適合老年人練的瑜伽招式有什麼

　　瑜伽並非是年輕人才能練，老年人也是可以練的。你們知道老年人適合練習哪些瑜伽招式嗎?下面由小編為大家講解下適合老年人練的瑜伽動作吧。

　　適合老年人練的瑜伽招式

　　1、樹式

　　動作要領：身體正直，單腿站立;支撐腿儘量伸直，另一隻腳面儘量貼近支撐腿;兩臂上舉過頭頂，雙手合十，十指相扣。

　　持續時間：保持5秒鐘，約3個呼吸，也可在自己身體承受能力範圍內適當延長。

　　功效：這個動作可以改善人體的穩定與平衡，能起到鎮定情緒、平和心境的作用，還能鍛鍊大腦，預防老年痴呆。

　　2、三角式

　　動作要領：兩腿分開站立，身體向一側傾斜;兩臂張開，一臂上揚，一臂下探;眼睛正視前方。

　　持續時間：保持5秒鐘，約3個呼吸。交換手臂繼續堅持5秒，約三個呼吸。

　　功效：這個動作可以增加身體的柔軟度，活動老人的髖關節和腿部肌肉，防治老年人的腰腿痛。

　　3、扭轉式

　　動作要領：雙腿蜷曲，坐於墊子上，一側手臂支撐於地面，另一隻手臂觸夠對側腳踝。練習者在保持基本坐姿前提下，可以反覆扭轉身體。

　　持續時間：10秒鐘，約7個呼吸，如果身體還能承受，可在自己的能力範圍內延長時間。

　　功效：這個動作可以按摩腹內臟器，增強內臟功能，治療老年便祕。

　　4、船式

　　動作要領：臀部坐於墊子，雙腳向上伸直，腰背儘量不要彎曲。練習初始時可藉助毛巾完成這個動作。 持續時間：5至10秒鐘，約3至5個呼吸。 功效：這個姿勢能夠讓僵硬的脊柱、關節柔韌，促進腸胃蠕動，增強消化。

　　5、束角式

　　動作要領：盤坐在瑜伽墊子上，兩腳心相對;雙手扳住腳背，上身儘量前壓。

　　持續時間：5至10秒鐘，約3至5個呼吸。

　　功效：這個姿勢，幫助老年人把雙腿向外部開啟，促進血液流通，專門防治靜脈血栓。

　　老年人練瑜伽的注意事項

　　1、應在充分熱身之後再進行瑜伽姿勢的練習，以避免因身體準備不充分而造成運動傷害。

　　2、做練習時不要逞強，應量力而行，遵循循序漸進的原則，不要刻意追求“標準”和高難度。

　　3、練習時如有身體不適，應馬上停止練習，待身體恢復後再進行瑜伽姿勢的練習;如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發生痙攣，也應立即停止練習，並加以按摩。

　　4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。有規律、較深沉的保持呼吸，這有助身體放鬆，同時保持良好的呼吸也能提高練習的效果。

　　5、年齡較大、不常鍛鍊者，練習時應循序漸進。尤其是高血壓、心臟病、糖尿病等患者，練習時需小心，注意選擇動作，切忌不要做“倒立”動作，若有嚴重心血管、呼吸、骨科等系統疾病的練習者應在有經驗的教練指導下進行。

　　練習瑜伽的好處

　　一、加強呼吸管理

　　呼吸的質量一般都會直接的影響到我們的身體還有心靈。

　　當我們學習如何控制及緩和我們的呼吸即可發現我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學會掌控心靈的狀態，排除日常生活中所面臨的壓力。

　　二、減重

　　定期練習瑜伽後，不會特別感到餓所選擇的食物也較健康。以整體健康的生活來說瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭。

　　三、塑形

　　瑜伽能保持姿態平衡。瑜珈師們認為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因為姿勢不正確、失調造成的。通過練習，能夠使每一個小關節、脊柱、肌肉、韌帶和血管處於一個良好的狀態。

　　四.美容

　　外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功於倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致鬆弛，它使皺紋減少，面板自然拉平。瑜伽倒立體位經常能使灰髮恢復其原來色澤，並延緩灰髮現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發囊得到更多營養，產生更豐富的健康頭髮。