立春養生從伸懶腰開始

  立春是一年中的第一個節氣,“立”有開始之意,大地回春,萬物更新,立春揭開了春天的序幕。隨著立春的到來,人們明顯地感覺到白天漸長,氣溫、日照、降水也趨於上升和增多。常言道:一年之計在於春。而在四季之中,氣候變化無常的當屬春季了。因此,從春季開始做好養生,將是您健康一整年的美好開端。!

  

  一、起居調養

  早起晚睡護肝氣,心情愉悅勤鍛鍊,春季養生要順應春天陽氣升發,萬物始生的特點,注意保護陽氣,著眼於一個“生”字。按自然界屬性,春屬木,與肝相應。肝主疏洩,在志為怒,惡抑鬱而喜條達。在春季精神養生方面,要力戒暴怒,更忌情懷憂鬱,做到心胸開闊,樂觀向上,保持心境恬愉的好心情。同時多舒展形體,多參加室外活動,克服倦懶思眠狀態,使自己的精神情志與大自然相適應,力求身心和諧,精力充沛。

  “春捂秋凍”防春寒,注意通風多喝水“春捂秋凍”是民間一條保健諺語,春季氣候變化較大,天氣乍寒乍暖,由於人體腠理開始變得疏鬆,對寒邪的抵抗能力有所減弱,所以,初春時節不宜過早減少棉衣物,年老體弱者換裝尤應謹慎,不可驟減。《千金要方》主張春時衣著宜“上厚下薄”。春天適當捂一捂,可減少疾病,其是常見的呼吸系統傳染病的發生。

  同時,春季萬物復甦,各種病菌也開始活躍起來。因此,為避免各種春季疾病的發生,大家最好採取以下措施:一是要消滅傳染源;二是要經常開窗,保持空氣清新;三是要增加戶外運動,加強鍛鍊,提高機體的防禦和抗病能力;四是要多吃些清淡的食物。多多喝水,防止毒素損害肝臟。初春寒冷乾燥易缺水,多喝水可增強血液迴圈,促進新陳代謝及消化腺的分泌,以利於消化、吸收和廢物的排除,減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。

  二、飲食調養

  辛甘發散護肝陽,時令蔬菜保健康,在飲食調養時要考慮到春季屬於陽氣開始升發的特點,適合多吃一些具有辛甘發散性質的食物,不宜食酸收之味。《素問.藏氣法時論》說:“肝主春,...肝苦急,急食甘以緩之,...肝欲散,急食辛以散之,用辛補之,酸瀉之”。

  有目的地選擇一些柔肝養肝、疏肝理氣的草藥和食品,草藥如枸杞、鬱金、丹蔘、元胡等,食品選擇辛溫發散如油菜、香菜、韭菜、洋蔥、芥菜、白蘿蔔、茼蒿、大頭菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等。

  三、多吃時令蔬菜

  菠菜補鐵養血

  春季多吃菠菜能夠通便,防治痔瘡。因為菠菜裡面含有大量膳食纖維,能促進腸道蠕動作用,有利於排便。其次,常吃菠菜能增強抗病能力。另外,菠菜還有延緩衰老和美容養顏的效果。

  注意:由於菠菜的草酸鹽含量較多,所以製作過程很講究。做菜時要先用開水燙軟,撈出再炒,否則會有礙鈣和鐵的吸收。

  蘆筍保護血管又降脂

  新鮮蘆筍富含蛋白質、維生素和鈣、磷等礦物質,具有較高的營養價值。蘆筍中含有有益心臟健康的抗炎營養物質,如葉酸、維生素C和維生素D等。而且蘆筍具有低糖、低脂肪、高纖維素的特點,可有助減少多餘體重。另外,蘆筍還可以抑制血脂的上升,對高脂血症有一定的治療作用。

  生菜抗氧化助消化

  生菜中富含B族維生素和維生素C、E等,富含膳食纖維以及多種礦物質,具有很好的抗氧化作用,能保護人體免受自由基的侵害。生菜可以促進胃腸道的血液迴圈,對於脂肪、蛋白質等物質,能夠起到幫助消化的作用。另外,生菜對於膽汁的形成也有促進作用,可進一步促進食物的消化、吸收。

