做引體向上運動能不能增高
很多男生都會經常做引體向上,引體向上是很受歡迎的一種運動專案。引體向上能有效的鍛鍊肌肉,可以很好的拉伸身體筋骨,拉伸脊柱,使脊柱盡力伸展。下面是小編分享的做引體向上能增高嗎,一起來看看吧。
做引體向上能增高嗎
引體向上對長高有一定效果的,背闊肌是健美愛好者重點訓練的部位之一。它的發達程度對健美關係甚大。換句話說,背闊肌豐厚發達時,整個背部看上去才呈現出“V”字型。 發達背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌群的訓練方法很多。其中引體向上是人們普遍採用頗有效果的一種訓練方法。 引體向上的動作過程十分簡單,雙手寬握單槓,兩臂伸直,身體懸垂,腰背部以下放鬆,兩小腿伸直或交叉。然後在吸氣同時,用背闊肌的收縮力屈臂引體向上,至下顎下巴頦兒超過橫槓或頸後貼近橫槓止。稍停後,邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降,直到復原。 下頦超過橫槓,這個動作叫“胸前引體向上”。頸後貼近橫槓,也稱“頸後引體向上”。還有一種引體向上,是將特製的橫樑掛在橫槓上,雙手握住架下的橫樑,做引體向上。這個動作叫“平行握引體向上”。一般來說,如果一次引體向上超過15個,可嘗試著用皮帶或繩束繫上重物或槓鈴片來練。有人喜歡把重物掛在腰上,也有人習慣系在腳踝處。不過有兩點需要提醒您,一是重量要合適;二是注意安全。
引體向上的基本動作
專家表示,引體向上的確可以增高,這和這項運動的動作有關。因為引體向上是一項拉伸運動,時常鍛鍊,可以很好的拉伸身體筋骨,從而可以啟用關節促進長高。但是引體向上的動作要正確,下面就來詳細的介紹下引體向上的動作以及作用。
準備動作
1、跳起或藉助踏腳正手全握單槓,雙手握位比肩寬。
2、保持身體穩定,屈膝,雙腳交叉於身後。
訓練動作
1、緩緩曲肘,將身體向上拉起,直到下巴超過橫槓。
2、慢慢伸直手臂降低身體,回覆到起始位置。
3、重複上述動作,直至完成一組練習。
引體向上是一種很簡單的運動,但是這項運動卻要很大的力氣才可以完成,但一般人做運動不超過10個,就會非常的累,這是很考驗臂力的,所以要有超強的體格才可以做引體向上,引體向上可以通過拉伸來注意關節生長,所以有著很高的增高作用。
引體向上怎麼做增高效果好
用正確姿勢
引體向上的動作過程十分簡單,但是要把握正確的引體向上姿勢才能起到幫助長高的效果。
雙手寬握單槓,兩臂伸直,身體懸垂,腰背部以下放鬆,兩小腿伸直或交叉。然後在吸氣同時,用背闊肌的收縮力屈臂引體向上,至下顎下巴頦兒超過橫槓或頸後貼近橫槓止。稍停後,邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降,直到復原。
下頦超過橫槓,這個動作叫“胸前引體向上”。頸後貼近橫槓,也稱“頸後引體向上”。還有一種引體向上,是將特製的橫樑掛在橫槓上,雙手握住架下的橫樑,做引體向上。這個動作叫“平行握引體向上”
每組引體向上做8-12個
練習引體向上時,一般每次3-5組,每組8-12次,組間休息1分鐘左右。當引體向上次數超過12次每組時,即可考慮負重練。一般要做3-8組,每組8-12次,組間休息1-2分鐘,休息時間長短因人而異。要保證動作的標準。
配合飲食和休息
想要長高,除了運動之外,飲食和休息也是非常重要的,最好能結合科學的飲食方式和作息方式,吃一些像奶製品、豆製品和含維生素多的食物,不要偏食挑食,保證充足的睡眠。這樣才能更充分的刺激生長激素的分泌和骨骼的生長,幫助長高。
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