立冬養生從睡懶覺開始

　　起居調養強調早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。對於老年人來說，可適當睡睡懶覺;對年輕人來說，要避免睡覺過晚。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　起居從“睡懶覺”開始

　　在生活起居方面，廣東藥學院附屬第一醫院中醫科主任中醫師洪敏建議早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，適當睡個懶覺也是可以的，有利於陽氣潛藏、陰精蓄積。年輕人要避免夜生活豐富，睡覺過晚。老年人則要避免晨練起得太早。

　　洪敏解釋，許多人喜歡天不亮就起床出門晨練，這在冬季是不適宜的。早晨氣溫低，人體交感神經興奮，引起全身面板毛細血管收縮，血液迴圈阻礙增加，血壓容易升高，心肌耗氧量也增加，老人晨練易引發心肌梗死或腦溢血等意外情況。冬季晨練時間可以適當推遲，“見太陽才運動”。太陽出來以後氣溫升高，空氣質量也會變好，戶外活動應選擇在上午9時半以後到下午4時之前進行最為適宜，以身體微熱為度。

　　情志恬淡安靜 暢快心情

　　從“立冬”開始一直到“立春”都叫“冬三月”，是一年中最冷的時節。情志方面，中醫講究入冬後，情志要恬淡安靜、寡慾少求，這樣可以使得神氣內收，利於養藏。冬季萬物凋零，常會使人觸景生情、鬱鬱寡歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動，如跳舞、弈棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。

　　運動不可大汗淋漓

　　俗話說：“生命在於運動”。不過，上海中醫藥大學中醫專家宋經中教授強調，冬季運動要注意“冬藏”，不可再像春夏鍛鍊一樣再大汗淋漓了。大汗過多，冷風一吹，就埋下受涼、感冒的隱患。

　　上海中醫醫院內科朱凌雲教授提醒，冬季運動要注意防寒保暖，把握好度，像太極拳、游泳等中輕強度運動更適合冬季。像太極拳方便易學，對運動場地要求也不高，適合大眾。而游泳因在水中鍛鍊，無關節損傷，非常健康。但要注意的是，游泳上岸後要當心吹風、受涼、感冒。

　　飲食以滋陰潤燥為主

　　俗語說：“藥補不如食補”，食補在冬季調養中尤為重要。洪敏建議，入冬後的飲食可以適當厚重，食材以滋陰為主。中醫四時養生的基本原則是“春夏養陽、秋冬養陰”，這是因為秋冬陽氣潛藏，陰精蓄積，順應這個趨勢養陰，效果要比其他時候要好。好比一株乾渴的鮮花，春夏養陰猶如中午澆花，澆下去的水分會被蒸發掉一大半，而秋冬養陰就如同傍晚澆花，同樣多的水分不但不會被蒸發，還可兼得晨露的滋養。

　　水為陰氣之源。因此，冬季要多喝溫水，養陰的同時還可以潤燥。此外，還可酌情選擇沙蔘、玉竹、百合、無花果、銀耳、枸杞、甲魚、羅漢果等養陰的食物煲湯或燉煮。

　　穿衣要“恰如其分”

　　俗話說“寒從腳下起”。因為腳是人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差。中醫認為足底穴位與人內臟關係密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患。養生保健專家張東生介紹，入冬後，氣溫低，氣候乾燥，受寒冷刺激易發生凍傷和皸裂。因此，冬季防寒保暖，應做到“恰如其分”。衣著過少過薄，既耗陽氣，又易感冒;衣著過多過厚，則腠理開瀉，陽氣得不到潛藏，寒邪容易入侵。

　　立冬食補宜吃粥、牛羊肉、堅果、銀耳

　　飲食方面，少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如牛羊肉、烏雞、鯽魚，可多飲豆漿、牛奶，多吃蘿蔔、青菜、栗子、花生、豆腐、木耳等。

　　一宜喝粥。天寒地凍，晨起喝碗熱粥，不僅暖胃，還能增加身體禦寒能力。對於喉嚨不適、發炎疼痛的人，溫熱的粥汁能滋潤喉嚨，可以緩解不適。

　　二宜食用溫熱之品。如，吃點牛肉、羊肉、狗肉、桂圓肉、棗、蛋、山藥、豬血、糯米、韭菜等，有取陽生陰的功效。

　　三宜食用堅果之品。如，核桃、板栗、松子以及花生、葵花子、芝麻、黑豆、黑米等。

　　四宜食用補益陰液之品。如，銀耳、木耳、枸杞、獼猴桃等。

　　喝點水、出門戴帽、睡前泡腳

　　喝點水，常喝白開水。冬天氣候乾燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。

　　喝點茶，紅茶甘溫生熱暖腹。冬季喝點茶可以提神醒腦、消除疲勞，刺激胃液分泌，增進食慾，尤其是從事駕駛、電腦工作的人。冬天喝茶以紅茶最佳。紅茶甘溫，可養人體陽氣，生熱暖腹，還能去油膩。

　　通點風，每天開窗通風三次。每天早晨、中午和晚上各開窗通風20分鐘，保持室內空氣新鮮。實驗表明，每換氣一次，可除去室內空氣中60%的有害氣體。另外，一定要保持合適的室內溫度，避免室內外溫差過大，建議控制在16℃-22℃。

　　護好頭和腳，出門戴帽，睡前泡腳。冬季出門戴帽子，猶如給暖瓶加塞。堅持睡前泡腳，早晚搓揉腳心，可促進足部血液迴圈。