做引體向上正確的姿勢是什麼

　　引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動作規格完成的次數來計算成績的，做得多則成績好，因此，它是一種力量耐力專案。

　　很多人進行引體向上時的姿勢都時這樣的：

　　這樣的姿勢會導致動作過程中你的肋骨外翻，腰椎出現超伸，骨盆前傾的狀況!過程中你的下背會感覺很緊，如果你本來下背就有不適，這會讓你更加嚴重!

　　為了保持下背健康，你需要在引體向上時保持腰椎，骨盆的中立穩定，努力的去收緊你的腹部以及臀部，如果沒有，以上情況就會很容易出現!

　　你該怎麼做?

　　把你的雙腿往前抬起一些來，然後拉緊橫杆，肩關節微微外旋創造轉矩，讓你的肩胛穩定

　　這樣一來你的腹直肌被充分啟用，會努力保持張力，同時你的肋骨也會下壓，骨盆也會微微後轉，也就可以很好的避免以上提到的糟糕狀況!

　　仔細看圖片中的人他的背是平的，胸腔是在骨盆的上方，肩關節是旋緊的***腋窩朝前***。

　　除了以上的小技巧之外，為了避免腰椎超伸你還需要時刻注意以下幾點：

　　1.在往上拉的過程中保持你的腹部和臀部是收緊的

　　2.不要把頭往後仰，往後仰頭也會導致腰椎往後伸展!