男人減肥方法

　　有些人聽到男士減肥就露出驚訝的表情。其實，減肥不是女生的專利，男生也可以且必須減肥。今天小編為大家整理了，希望能讓大家有所收穫。

　　一、飲食

　　2.晚餐儘量回家吃，多選擇清淡的食物。

　　3.用白開水代替所有的飲料。很多男士平時都喜歡喝汽水或者啤酒來解渴，為了減肥成功，你必須要戒掉這個愛好，因為汽水和啤酒會讓你的減肥計劃徹底失敗。

　　4.多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有較多的纖維素，這對於促進腸胃的蠕動有很好的作用，在飯前多吃這兩類食物，能有效減少食慾。

　　二、運動

　　男士減肥不能單獨做一個運動，必須要輪流做幾種運動，下面幾種運動可供參考。

　　1.打籃球

　　打籃球是很多男士的最愛，也是男士減肥很好的運動選擇。打籃球時需要調動全身的肌肉，使得血液的迴圈加快，脂肪得以快速燃燒。所以下班或者週末，不妨約上三五個籃球愛好者一起去鍛鍊鍛鍊。

　　2.做腹部按摩

　　男士往往都是腹部凸出，進行腹部按摩就最好不過了。腹部按摩不僅簡單易學，還可以消除腹部的脂肪、強健身體。男士只需仰臥於床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。可以自己用手或者讓家人幫忙在腹部上波浪式地推壓。為了加強瘦身的速度和效果，可選擇一些燃脂精油來輔助按摩。

　　3.做空中踩車動作

　　這個動作可以鍛鍊腿部，使腹部變平坦。主要做法是首先仰臥在床，雙肘支撐身材，下半揹著地，然後右腿屈膝，朝胸前運動，接著向外伸出，保持5秒鐘。最後換左腿重複以上動作即可。

　　男士減肥的必要性

　　1.由於現代社會壓力過大，再加上男士們經常要去喝酒應酬，久而久之就會造成飲食過量、消化不良，“啤酒肚”就這樣跑出來了。這不僅會影響身體健康還有損美觀。

　　2.很多男士年輕時都是身材健美的美男，可是一到中年就出現身體發福的現象。這令很多愛美的男士懊惱不已。這是為什麼呢?主要是因為隨著年齡的增長，男士體內的細胞重量會相對增加和身體的新陳代謝相對減慢。

　　男士減肥注意事項

　　1.低熱餐食誘發心臟疾病

　　很多人的減肥方法都是減少每天的餐量及次數，限制熱量的攝入。這種方法在初期確實會有一定的效果，卻不是長久之計。如果掌握不好，每天攝取的總熱量低於600卡的話，可危及心臟健康，輕者會發生心率改變，重者可出現與餓死者相同的心臟病變，有導致突然死亡的危險，醫學上稱為猝死，特別是在少量進食後的劇烈運動中。

　　2.減肥反彈可誘發心臟病

　　要知道錯誤的減肥方法大多都會造成反彈，而減肥反彈又容易誘發心臟病的發生。故減肥者要堅持節食與運動相結合，鞏固減肥效果，保持體重穩定，防止反彈。否則不如不減肥，反彈對身體也會有損害。反覆地減肥和反彈這樣的惡性迴圈更是對身體不好的。保持體重穩定對健康更有益。

　　3.嚴格素食導致脫髮

　　很多人減肥會選擇只吃素不攝取任何肉類蛋白質，但是這卻會導致脫髮現象的產生。是因為頭髮的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質，其中構成它的鋅、鐵、銅等微量元素不少，而吃素減肥的人只吃蔬菜、水果與麵粉等，蛋白質及微量元素攝入不足，致使頭髮因嚴重營養不良而脫落。

　　4.減太多導致記憶力衰退

　　千萬不要認為我們體內的脂肪是沒有用的，剩餘脂肪能刺激大腦、加速大腦處理資訊的能力，增強短期與長期記憶。體重超出20%～35%的人最聰明，而節食減肥的人的記憶力損失最大。故為保護你的大腦功能，減肥之舉當慎之又慎。而且千萬不要一次減太多。

　　5.減肥過快易導致膽結石

　　在那些追求快速減肥的人裡面，約有四分之一的人在減肥的那幾個月患上膽結石，其中手術減肥誘發膽結石的發病率還要高些。這是因為當熱量供應急劇減少，沉澱於組織中的脂肪加速消耗時膽固醇隨之移動，在膽汁中的含量激增，膽汁因而變得黏稠，析出結晶而沉澱下來。同時，控制飲食後膽汁分泌減少、膽囊收縮變弱，不能及時排空，也促成了結石的形成。如果放慢減肥速度，按每星期減重不超過500克的原則安排一日3餐，則可防止膽結石的生成。