自由泳的踢腿技術詳細講解

　　游泳時踢腿技術的好壞決定身體流線型的好壞，流線型的好壞決定平衡的好壞，而對流線型、平衡的掌控決定轉動技術的質量!那麼關於自由泳的腿部動作你知道多少?有興趣的朋友可以瞭解一下。以下是小編為你整理的自由泳的踢腿技術介紹，希望能幫到你。

　　自由泳的踢腿技術

　　一、踢腿的作用目的

　　踢腿的主要作用是保持身體在水中的位置和流線型以減小阻力，其次才是提供動力。腿和腳必須在同一條直線上踢水，身體的轉動必須在一條直線上。要始終在上身產生的渦流界限內，踢水的深度和寬度是有限制的。

　　從髖部開始帶動膝和踝關節進行流線型持續的踢水，身體保持極好的流線型，腰髖整體的發力踢水帶動身體有節奏的轉動。腰髖的發力控制腿部踢水讓身體轉動減阻就力，讓身體去運動，這就是踢水技術的目的!

　　二、踢腿的優勢

　　游泳是身體的運動，需要根據自由泳的技術特點和游泳的技術目的在減小阻力前提下發揮出身體整體的力量，即減阻就力!控制不了腿就控制不了身體，腿是身體的一個重要部分，所以，要遊好自由泳一定要練好踢腿!綜上所述：是為了效率踢腿，不是為了速度。關鍵是要讓你的腿用最自然、高效的方式去運動而避免不必要的動作。

　　一個有效的、節奏精準的打水可以讓動力鏈條的整個動作變得有力得多，並且只需要一點點能量。當他們打水的時候，他們會找到最佳的運動模式來最好地協調身體的運動。對於你的身體旋轉增加一個精確同步的腳尖用力點地，當你在正確的時間增加了正確適度的力量時，你可以感到你的臀部得到了更大的推動的力量。如果設想你可以做到把上肢的划水與身體轉動連結在一起，那麼這個增加的臀部推力最終會轉化為更加有力的划水。對身體流線型、平衡技術的掌控質量決定轉動即動力鏈的流暢--即就力質量!

　　三、踢腿練習

　　第一步：扶板埋頭踢腿，體會腰髖發力鞭水!要求每次必練專案!這個分解練習的目的，掌握基本的身體流線型、水中平衡和連續踢水的能力。

　　第二步：進階之雙手前伸踢水，掌控身體流線型、水中平衡!這個分解練習以練連續踢水轉動、身體流線型為主。

　　第三步：進階之一手前伸打腿，體悟身體轉動!這個分解練習非常重要，以練踢水轉動、身體流線型為主，還有動力鏈的初體會。

　　第四步：進階之單臂划水異側呼吸，體悟動力鏈流暢!這個分解練習主練身體的轉動平衡!

　　前交叉式練習動作要領

　　臂部動作要領：

　　1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領先，斜插入水。

　　2、入水後，手、肘、肩繼續前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉動，屈腕、屈肘，手臂向外、後方抓水;手下劃到最低點後，旋轉手臂向內、上、後方划水，保持高肘屈臂的划水姿勢。

　　3、手臂與水平面垂直時，經手領先，加速推水，手臂轉為向外、向上和身後划水直到大腿側，提肘出水。

　　4、出水後，手臂自然、放鬆地經空中向前移臂，保持高肘姿勢。然後手在肩前領先入水，開始下一個動作。

　　5、手臂在水下成曲線划水路線，從側面看，手相對於身體的划水軌跡為“S”形。

　　6、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和後交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式，為初學者比較容易掌握的方式。

　　單臂打水劃臂動作是初學者應該重點練習的動作。如此圖，左臂划水，那麼可以右臂扶板。一般腿打水10產次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習。

　　腿部動作要領：

　　1、打腿動作從髖部開始發力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作。

　　2、向上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面後向下打水。開始可直腿打水，但腿略放鬆，不要僵硬，在水的壓力下腿會自然彎曲。向下打水前膝關節彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40釐米。打水時要繃腳芭蕾腳，不要勾腳。

　　游泳的好處

　　1、有利於身體健康，主要是心肺功能的提高，也就是耐力和肺活量的提高，當然直接結果是個人身體素質的提高。經常進行遊泳鍛鍊能有效地增強體質，因而游泳也是防病治病的手段。游泳時，由於冷水的刺激，長期鍛鍊能增強機體適應外界環境變化的能力，抵禦寒冷，預防疾病，所以經常游泳者不易感冒;

　　2、小孩游泳更有利於長高，這是因為水中浮力的作用，是自身重力作用大大減小，不受重力壓迫，更利於身體生長。

　　3、游泳對身材很有好處，這點是重要的，周圍很多男女同胞一開始都是衝著這點去游泳的哦，女的減肥，男的塑身，這是因為水的壓力阻力作用，消耗脂肪、強健肌肉，還因為比常溫更冷的水溫，更消耗熱量和脂肪。

　　4、游泳對一些身體傷勢的恢復很有幫助，也是因為水的浮力和壓力作用，很多其他專案運動員都通過水中運動來恢復傷勢和加強鍛鍊。

　　5、還有就是游泳比起器械健身使身材更勻稱，線條更好看。