兒童運動減肥的方法

　　隨著社會生活水平的提升，兒童肥胖率也明顯上升，因而在選擇兒童減肥的最好方法時，通常以運動為主。下面就跟小編一起來看看吧。

　　兒童怎麼減肥效果最好

　　在兒童減肥時，我們必須分清楚，給兒童減肥跟成人減肥可不是一回事，兒童在減少脂肪的同時，還必須保證體格和智力發育，即身體有“減”還有“加”。因此，兒童不能使用飢餓療法和減肥藥物，更不能使用減肥手術以及不合適的快速減肥方法，兒童減肥的最好方法是運動減肥。

　　兒童在使用運動減肥時，最好以中小強度、長時間的有氧運動為主，運動強度以50~60%最大心率為宜。

　　肥胖兒童開始運動時心率可稍低些，如100~110次/分。運動時間不少於20分鐘，每週3~4次。隨著適應能力的提高，應逐漸增加運動時間和運動次數。

　　什麼運動適合兒童減肥

　　兒童運動減肥方法1、球類運動

　　這類運動是耐力和力量的綜合鍛鍊，運動量比較大，如，乒乓球、排球、足球、籃球等，也是孩子們所喜愛的。肥胖少年兒童的運動量不可太小，也不可太大，一般採取中等強度為宜，使少年兒童的心率維持在140-160次/分之間。另外，在鍛鍊中要進行自我的醫療保健，遇有不良反應如頭暈、噁心，要逐漸減少運動昨，甚至停止運動，以便防止發生意外。

　　兒童運動減肥方法2、爬樓梯

　　爬樓梯運動消耗的能量更多，因為除運動能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當於把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當大的。據測定，上下樓梯所消耗的能量相當於散步的5倍。

　　爬樓梯運動每次半小時，每天1~2次。要從小運動量開始，逐步達到要求。理想爬梯速度每分鐘30~50個臺階，爬10分鐘休息5分鐘。運動後心率應在140次/分鐘以下，以110~130次/分鐘較適宜。肥胖的孩子運動及協調能力均較差，應注意安全。運動時精力要集中，眼睛始終注視前方，抬腳要利落到位，落腳要穩定、準確和緩慢。

　　兒童運動減肥方法3、力量性運動

　　這種運動有仰臥位的腹肌鍛鍊，如，雙直腿上抬運動，直腿上下打水運動，髖、膝關節屈曲向前位的腰背肌和臀肌運動，如雙直腿後上抬運動，頭、肩、腿同時後抬的船形運動，這些運動可以減少胸部及肩部的脂肪。

　　兒童運動減肥方法4、耐力性運動

　　廣泛應用的有緩跑、中速跑、快速步行、爬坡、騎自行車和游泳。有人每天堅持游泳1-2小時，一夏天體重下降10多公斤。步行和慢跑不受場地和器材的限制，並能自我掌握運動量，是比較簡便和安全的鍛鍊方法。這種耐力訓練能加速體內有氧的新陳代，可以幫助多餘的脂肪燃燒。也有利於提高心血管系統的功能。

　　兒童運動減肥的要點

　　1、家庭飲食要健康

　　為了幫助減重，整個家庭的飲食都應該更加健康，儘量的將油脂和多餘的鹽分都去除。如果你不知道應該從哪裡開始的話，你可以在一些相關的網站進行查詢。

　　2、所有人都參與減肥

　　成為家裡唯一一個需要減肥的人是非常困難的。但是，家庭裡的人都可以擁有一個更加健康的生活方式。當得到家裡所有的人的支援，並且所有的人都參與到減肥的時候，這對孩子們來說可能就不會那麼困難了。

　　3、全家人進行體育鍛煉

　　你可能會讓你的孩子參加一些團隊運動或活動，從而讓孩子們變得更喜歡運動，同時，你的整個家庭也應該花一些時間一起進行體育鍛煉。你們可以一起騎自行車，或者是跑步。通過這樣的方法能夠增強家庭成員之間的聯絡，讓每一個人都有積極的能量來進行運動。並且，通過這樣的方法，也更容易讓孩子們繼續堅持。從某種意義上來說，你可以邀請其他家庭加入到體育運動的隊伍中來。其他的家庭可能因為自己的孩子也要適當的進行運動而聚集在一起，從而形成一個有趣的社會活動。

　　4、永遠不要向孩子提及體重

　　不管你的孩子是不是超重了，都不要在孩子們的面前提起孩子們的體重。不要讓孩子們將體型的好壞和自我價值聯絡在一起，孩子們的體型只是一個用來衡量他們的健康狀況的工具，但這並不是唯一的方法。當你帶你的孩子去看醫生的時候要特別注意，因為這是所有的醫生都會看的。