男士健身的禁忌

  男人堅持健身是個非常好的習慣,可是健身房裡的健身禁忌你知道嗎,健身時男人不注意的一些壞習慣會給你的健身目的減分。下面小編就帶大家一起來詳細瞭解下吧。

  

  1、邊看東西邊鍛鍊

  在健身房,經常發現有些人常常一邊蹬腳踏車一邊看東西——雜誌、手機等等,覺得這樣能得到全面放鬆。要知道,一心不能二用,看雜誌就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。如果非要做點別的,好讓鍛鍊不那麼枯燥,那可以聽聽音樂,因為它不像閱讀那麼需要集中注意力。

  2、餓著肚子做運動

  很多早晨起床或下班後運動的人大多都會空腹鍛鍊,餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油的坦克,你的身體需要能量來保證運轉。慕森官網小編建議,可以吃一些健康小吃,如燕麥粥或香蕉,可以很容易就消化掉,並提供你接下來運動所需的額外能量。

  上午運動時尤其不能空腹,因為經過一夜,你的胃已經空了,熱量已經消耗完了,你需要給身體加些“燃料”。

  3、運動到大汗淋漓

  許多人喜歡運動的時候出一身汗,似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛鍊,但其實這什麼效果也起不到,只會讓你運動過量,失去很多水分,從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。

  所以,運動中一旦出汗,應及時補充水分並適當調整強度,休息幾分鐘並喝上兩口水。

  4、只選擇一種運動

  很多人喜歡只做一種運動,如跑步或者騎固定腳踏車,認為只要長期堅持就能效果明顯。其實,全面鍛鍊需要幾種運動搭配進行。步行1英里約1.6公里可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內,如果在器械上做負重運動,可以燃燒300到400卡路里。

  力量訓練可以幫你保持肌肉形狀,延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛,所以最好將有氧鍛鍊和負重訓練結合起來,“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。”

  5、初始鍛鍊就採取大運動量、大強度鍛鍊

  突然大量運動,機體難以適應,會出現嚴重的疲勞感、渾身痠痛或引發老病,還可引起肌腱、肌肉拉傷,很難堅持長期鍛鍊。正確的鍛鍊方法是:從小運動量、小幅度、簡單動作開始,讓機體有個適應的過程,這個過程也叫疲勞期,大約半個月,然後逐漸增加運動量,加大幅度,動作也要慢慢地由易到難。

  以上就是健身房裡的健身禁忌,男人健身時如果你現在發現自己一些錯誤的方法,現在就改正一下吧,這些都是男人不可不知的健身禁忌。

  男人堅持健身的好處

  1、提升性功能

  據一項調查顯示,相較於久坐少動者,保持每週4次、每日30分鐘的快走,或進行能量消耗相當的其他運動,如游泳、慢跑等,可以使成年男性的性功能障礙發生率減少2/3。所以適當地健身對性功能是很有幫助的。

  2、膚好、身材好,更受女性青睞

  雖然中國女性不像外國人那樣喜歡威猛的身材,但是相比起瘦弱的男人,她們更喜歡有點肌肉,看起來高大、打起架來很帥的男人,這讓她們有安全感。而且經常健身的男人面板也會更好,人也看起來更青春朝氣。

  3、解壓

  生活在這個高壓的社會中,男人每天面對的壓力是最大的,放棄吧,太沒志氣;不放棄吧,自己都快壓得喘不過氣了。不如用健身解壓吧。相關研究人員研究發現,在跑步的過程中人體會產生一種名為“內啡肽”的物質,“內啡肽”可以使人的身 心處於輕鬆愉快的狀態。“內啡肽”因此也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”,它能讓人感到歡愉和滿足,幫助人們排遣壓力和不快。所以,你想快樂就跑跑步 想快樂就主動出出汗。

  4、增強自信

  健身是一個長期堅持的過程,能鍛鍊人的耐心,而且身體的病痛也少了,這會讓你變得更自信。

  5、改善睡眠

  職場中的男人很容易失眠,因為壓力實在太大了。睡眠不好會影響人的注意力,上班效果也會直線下滑。而定期健身可以幫助你很快地入睡,遠離失眠的困擾。

  健身的小知識需要懂

  1、運動抽筋,注意補充鈣、鎂

  運動後出現腿抽筋症狀,並不表明你的運動量超負荷了,而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導,體育鍛煉極容易造成人體鈣、鎂缺乏,繼而使神經肌肉的傳導受阻,引起腿腳抽筋。成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克,鎂的每日膳食推薦量為350毫克,鈣的來源充足,其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收,在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。

  2、運動後性慾不佳,鋅流失過多

  鋅被稱為男人的“性元素”。體內鋅不足,將會影響精子的數量和活性。對參加健身運動的男人而言,會丟失更多鋅,尤其是出汗較多時,所以補鋅對常常運動的男人尤其重要。多吃瘦肉、牛排是攝入鋅的有效方法。據測定,每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%;左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有大量的鋅。

  3、大汗淋漓,小心脫水

  男人比女人更需要水分,對男人而言,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身體中,肌肉佔40%;左右,在普通女性身體中,肌肉只佔20%;稍多點。水還能潤滑關節,調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人天天需要兩升左右的水,運動的男人會有成倍的耗水量。

  4、訓練中,要及時補充鉻

  鉻是一種維持生命所必須的礦物質,它可以降低人體內的膽固醇,增加耐力,還會使肌肉增長、氧化 脂肪。優質的葡萄和葡萄乾有天然“鉻庫”的美譽。普通男人天天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻,參加健身運動的男人需要加倍。

  5、身上常有淤血,需要補充維他命K

  在鍛鍊中,有的人略微磕碰,身上就起青腫或淤血,並且久久不愈,這是身體缺乏維他命K的一個訊號。維他命K是“止血功臣”,缺乏它,會延遲血液凝固,嚴重者還會造成血液不能凝固。花椰菜含維他命K十分豐富,每星期吃2~4次花椰菜能非常好地緩解身上起青腫或淤血的情況,其次,蘆筍和萵苣裡也含有維他命 K。常吃含豐富的維他命K的食物,不僅可以強化血管壁的柔韌性,還可以杜絕青腫和淤血的發生。


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