  四、運動調養

  隨著氣溫回升,人們應逐漸增加戶外活動的時間以加快血液迴圈,促進氣血執行。但由於立春後天氣乍暖還寒,這時比較適合進行節奏和緩的運動,如春遊、放風箏、散步、慢跑、打太極以及並不劇烈的球類運動。要注意的是,這一時節運動不宜劇烈,不宜大汗淋漓、氣喘吁吁,否則可能耗陽氣,對養生不利。而且由於立春後氣候仍然乾燥,運動時補充水分也是很必要的。

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  怎樣護肝?除了遠離菸酒,注意飲食,最簡單的是伸懶腰,這是人體自我保健,特別是對肝臟保健的一種條件反射。

  人體睏乏的時候,氣血迴圈緩慢,這時若舒展四肢、伸腰展腹,全身肌肉用力,並配以深呼吸,有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用。伸懶腰後,血液迴圈加快,全身肢體關節、筋肉得到了活動,睡意皆無,這樣也激發了肝臟機能,使肝臟得到“鍛鍊”,從而達到保健效果。

  伸懶腰時要使身體儘量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展時,儘量吸氣:放鬆時,全身肌肉鬆弛,儘量呼氣,效果會更好。對老年人來講,經常做這一動作,還可以增加肌肉、韌帶的彈性,延緩衰老。

  立春節氣 立春養生應從學會伸懶腰開始

  按照中醫的養生保健理論,立春節氣是從“秋冬養陰”過渡到“春夏養陽”的轉折點。因春在五行屬木,與肝相應,所以在春季養生具體到人體臟器而言,一定要重視養肝。

  怎樣護肝呢?除了遠離菸酒,注意飲食之外,最簡單的就是伸懶腰。很多讀者都有這樣的體會:在清晨剛醒來或工作勞累時,伸一伸懶腰會有說不出的愜意。其實,這是人體自我保健,特別是對肝臟保健的一種條件反射。人體睏乏的時候,氣血迴圈緩慢,這時若舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,並配以深呼吸,有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用。伸懶腰後,血液迴圈加快,全身肢體關節、筋肉得到了活動,睡意皆無,這樣也激發了肝臟機能,使肝臟得到“鍛鍊”,從而達到對肝臟的保健效果。

  伸懶腰有一定的技術含量,伸懶腰時要使身體儘量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展時,儘量吸氣;放鬆時,全身肌肉要鬆弛下來,儘量呼氣,這樣鍛鍊的效果會更好。對老年人來講,經常做這一動作,還可增加肌肉、韌帶的彈性,延緩衰老。

  立春飲食養生的禁忌

  立春是二十四節氣之首,也是春天的開始。在春回大地之際,養生專家提醒,立春後的養生要護肝養陽、不宜劇烈運動,也不宜多食酸收之味,飲食上要多吃辛溫、甘潤的食物。

  春季養生要順應春天陽氣生髮、萬物始生的特點,逐漸從“秋冬養陰”過渡到“春夏養陽”,注意保護陽氣。因春屬木,與肝相應,所以在春季養生上主要是護肝。中醫認為肝主情致,因此護肝要從心情著手,養肝的關鍵就是要保持心情舒暢,防止“肝火上升”。情緒不宜過於激動、興奮,要保持愉悅、平和,這有利於疏肝理氣。

  立春飲食有講究

  立春過後,在生活習慣上,人們要逐漸晚睡早起。而且隨著氣溫回升,立春後人們也要逐漸增加戶外活動的時間,這可以加快血液迴圈,有利氣血執行。不過由於立春後天氣乍暖還寒,這時比較適合進行節奏和緩的運動,如春遊、放風箏、散步、慢跑、打太極以及並不劇烈的球類運動。

  要注意的是,這一時節運動不宜劇烈,不宜大汗淋漓、氣喘吁吁,否則可能耗陽氣,對養生不利。而且由於立春後氣候仍然乾燥,運動時補充水分也是很必要的。

  立春後飲食忌酸

  立春後飲食忌酸

  立春後的飲食調養要考慮春季陽氣初生,宜食辛甘發散之品,不宜食酸收之味。在五臟與五味的關係中,酸味入肝,具收斂之性,不利於陽氣的生髮和肝氣的疏洩,飲食調養要投其臟腑所好,即“違其性故苦,遂其性故欲。

  具有酸收性質的蔬菜有:西紅柿、柑、橙子、橘、柚、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄欖、檸檬、石榴、烏梅等。

  有目的地選擇一些柔肝養肝、疏肝力理氣的草藥和食品,草藥如枸杞、鬱金、丹蔘、元胡等,食品選擇辛溫發散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生等靈活地進行配方選膳。