老人健身的禁忌有哪些

  很多老年人都是非常注重自己的身體健康的,所以許多人都經常會利用空閒的時間來幫助自己強身健體!不過,老人健身究竟有什麼禁忌呢?下面就隨一起來了解下吧!

  老人健身的禁忌

  1、忌單獨鍛鍊

  老年人特別是患有心臟病的老人,最好不要獨自鍛鍊以確保安全。

  2、忌不做準備活動

  老人鍛鍊之前,務必做好準備活動,如彎腰屈膝,寬鬆肌肉,做深呼吸等。

  3、忌穿皮鞋鍛鍊

  有的老人穿皮鞋鍛鍊,這種作法非常不好,老人腳病本來就多,鍛鍊時易受傷。

  4、忌不注意身體變化

  老年人要謹記運動過度的症狀,如運動過程中發生腰痛、胸痛、頭暈等症狀,應立即停止運動。

  5、忌睡眠不足

  運動是一項耗體力的事,所以老人一定要保證充足的睡眠,才能把動作做到最好,達到好的效果。

  6、忌僅從事一項鍛鍊

  如長年參加某項鍛鍊,興致往往可能大減,不妨多選擇幾項自己感興趣的專案,既增添鍛鍊興趣,且對身體更有好處。

  7、忌劇烈運動

  老年人的肌肉在慢慢萎縮,肌肉的力量也有所減退,神經系統反應較慢,所以最好選擇一些緩慢、放鬆的運動,能使全身得到運動,如太極拳、慢跑等。

  8、忌急於求成

  活動量過大或增加過快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。因此老人鍛鍊時要循序漸進,對一定的運動負荷適應後再慢慢增加活動量,切忌操之過急而使活動量過大。

  9、忌不做全面的身體檢查

  老人運動前一定要給身體做個全面的檢查。近年來,也有不少老人因運動過度而引發疾病。所以老人如果有心腦血管疾病,應該諮詢醫生哪些運動不能做的,平時運動時就避免此運動。

  10、忌憋氣運動

  人屏氣時胸腔內壓力驟然升高,使血液迴心不暢,心輸出量減少,因而腦的血液供應也減少,故易發生頭暈、目眩,嚴重者可發生昏厥。屏氣完畢時,血液驟然大量回心,會使心輸出量驟增,血壓上升,腦的血供也猛然增加,易發生腦血管意外。

  11、注意運動時間

  運動時間一定要注意,很多老人喜歡晨起做運動,其實最好的運動時間是8點到9點,而且不宜空腹,最好早晨起來,吃過早餐後歇一會再去。如果有太陽,最好等太陽升起再鍛鍊。

  因為i經過一夜的時間,汙染物在空氣中的堆積比較多,呼吸了這些汙濁的空氣對人體會產生有害的影響。太陽出來之後,這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解,空氣質量就會相對好一些,在這樣的情況下進行晨練活動,就比較適合人體的新陳代謝。

  老年人適宜的健身運動

  老年人應根據自身的健康狀況選擇適宜的運動形式,應選擇全身關節和肌肉都能活動的專案,動作要有節奏而緩慢,不宜做強度過大、速度過快的劇烈運動。總體而言,老年人普遍適宜做以下運動:

  1、登山或旅遊

  老年人登山或旅遊,不一定要像年輕人那樣講究競技性和趣味性,而是要享受和大自然接觸的過程。

  2、游泳或垂釣

  體重較重的老年人可首選游泳,以減輕關節負荷。垂釣是一種休閒運動,可培養老年人平和恬靜的心態。

  3、太極或體操

  適於老年人單獨或集體鍛鍊,有不同形式的太極拳、太極劍和太極刀,有各種形式的廣播操、保健操和醫療體操等。

  4、步行或慢跑

  步行是最適合老年人的運動,經常步行鍛鍊,能調節各器官功能,增強腰腿肌力,提高關節的活動度;慢跑是一種有益的有氧運動形式,可提高心肺功能,每次不宜超過30分鐘。

  5、太極柔力球

  用一個有點像網球拍的拍子,太極球在那裡都可以做,睡覺前玩有助於睡眠,體育用品商店有賣的,大約三十塊錢左右一付,這項運動做起來很方便,辦公室、家裡都可以做。書店有教練碟賣。

  6、廣場舞

  廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂,身體舞起來,全身都動起來,身體全部的細胞都得到運動,大汗淋漓一場,是運動後的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦,讓老人們熱愛音樂,重展生活熱情。

  健身後不宜做的事情

  一、不宜立即休息

  劇烈體能訓練時,人的心跳加速,肌肉毛細管擴張,同時肌肉有節律性的收縮會壓擠小靜脈,促使血液很快流回心臟。此時,如果立即停下來休息,肌肉的節律性收縮也會停止,原先流進肌肉的大量血液不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,容易出現腦部暫時性缺血,導致心慌氣短、頭暈眼花、臉色蒼白等症狀,嚴重時甚至還會出現休克。

  二、不宜暴飲止渴

  高強度體能訓練之後,人體容易感到口乾舌燥,於是很多人喜歡暴飲涼開水、純淨水或其他飲料,覺得特別解渴。殊不知,這樣會加重胃腸負擔,使胃液稀釋,既會降低胃液的殺菌作用,又會妨礙對食物的消化。而喝水速度過快,也會使血容量增加過快,突然加重心臟的負擔,引起體內鉀、鈉等電解質發生瞬時性紊亂,甚至出現心力衰竭、胸悶、腹脹等。

  三、不宜馬上洗浴

  高強度體能訓練之後,人體為保持體溫的恆定,面板表面血管擴張,汗毛孔張大,排汗量增多,以便散熱。此時,如洗冷水浴,就會因突然的刺激使血管立即收縮,血液迴圈阻力增大,同時肌肉抵抗力降低,容易患上疾病。如洗熱水澡,則會繼續增加面板內的血液流量,血液過多地流進肌肉和面板,導致心臟和大腦供血不足,輕者頭暈眼花,重者虛脫休克,還可能引發其它慢性疾病。

  四、不宜大量吃糖

  有的訓練者劇烈運動後,覺得吃甜食或喝些濃糖水很舒服,以為這樣能補充能量和營養。其實,運動後過多的吃甜食會使體內維生素大量消耗,人就容易感到疲倦、食慾不振等。因此劇烈的體能訓練運動後最好多吃一些含維生素B1的食物,如蔬菜、肝、蛋等,這樣有利於增加食慾,快速恢復體力。