跳高的錯誤動作應該如何修改

　　跳高是一項傳統的田徑專案，也是不少同學喜愛的運動。那麼跳高有哪些錯誤動作呢，又應該如何修改呢?下面就讓小編來告訴你。

　　常見的錯誤動作及糾正方法

　　1.起跳前減速，甚至有停頓現象

　　【產生原因】

　　助跑節奏不穩定，起跳前降低重心太多，放腳時過分前伸，上體後仰產生較大制動。初學者由於技術不熟練，有怕杆心理也會造成在起跳前減速或停頓。

　　【糾正方法】

　　反覆在杆前做助跑起跳練習，注意助跑後幾步身體重心平穩，最後一步起跳時放腳要快。可用皮筋代替橫杆克服害怕心理。

　　2.起跳時身體過早倒向橫杆

　　【產生原因】

　　由於助跑最後1～2步不能適度保持身體內傾，過早地向橫杆方向轉體，注意力過分集中在騰空動作上，過早做過杆成橋的姿勢。

　　【糾正方法】

　　加強杆前弧線助跑練習或跳上海綿墊等練習，注意起跳前的身體內傾和起跳垂直向上的動作及擺腿擺臂的方向。

　　3.起跳時擺動腳擦地

　　【產生原因】

　　擺腿時蹬伸用力不夠，大小腿摺疊不夠，小腿過早踢出。

　　【糾正方法】

　　採用弧線連續上步快速而有力的蹬擺起跳，擺腿用力蹬地後立即上收、小腿摺疊，以髖帶腿向前上方擺出。

　　4.放腳不正確

　　【產生原因】

　　助跑弧線小或在弧線上突然跑切線甚至最後1～2步跑成直線，造成起跳放腳時膝關節向外撇與橫杆成平行。不僅影響起跳方向，也易使踝、膝關節損傷。

　　【糾正方法】

　　加大助跑弧線，防止弧線上跑切線弧線跑五步。注意放腳步的方向。

　　5.擺腿起跳時臀部後坐

　　【產生原因】

　　邁步起跳時髖送不出去，擺腿時沒有以髖帶腿。另外，由於髖關節靈活性差，送髖擺腿動作也受到一定的限制。

　　【糾正方法】

　　邁步起跳時擺動腿積極地送髖，起跳腳著地時髖快速移上支撐點。另外，加強髖關節靈活性練習。

　　跳高中助跑的技術要素

　　一技術特點

　　背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑，助跑線一般為“J”其優點是：

　　1.助跑的預備段是一條直線或曲率很小的線曲，因此全球便於加速和發揮速度。

　　2.向弧線過渡時比較平緩自然，可以避免停頓或減速。

　　3.弧線曲率由大變小，使身體逐步加大內頻。

　　4.最後一步與橫杆約成20度至30度角，以保證人體在騰空後，有一個適宜的相對於橫杆的垂直位移距離。

　　二助跑技術

　　助跑的任務是獲得必要的水平速度，併為提高起跳效果和順利地越過橫杆創造條件。背越式跳高一般採用8至12步助跑，分直線助跑段與弧線助跑段。

　　1.直線助跑技術：近似於短路途中跑技術，跑進時身體重心高而平穩上體適當前傾，後蹬充分有力，前擺積極抬腿，兩臂協調配合大幅度擺動;

　　2.弧線助跑技術：身體逐步內傾，加大外側腿臂的擺動幅度，保持頭、軀幹成一直線向內傾。助跑的整個過程應有明顯的加速性和較強的節奏感，尤其是最後幾步逐漸加快，到最後一步最快。

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