為什麼突然間會失眠的原因

　　失眠是讓人很煩惱的一件事，它不僅影響睡眠質量，同時也會影響人們正常的生活，為什麼會突然失眠，以下就是小編給你做的整理，希望對你有用。

　　突然失眠的原因：

　　一、熬夜：現在的年輕人都承受著極大的壓力，要在這個快速發展的社會中生存，就得努力。很多的年輕人都會將未完成的工作帶回家裡，瞌睡來了，也要堅持。強打起精神，喝點咖啡提提神，繼續戰鬥，為了工作和薪水，等到工作完成了，腦袋卻還是很清醒，無法入睡。

　　二、聚會：不管是同學之間，還是朋友之間，又或是同事之間，都可能會為了拉近彼此的距離而組織聚會，可大家平時的工作又很忙，因此，一般這樣的聚會都會安排在晚上。聚會一般分為兩個流程，吃飯，唱歌。這樣下來，就差不多都到了第二天的一、兩點了，回去了也很難睡著了。

　　三、手機：正在談戀愛的人或是工作還沒有順利完成的人，會在晚上的時候煲電話粥，這是很影響睡眠的。還有一些人晚上睡覺不關機，一些簡訊或是電話就會在這個時候進來，突然的鈴聲就會驚醒正在睡覺的人，處理了事情以後，卻很難再入睡了。

　　失眠怎麼辦?

　　1平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

　　2尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

　　3身心鬆馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：

　　①閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

　　②鳴天鼓法。上床後，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。

　　4睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

　　5飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

　　6合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。

　　7若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

　　8若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之，則可避免失眠。

　　失眠的自我療法：

　　放鬆療法。

　　進行深長的腹式呼吸，呼吸變慢，變深，逐漸使全身肌肉放鬆，想象自己在和風煦煦的海灘上，天空湛藍，微風吹拂。也可以臨睡前，來一段柔和的音樂。好的音樂，令人心曠神怡，從而安然入睡。

　　刷牙洗臉洗澡。

　　睡前刷牙可清除口腔積物，對安穩入睡也有幫助;電視看完後，洗洗臉、洗個熱水澡，以保護面板清潔。

　　適當做些運動。

　　以便增加身體疲勞感，心靜氣定地散步 10～20 分鐘，會使血液迴圈到體表，促進睡眠。

　　洗腳。

　　民諺曰:“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”，養成每天睡覺前用溫水40～50℃洗腳、按摩腳心和腳趾，能促進氣血執行、舒筋活絡。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。

　　躺下後不看書報，不考慮問題。

　　讓大腦的活動減少，能較快地進入睡眠。同時要固定早上的起床時間，白天睡覺時間減少 10 到 15 分鐘。

　　開窗通氣，保持寢室內空氣新鮮。

　　風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。