體育課基本動作

　　今天小編在這分享一些體育基本動作，還有學習的順口溜和重難點分析給大家，歡迎大家閱讀!

　　立定跳遠：預擺、起跳、騰空、落地

　　一、預擺時，兩腳左右開立與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時兩腿伸直，後襬時屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。預擺時根據個人需要可做多次，起跳時，兩腿快速蹬地，兩臂右後往前上方擺，給身體一個向前上方的力。從而使身體向前上方騰空，騰空時要充分展體。落地時，收腹舉腿，小腿前伸，兩臂往後擺動，屈膝落地緩衝。順口溜：兩腳分開預備跳，屈膝蹬擺要協調，空中展體要充分，賽過青蛙蹦蹦跳。

　　跨越式跳高：助跑、起跳、騰空過杆、落地

　　一、助跑：助跑時，從橫杆側面助跑，自然放鬆逐漸加速，最後三步加大步頻。

　　起跳：起跳時，起跳腿踏上起跳點的同時，兩臂平行後引，緩衝壓緊地面後，兩臂上擺，擺動腿伸直，以髖關節帶動大腿積極上擺，在兩臂和擺動腿的協調配合下，起跳腿快速蹬伸完成起跳。

　　二、騰空過杆：起跳後身體充分騰起，擺動腿上杆後，伸直並內旋下壓，起跳腿上提並外旋，兩臂協調擺動，上體移動使臀部移過橫杆。落地：落地時，雙腳依次落地，並屈膝緩衝。

　　三、順口溜：助跑一陣風，起跳用力蹬，騰空要過杆，落地要緩衝。

　　雙手前拋實心球：持球預備姿勢和預擺，最後用力和緩衝

　　一、持球時，兩手十指分開把球放於兩手掌間，十指中指無名指小拇指放於球的兩側，大拇指緊扣球的後上方成8字形，保持球的穩定性。準備時，兩腳前後開立，前腳距起擲線20-30cm，兩腳前後距離一腳掌，左右距離半腳掌，後腳跟稍離地，上體前傾，雙手持球與體前，肌肉放鬆。拋球前預擺，球從前下方經胸前至頭後上方，上體後仰，身體成反弓。

　　二、拋球時。雙手握球從頭後上方往前上方擺，此時蹬腿送髖收腹，兩臂用力前擺手腕用力手指撥球，提高手臂鞭打速度，整個發力順序由下而上一氣呵成。球出手後，制動緩衝，維持身體平衡，防止出圈犯規。

　　三、順：持球預擺體滿弓，揮臂甩腕快如風，球速猶如彈彈弓，球出手後要緩衝

　　推鉛球：持球預備姿勢和滑步;最後用力和緩衝

　　一、持球時：以右手持球為例五指分開，球放於食指、中指、無名指指跟上，大拇指小拇指支撐球兩側。最後放於鎖骨窩處，貼著頸部，掌心向前，右臂屈肘與肩齊平預備時：側對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方並於右腳弓在一條直線上，右腿彎曲，上體右轉，重心移在右腿上。左臂自然於胸前。

　　二、推球時：右腿迅速蹬地，右膝內轉右髖前送，上體左轉正對投擲方向，左臂向前上方開啟展胸給右肩一個超越器械的力，右臂迅速伸直手腕用力手指撥球將球推出。推球后：兩腿交換，屈膝緩衝降低重心，維持身體平衡防止出圈犯規。側向滑步預備時側對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，右腿彎曲，上體右轉，重心移在右腿上，左臂自然於胸前。滑步時預擺，最後一次預擺左腿擺回時右腿屈膝，左腿擺出的同時右腿用力蹬地，收小腿滑至投擲圈中心，左腿迅速著地完成滑步動作。背向滑步預備時背對投擲方向，兩腳前後開立，上體前屈右腿屈膝重心落在右腿上，左臂自然與體前。滑步時預擺，最後一次預擺，左腿擺回時右腿屈膝，左腿擺出的同時右腿用力蹬地，右腳右膝邊收邊向左轉滑至投擲圈中心，左腿迅速著地完成滑步動作。

　　三、順：準備猶如拉彈弓，推球用力快如風，球速猶如彈彈弓，球出手後要緩衝

　　前滾翻

　　蹲撐時：兩手撐墊，同時曲臂，低頭含胸，提臀團身，準備滾翻。滾翻時：依次經頸肩背腰臀，背對墊時迅速收腹屈膝，上體緊跟大腿團身，抱膝成蹲立。

　　順口溜：一蹬二撐三低頭，向前滾翻身似球。

　　魚躍前滾翻：準備---助跑---前滾翻　

　　後滾翻

　　後滾翻的動作要領：背對滾翻方向蹲撐、提臀，身體稍前傾，團身然後迅速倒體，同時兩臂曲肘向後翻掌與肩上，經臀、腰、肩、頸、頭依次著墊向後滾動，當滾到肩部時，低頭推手成跪撐

