減腰腹部贅肉的方法有哪些

  每天久坐不動,讓不少人驚恐的發現自己的肚子上居然有了贅肉!這簡直不能忍!你知道有哪些減腰腹部贅肉的方法嗎?下面小編為大家介紹減腰腹部贅肉的方法,快來看看吧!

  減腰腹部贅肉11種的方法

  1、仰臥起坐

  仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭後,也可放在身體兩側***手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強,做動作也會更吃力,初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後***。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當身體上升到離地約10-20釐米厚,收緊腹肌稍作停頓,然後慢慢將身體下降回到原位。

  2、肚皮舞基礎動作:胯部畫8字

  這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法:雙手舉起或放在腰側,然後保持身體其他部位不懂動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作,速度不用很快,但記得要到位,畫出完整的“8”字。

  3、空中腳踏車運動

  仰躺在床上或墊子上,然後雙腿抬起,保持上身貼地,然後雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。

  4、轉呼啦圈

  呼啦圈之所能能減肚子,是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量,減肚子的同時還能塑造腰部線條哦,不過要選擇重量適中的呼啦圈,太重的話會對身體造成負荷,太輕的話搖起來也很費勁哦。

  5、臍上練習

  躺在床上或者地板,下半身保持不動,然後進行仰臥起坐,這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

  6、每天吃水果和蔬菜

  收腹離不開全身的減肥,因此,控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助減少吃甜品的慾望。此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便祕,而便祕則是長小肚子的元凶之一。

  7、多喝水,少喝碳酸飲料

  起床時,喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水,能夠促進腸胃的蠕動,把體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。

  正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水,要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水,否則會由於滲透作用,稀釋血液,導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外,要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

  8、遠離酒類

  無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪,但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料,所含的熱量克達到100千卡。此外,酒會提高身體的皮質醇水平,而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部儲存更多的脂肪。

  9、少吃肥肉

  如果你正在為減肥而發愁,就要少吃肥肉。多注意飲食減肥,在平時,少吃含脂肪高的豬肉,選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉,有利於瘦身。

  10、挺腰直身端坐

  糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此,隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始終保持,想起來就做,都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

  11、粗鹽減肥法

  粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進面板的新陳代謝,還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細緻、緊繃。

  每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。

  可以瘦腰的食譜推薦

  1、赤小豆粥

  材料:赤小豆30克,粳米50克。

  做法:將赤小豆、粳米洗淨、入鍋,加清水煮至米爛成粥。

  注意:每日2次 ,作早晚餐食用,久服可利水溼、健脾、減重。

  2、鮮拌三皮

  材料:西瓜皮200克,黃瓜皮200克,冬瓜皮200克。

  做法:將西瓜皮颳去蠟質外皮,冬瓜皮颳去絨毛 外皮,與黃瓜皮一起,在開水鍋內焯一下,待冷卻後切成條狀,放入少許鹽、味精,裝盤食用。

  注意:可經常食用,具有清熱利溼減肥之效。

  3、燕麥片粥

  材料:燕麥片50克。

  做法:將燕麥片放入鍋內,加清水待水開時,攪拌煮至熟軟。或以牛奶250毫升 與燕麥片煮粥即可。

  注意:每日一次,早餐服用。具有降脂、減肥作用,適用於肥胖、高脂血症、冠心病患者及 健康者日常保健用。