運動健康養生的方法

　　如今越來越多人知道養生的重要性了，那麼，有哪些呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　1.登山

　　山上有很多負離子空氣，大氣壓低，能促進人身體功能變化，對哮喘病人有輔療作用，能降血糖、增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數、增加肺活量、腦血流量和血液迴圈、降低血壓。

　　2.慢跑

　　鍛鍊心肺，防心絞痛發作，防治冠心病，穩定血壓，促進血壓下降，增強肺活量，改善肺功能，降體重，降膽固醇與甘油三脂，促進動脈壁上的膽固醇消退，防治心血管病。 慢跑為越來越多老年人選用，但急性肺炎，心絞痛，心肌梗塞疾病患者不宜。

　　老人慢跑應注意下列事項

　　1***忌雨天、雨後、雪後、霧中及迎風跑，因為這不安全，也易致病。

　　2***心態不好不要跑，慢跑中不要比快、慢、高低，應量力而行。

　　3***道路不安全不要跑，應選擇平坦柔軟地面鍛鍊。

　　4***高血壓、心臟病、冠心病、支氣管炎等病人不宜跑步，因跑步會耗氧增加，導致機體缺氧，誘發心肌梗塞或腦血管意外。

　　5***患隱匿性疾病老人不宜跑步，可能觸發潛在病。如膽結石，慢跑後可能使結石落在膽囊頸部，引起絞痛。

　　6***肥胖年老婦女跑步易導致肌肉、肌腱、韌帶等損傷。

　　3.走路***包括散步***

　　世衛組織認為，步行是最安全、最佳的運動及減肥的形式，快步走是最簡便、最有效的有氧代謝。最好的運動是步行。

　　常走路有助防智力衰退，保持大腦敏銳;有助降低大腦中澱粉樣蛋白水平和粘性蛋白阻塞大腦的隱患，可防痴呆，促進和提高神經細胞產生激素水平，提高大腦供血量。

　　常走路能增強心肺功能，改善血液迴圈，防動脈硬化，降血壓，防呼吸道疾病，控制血糖，防頸椎病，提高睡眠質量，防骨質疏鬆。

　　1***散步能強心，即提高患者最大吸氧量，增加最大活動量下的心博量。

　　2***散步能調整新陳代謝，防糖尿病，中老年人如以3000米/小時的速度走1.5--2小時，就能提高代謝率48%，糖尿病患者可降血糖。

　　3***散步是鎮靜劑，散步能緩和神經和肌肉的緊張，收到放鬆、鎮靜效果。又可治療高血壓、憂鬱症和失眠。

　　4***散步有助出智慧，戶外新鮮空氣能使大腦皮質細胞放鬆，消除腦疲勞，出智慧，提高工作和學習的效率。

　　散步有慢速60-80步/分、中速80-90步/分、快速5000-7000米/小時等三種。每次至少散步30-60分鐘。散步的形式有定量步行法，擺臂散步法，摩腹散步法等等。

　　運動健康養生的注意事項

　　科學運動才養生

　　生命在於運動，適當的運動能促進人體新陳代謝，改善人體生理功能，提高精力，增強體質，防止早衰。運動可以養生，但也會傷身，關鍵在於適度。怎樣才是適度的運動呢?其實很簡單，即堅持16字方針：有氧運動，安全適度，方法簡便，持之以恆。運動形式多種多樣，不同的人應根據自己的情況選擇適合的運動。

　　運動要循序漸進

　　無論是正常人還是肥胖者，每天從事體育運動的時間都應有一定的限度，而且需要根據個人具體情況制訂不同的計劃，並不是一味追求運動時間越長越好。盲目過度運動不但會損傷骨骼肌肉、增加心腦血管及心肺疾病發病率，還會削弱免疫系統。造成婦女停經等不良影響。

　　什麼限度合適呢?首先要因人而異，根據自己的體能.選擇合適的運動時間 。其次，運動的開始階段不能操之過急，要迴圈漸進，間，使心血和呼吸功能以及肌肉組織等有個逐漸適應的過程。

　　運動前不宜空腹或過飽

　　運動前不宜空腹，也不宜吃得過飽。空腹運動雖然減脂效果明顯，但從健康角度講是不可取 的。空腹鍛鍊會增加低血糖的發生率，容易導致胃下垂，對於中老年人，尤其容易誘發心腦血管疾患.甚至猝死。

　　飯後運動同樣不利於健康。飯後人體的大量血液流向消化系統，如果此時進行劇烈運動，大量血液就會流向運動器官，造成消化系統血量供應不足，從而導致胃腸蠕動變慢，不利於消化。

　　因此，專家建議，最好選擇在下午午睡後運動。運動前半小時補充少量水分和易消化的食物。