引體向上運動能不能練出腹肌

　　引體向上是很常見的一種健身運動，它可以有效鍛鍊身體肌肉，增強體質，深受人們的歡迎，但是對於腹肌的鍛鍊，似乎不是很好。下面是小編分享的引體向上可以練腹肌嗎，一起來看看吧。

　　引體向上可以練腹肌嗎

　　引起向上一般不能練出腹肌。

　　引體向上重點鍛鍊的是背闊肌和肱二頭肌，對肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓練效果，而引體向上對於腹肌的鍛鍊作用不大，因此引體向上一般不能練出腹肌。

　　引體向上練什麼肌肉

　　背闊肌

　　背闊肌是位於胸背區下部和腰區淺層較寬大的扁肌，人體在做引體向上這項運動的時候，需要雙手握住單槓，向上拉起身體的時候需要背闊肌收縮力量，因此可以很好地鍛鍊到背闊肌。

　　肱二頭肌

　　肱二頭肌是自三角肌下端，向下插入到肘部以下，手臂的抬起和彎曲，手腕的旋轉是肱二頭肌的基本功能。做引體向上時手臂會經常彎曲，能夠使肱二頭肌得到刺激，因此也可以鍛鍊到這部分的肌肉。

　　引體向上的好處

　　鍛鍊肌肉

　　在做引體向上的時候，需要用人體的背闊肌做到收縮，使得力屈臂引體向上，直到下顎適當地超過橫槓或頸後貼近橫槓就可以了。在正握引體向上主要應用到的肌肉群包括背部肌肉群和上肢肌肉群。經常做引體向上，可以鍛鍊人體背部肌肉、肩部肌肉以及我們的上臂肌肉和胸肌。

　　增強臂力

　　引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎上握住單槓，需要肌肉軀幹的伸直，這樣能夠鍛鍊肩部，增加肩膀的寬度，增強臂膀的力量和腰部的力量。

　　能幫助長高

　　在做引體向上時，身體是自然的下垂的，這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放鬆，拉力對抗自身重力的過程中可以促進骨骼的緩慢生長。對長高有一定的幫助和效果。

　　有減肥效果

　　對於體重超常的人群來說，也可以通過引體向上的鍛鍊來達到減肥的作用，引體向上可以加倍練習人體的上肢及肩帶力量，消耗熱量，燃燒脂肪。但是對於這種減肥的方式，還需要及時地控制住體重，並同步跟進實施減肥的計劃。

　　有助於脊柱健康

　　引體向上對人體的脊柱健康有重要的影響，經常聯絡引體向上不但可以矯正脊柱位置，改變輕度脊柱側彎、駝背、含胸等不良體態。對於輕度腰間盤突出，肩頸痛有顯著的治療效果。

　　增強心肺功能

　　在做引體向上的時候，身體同時做到自然的下垂，這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放鬆，對長高有一定的幫助和效果，同時，配合有節奏的吸氣和吐氣，能夠使得人體的心肺功能得到鍛鍊。

　　引體向上的壞處

　　手臂肌肉容易拉傷

　　引體向上本身是用手臂來牽拉住身體。如果在平時沒有進行鍛鍊或少鍛鍊的人突然做引體向上，手臂的肌肉韌帶是很容易被拉傷的。肌肉拉傷後，拉傷的手臂部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動也會明顯受到限制。

　　手臂肌肉痠痛

　　在引體向上時，手臂長期保持一個姿勢，使手臂肌肉關節等一直處於緊張狀態，很容易發生手臂肌肉痙攣，而且會使手臂的乳酸堆積增加，從而引起手臂痠痛的情況。

　　手臂肌肉疲勞

　　如果做引體向上的強度過大，次數過多，使得手臂肌肉長時間處於緊繃狀態，超出肌肉負荷。會出現肌肉疲勞的情況而導致手臂疼痛。

　　容易摔傷

　　如果過度的做引體向上，很容易發生拉傷手臂肌肉、韌帶的現象。而且比較容易發生沒有抓住槓而摔下來的情況。