　　後滾翻直腿起的動作要領：由正立開始，低頭身體前屈，曲腿後坐，兩手在腿旁主動撐地，舉腿，翻臀向後滾動。接著兩手於頭的兩側撐地，用力推起成屈體立撐。

　　 行進間單手---投籃

　　肩上投籃：以右手投籃為例右腳向前邁出時接球，接著迅速左腳起跳，右腿屈膝上抬，同時舉球至頭右側，騰空後，上體稍後仰，最高點時，右手臂伸直，用手腕前屈和手指力量將球投出，球出手時，身體隨投籃動作向上伸展。

　　順：一跨大步接地牢，二跨小步用力跳，翻腕託球舉球高，指腕柔和用力巧。

　　低手上籃：騰空後，最高點時，左手離球，右手五指分開手心向上託球，手臂向上伸展，手腕為軸手指挑球，使球從手指滾出，旋轉進入球籃。投籃時，手指向上挑球，不要大臂撩球。

　　 排球正面雙手墊球

　　一、準備姿勢：採用半蹲準備姿勢，兩腳左右開立比肩稍寬，兩腳兩膝稍內收，膝部垂直面超出腳尖，上體前傾，兩手置於腹前，兩眼注意來球，兩腳保持靜中待動的狀態，隨時準備移動，使身體正對來球方向。+學生示範左右並步

　　二、墊球：當身體正對來球時，兩手上下成疊，掌根緊靠，拇指朝前平行，手腕下壓，兩臂伸直--加緊--外翻成一個平面，為什麼要平面呢，繼續聽老師講解，球來到距離腹前一臂距離時，兩臂前身插到球下，用手腕以上10cm的平面擊球，同時根據來球的力量弧度控制墊球的力量角度。

　　腳背內側踢定位球

　　沿著與球成45度角的斜線助跑，支撐腳踏在球的側後方約兩腳處，同時屈膝，以腳掌外側支撐體重，上體稍向支撐腳一側傾斜，踢球腳自然後擺。丨踢球時，大腿帶動小腿，呈弧形迅速前擺，腳面繃直，以腳背內側踢球的中下部，踢球后，腿隨球擺出。

　　 快速跑：起跑;起跑後的加速跑;途中跑;衝刺跑 ---示範在前半部分

　　一、採用蹲踞式起跑，包括各就位，預備和跑三部分各就位口令後，兩手撐地，兩腳依次踏在起跑器的前後抵足板上，後膝跪地，四肢併攏與拇指成8字形支撐，放在起跑線後沿處，兩手間隔比肩稍寬，兩臂伸直，肩與起跑線平行。預備口令後，平穩抬起臀部，與肩同高，重心前移，肩超出起跑線。跑口令後兩手迅速推離地面，兩臂積極前後擺動，兩腿迅速蹬離起跑器，使身體迅速衝出。

　　起跑後的加速跑，第一步後退先邁出，其找地點為重心的投影點，前腿蹬離起跑器後也迅速向前擺動。①起跑反應要迅速，用力蹬起跑器丨加速跑重心要緩慢抬起。

　　二、途中跑時，後蹬腿迅速有力蹬直，蹬離地面後，大腿積極向前上方抬起，小腿隨慣性摺疊，最高點時，大腿積極下壓，小腿隨慣性向前擺動，著地時，前腳掌做扒地動作，落地後，緩衝迅速轉入後蹬，形成支撐腿與擺動腿的協調配合。上體正直稍前傾，肘關節約屈成直角，以肩關節為軸，放鬆有力的前後擺動。如果有彎道，身體向內傾斜，並加大右臂擺臂幅度。

　　衝刺跑時，要求全力衝過重點，在距離終點線一步時，前傾用胸或肩撞終點線，跑過終點逐漸減速。②衝刺不要過於前傾，注意安全，過終點後再逐漸減速。順口溜：起跑姿勢要做好，跑步飛速如獵豹，終點衝刺安全過線要記牢。

　　籃球胸前傳接球

　　傳球：兩腳前後開立，兩腿稍屈膝，上體稍前傾，兩臂屈肘與體側，五指四然分開持球，手心空出，兩眼平視傳球目標。丨傳球時，後腳用力蹬地，兩臂迅伸直，手腕內旋拇指下壓將球傳出，傳球后，手掌外翻。

　　接球：眼看來球，兩手主動伸臂迎接，手指自然分開，拇指成8字型，手觸球時，屈肘後引緩衝來球的力量，兩手持球與胸腹前，成基本站立姿勢。