   順:一跨大步接地牢,二跨小步用力跳,翻腕託球舉球高,指腕柔和用力巧。 

  低手上籃:騰空後,最高點時,左手離球,右手五指分開手心向上託球,手臂向上伸展,手腕為軸手指挑球,使球從手指滾出,旋轉進入球籃。投籃時,手指向上挑球,不要大臂撩球。  

    排球正面雙手墊球 

  一、準備姿勢:採用半蹲準備姿勢,兩腳左右開立比肩稍寬,兩腳兩膝稍內收,膝部垂直面超出腳尖,上體前傾,兩手置於腹前,兩眼注意來球,兩腳保持靜中待動的狀態,隨時準備移動,使身體正對來球方向。+學生示範左右並步

   二、墊球:當身體正對來球時,兩手上下成疊,掌根緊靠,拇指朝前平行,手腕下壓,兩臂伸直--加緊--外翻成一個平面,為什麼要平面呢,繼續聽老師講解,球來到距離腹前一臂距離時,兩臂前身插到球下,用手腕以上10cm的平面擊球,同時根據來球的力量弧度控制墊球的力量角度。

  腳背內側踢定位球 

  沿著與球成45度角的斜線助跑,支撐腳踏在球的側後方約兩腳處,同時屈膝,以腳掌外側支撐體重,上體稍向支撐腳一側傾斜,踢球腳自然後擺。丨踢球時,大腿帶動小腿,呈弧形迅速前擺,腳面繃直,以腳背內側踢球的中下部,踢球后,腿隨球擺出。 

   快速跑:起跑;起跑後的加速跑;途中跑;衝刺跑 ---示範在前半部分

   一、採用蹲踞式起跑,包括各就位,預備和跑三部分  各就位口令後,兩手撐地,兩腳依次踏在起跑器的前後抵足板上,後膝跪地,四肢併攏與拇指成8字形支撐,放在起跑線後沿處,兩手間隔比肩稍寬,兩臂伸直,肩與起跑線平行。預備口令後,平穩抬起臀部,與肩同高,重心前移,肩超出起跑線。跑口令後兩手迅速推離地面,兩臂積極前後擺動,兩腿迅速蹬離起跑器,使身體迅速衝出。

    起跑後的加速跑,第一步後退先邁出,其找地點為重心的投影點,前腿蹬離起跑器後也迅速向前擺動。①起跑反應要迅速,用力蹬起跑器丨加速跑重心要緩慢抬起。 

  二、途中跑時,後蹬腿迅速有力蹬直,蹬離地面後,大腿積極向前上方抬起,小腿隨慣性摺疊,最高點時,大腿積極下壓,小腿隨慣性向前擺動,著地時,前腳掌做扒地動作,落地後,緩衝迅速轉入後蹬,形成支撐腿與擺動腿的協調配合。上體正直稍前傾,肘關節約屈成直角,以肩關節為軸,放鬆有力的前後擺動。 如果有彎道,身體向內傾斜,並加大右臂擺臂幅度。 

  衝刺跑時,要求全力衝過重點,在距離終點線一步時,前傾用胸或肩撞終點線,跑過終點逐漸減速。②衝刺不要過於前傾,注意安全,過終點後再逐漸減速。 順口溜:起跑姿勢要做好,跑步飛速如獵豹,終點衝刺安全過線要記牢。

  籃球胸前傳接球 

  傳球:兩腳前後開立,兩腿稍屈膝,上體稍前傾,兩臂屈肘與體側,五指四然分開持球,手心空出,兩眼平視傳球目標。丨傳球時,後腳用力蹬地,兩臂迅伸直,手腕內旋拇指下壓將球傳出,傳球后,手掌外翻。 

  接球:眼看來球,兩手主動伸臂迎接,手指自然分開,拇指成8字型,手觸球時,屈肘後引緩衝來球的力量,兩手持球與胸腹前,成基本站立姿勢。