男人減肥方法瘦全身

　　想減肥卻總有地方瘦不了，那有什麼方法可以解決這些問題呢?今天，小編為你帶來了男人減肥瘦全身方法。

　　男人減肥瘦全身的方法介紹

　　單腿下壓

　　目標：肩膀、腹部、臀部和腿

　　1、 兩手伸直，手臂夾住一個球，舉至胸口高度。用左腿單腿站立，在身前舉起右腿。

　　2、 稍稍彎曲左腿，身體向下8釐米左右。伸展腿，向上向下壓腿20次。

　　3、 換腿重複練習。

　　屈膝擺盪

　　目標：肩膀、二頭肌、臀部和腿

　　1、站立，兩腳開啟，比肩稍寬。腳趾朝身體外側，兩手握球，高舉過頭。手肘稍稍彎曲。

　　2、保持手臂不動，從腰部開始慢慢地向左擺動身體，形成一個屈膝姿勢。

　　3、回覆站姿，然後變成向右擺動身體。

　　4、做10次。

　　捲風

　　目標：肩膀、背部、腹部、二頭肌和臀部

　　1、 四肢著地，趴在地上。左手掌放在球上，右手掌放在地上。

　　2、 舉起右手臂***手肘位於耳際***，伸直左腿，使左腿和右手臂跟地面平行。

　　3、 右手肘和左腿膝蓋互相靠近，左膝蓋位於身體右側，右手肘位於身體左側。

　　4、 做12次。

　　5、 換邊重複。

　　腿部伸展坐

　　目標：腹部、大腿內側

　　1、 坐在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地面，兩大腿內側夾住球。

　　2、 膝蓋靜止不動，收緊腹部，抬起腳。兩腿沿對角線伸展。

　　3、 放下腳，重複20次。

　　扭身下蹲

　　目標：肩膀、腹部、二頭肌、臀部和腿

　　1、 站立，兩腿開啟，比肩稍寬。腳趾朝向身體外側，手臂伸直，兩手握住球，位於胸前高度。

　　2、 舉起右腳後跟，身體扭轉至右邊，然後下降成為下蹲姿勢。左膝蓋位於左腳踝垂直高度，右膝蓋彎曲90度。

　　3、 回覆初始姿勢，舉起左腳後跟，身體扭向左邊。

　　4、 做10次。

　　男人減肥的營養食譜

　　黃豆香滷海帶

　　材料：黃豆、海帶。

　　調味料：醬油、水、芝麻、八角、麻油、糖、薑末。

　　做法：海帶洗淨浸泡30分鐘，黃豆泡水3小時。海帶、黃豆與調味料下鍋滷20分鐘，至湯汁收幹。海帶順向切4公分長的段狀，將黃豆擺於海帶上即可。

　　健康豆腐

　　材料：豆腐、碗豆莢、黑木耳、金針、薑絲、蔥。

　　調味料：花生油、蠔油、太白粉。

　　做法：豆腐切長條，以熱水川燙，金針用水泡開後，再用熱水川燙。碗豆莢、黑木耳分別切絲備用。熱鍋入油爆香，薑絲及蔥段之後，分別將黑木耳、金針放入拌炒。放入豆腐、蠔油及少許的水，以小火悶煮約5分鐘，起鍋前再加入碗豆莢，並改以大火，略勾薄芡即可。

　　功效：碗豆莢、黑木耳有降低膽固醇的功效，並含有高纖維。

　　醋拌蓮藕

　　材料：蓮藕、海帶芽、紅蘿蔔。

　　調味料：鹽、醬油、白醋、果糖。

　　做法：蓮藕削去外皮，切薄片入熱水中川燙，撈起瀝乾待涼;紅蘿蔔削去外皮、切小片。海帶芽以清水浸泡、鹽水洗淨，以熱水滾燙，入冷開水中浸泡一下，取出瀝乾水分切小段。將上述加調味料和勻，即可食用。

　　功效：行氣消食積，利水氣。