男性養生的禁忌及方法

　　無論男性還是女性，在每一個年齡段，都應該注重養生，才有利於身體健康。但是養生要注意很多事項，男人在養生方面有哪些禁忌，以下是小編為你整理有關於男性養生的禁忌，希望能幫到你。

　　男性養生的禁忌

　　1.飲食不熬頓

　　口渴是身體缺水的訊號，表示體內細胞已處於脫水狀態，有些中年人因工作忙、學習緊張或生意難以脫身，長時間連一口水都顧不上喝，不吃早餐更是常事。如果置之不理，硬熬下去，會導致水分、營養缺乏症，誘發腦血栓和尿結石症，影響身體健康。

　　飢餓時應立即進食，不要隨便推遲進食時間，否則就會引起胃腸痙攣性收縮，出現腹痛、腹瀉，還可出現低血糖症狀。進食不規律、餓一頓，飽一頓，經常飢不擇食、暴飲暴食，常是胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病發生的根源。

　　2.身體疲勞時不可硬熬

　　當覺得疲勞時，是身體需要恢復體力和精力的正常反應，同時也是人體所具有的一種自動控制訊號和警告。如果還硬熬下去，就會出現周身乏力、肌肉痠痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症狀。長期睡眠不足，可造成大腦受損和機體組織細胞代謝超負荷運轉，使大腦受損，促使早衰。晚上若感到頭昏思睡時，不要硬撐，不可用濃茶、咖啡、香菸等去刺激提神，以免誘發神經衰弱、高血壓和心腦血管疾患。

　　3.患病防硬撐

　　中年人的大腦、心臟、肝腎等重要器官生理功能都在不知覺中衰退，不少中年人常常感到疲勞、頭暈、乏力、胸悶、關節痛、心悸、胃痛、失眠、氣短、食慾差等，這些可能是疾病的早期表現或訊號。如果放任它不管，或隨便找些“對症”的藥吃了了事，帶病工作，結果拖延耽誤，釀成重症。當身體有病時，應早些到醫院診治，以利身體健康儘快恢復。

　　4.如廁不可硬熬

　　平時如果想上廁所了，不能硬憋著不上。大便硬憋，不及時排出，水分就會被腸道反覆吸收，導致大便乾結難排。大便中的毒素在體內積累時間過長，有害物質被腸道吸收，就會出現精神萎靡不振、頭暈乏力、食慾減退等症狀，如果經常這樣可引起習慣性便祕、痔瘡、肛裂、脫肛，還可誘發直腸結腸癌。

　　憋尿不僅引起下腹脹痛難忍，還可引起尿路感染和腎盂腎炎的發生，長期反覆的慢性感染還會造成腎功能損害，甚至尿毒症，尿液返流進入前列腺，可導致前列腺炎，出現尿頻、尿不盡、小腹會陰或腰部的疼痛不適，甚至導致性功能的下降，影響生活質量。美國科學家的一份研究報告指出，有憋尿習慣的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。因此，要養成定期大便，有了尿意就應立即小便的習慣。

　　5.玩樂不熬神

　　文明、輕鬆、健康、適度的娛樂活動，可以調節人的神經，陶冶情操，有益健康。但玩樂過度，會使體內維生素A消耗過多，視力下降，神經疲勞。如長期聽狂躁音樂，會使耳膜過度緊張，影響聽力;長期玩電子遊戲機，將會患“遊戲機綜合症”;整夜打牌、下棋、搓麻將，會過多消耗腦力和精力，傷身勞神，影響健康。故玩樂也應適可而止，更應注意文明雅趣和輕鬆舒暢。

　　男性養生的方法

　　1.營養專家：多吃含鋅食物

　　有資料調查，30~45歲的男性中，65%的人營養失衡。其中，相當一部分男性不知道自己對營養素有著獨特的需求。對於男性來說，鋅是一種最特別也最重要的營養素。

　　在中國營養學會推薦的營養素攝入量中，男性應每天攝入鋅15毫克，女性則為11.5毫克。這是因為，鋅是雄性激素合成的必需品，同時也負擔著保護前列腺的重任。體內的鋅主要由糞便排洩，尿、汗、頭髮、面板等也會丟失一部分。一般來說，男性每天丟失1.4毫克，女性每天丟失1毫克。

　　目前，國外常用“蘋果療法”來治療慢性前列腺炎，就是因為蘋果中的鋅，能改善慢性前列腺炎患者缺鋅的情況。王興國表示，如果男性味覺能力下降，鼻子周圍變得油膩、發紅、愛脫皮，很可能在提示缺鋅了。含鋅豐富的食物首推貝殼類，如牡蠣、蛤、蠔、蚌等，其中牡蠣是公認含鋅最多的食物。另外，瘦肉、堅果、粗糧中的鋅含量也不少。

　　2.男科專家：多喝水護前列腺

　　前列腺是男人獨有的器官，但會時不時製造些“小麻煩”。資料表明，約50%的男性會在一生中某個時期受前列腺炎的干擾。喝水是保護前列腺最簡單，也最重要的方法，飲水量要保證每天1500~2000毫升，但儘量要把一天的大量飲水時間放在早晨和上午，晚上睡前儘量少喝，這樣可以避免夜間頻繁起夜加重前列腺負擔。

　　此外，謹記不要憋尿、飲食清淡、適度性生活、勤換內衣褲。多吃富含番茄紅素的紅色蔬菜如西紅柿、葡萄柚等，每週吃3瓣大蒜或吃3次洋蔥、大蔥、韭菜等，也能在一定程度上降低前列腺癌的風險。

　　建議超過50歲的男人每年要做一次前列腺特異性抗原檢查，近親中有前列腺癌病人的更應重視。

　　男性養生的原則

　　1、按時睡眠

　　《黃帝內經》中就有精闢論斷，春天應“夜臥早起”，也就是晚睡早起。

　　中老年人睡眠的時間應該是8—9個小時為最佳，而且每天睡眠時間一定不可以少7個小時，12—3點這個時間是睡眠的最佳時期。

　　2、多加運動

　　有助於人的氣血執行。

　　人體健康離不開兩大要素：一足夠的氣血，真所謂血氣方剛;二經絡暢通，運動有助人的氣血執行。

　　3、多淋浴少泡澡

　　淋浴比泡浴更能消除疲勞，泡浴時間別超20分鐘。

　　淋浴時的水柱衝擊，有推拿效果，可促進血液迴圈。浴後按摩對於消除男性疲勞，效果不錯。自己搓熱雙手慢慢按摩頸部或者腰部，除了減緩肌肉疼痛，還能達到放鬆心靈的效果。

　　4、一夜好眠自然醒

　　容易失眠者試試喝點溫牛奶，放點舒緩音樂，慢慢深呼吸，將繁雜事務忘掉。